偵探M.A.D. 緊張到肚痛

（圖：謝偉豪）

【明報專訊】身體會說話：我有壓力

我們有時會感到緊張和壓力，例如過度擔心考試，又因焦慮而出現壓力，原來都會令身體出現反應變化：

生理反應

□ 胸腹和腸胃不適(像Dotcom那樣肚子痛)

□ 沒法入睡

□ 心跳加速

□ 容易疲倦

□ 頭痛、頭暈

□ 肌肉緊張、疼痛

心理反應

□ 專注力下降

□ 難以感到快樂、沒法放鬆

□ 對以前享受的活動失去興趣

□ 更易犯錯、做事沒動力

緊張嗎？來深呼吸！

當人緊張時，容易心跳加速，怎麼辦呢？讓肺部吸入更多氧氣、降低心跳速度，可令人感到放鬆，紓緩緊張。吸入更多氧氧的方法，就是深呼吸，把一大口空氣吸進體內。

「腹式呼吸法」能有效吸入更多空氣——吸氣，讓空氣充滿腹部，肚皮脹起；呼氣，將腹部的空氣都呼出來，肚皮縮起。

另外，肌肉會隨人緊張而繃緊，這時候可以做「漸進式肌肉鬆弛練習」，通過將肌肉拉緊再放鬆的動作，把身體回復放鬆狀態，可幫助舒緩緊張感呢！

相關動作可參考衛生署健康學生服務網頁的短片：

shorturl.at/pBG45

文：鄭惠霞

圖：謝偉豪

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[常識學堂 第272期]