偵探M.A.D. 要有耐性

[2023.03.13] 發表
(圖:謝偉豪)

【明報專訊】如何培養耐性

城市人生活急速,事事講求效率,上網連線多待數秒已不耐煩。歐洲工商管理學院領導發展和組織變革(Leadership Development and Organizational Change)特聘臨牀教授曼弗雷德?凱茨(Manfred F.R. Kets de Vries)2020年7月發表文章,認為耐性就如肌肉,能夠靠後天鍛煉,並列出9種方法協助我們保持耐性。

1. 找出你的「不耐煩觸發器」

每人總會對特定的人、事或字詞較沒耐心,只要於日常生活多留意身體變化,在看到特定的人、事情或字詞時,會否出現呼吸急促、肌肉緊張、緊握手,或突然情緒變化等不耐煩的反應。找到觸發源頭,有助自己更有耐性。

2. 重新審視當刻的情况

不耐煩並非是純粹的自然情緒反應,而是包含思考,代表我們可透過思考控制耐性。例如在沒耐性時問自己:長遠而言,這很重要嗎?數小時後,這還會有影響嗎?

3. 等待時發白日夢

排隊時發發白日夢,或想像一些正面、快樂的事,填補等待時間。

4. 發揮同理心

嘗試代入對方的感覺和思想。

5. 想想對你好的人

可想想對你好的人,轉移注意,並降低怒氣。

6. 發揮幽默感

嘗試找出當中的有趣點,並以此開玩笑。

7. 接受現實

明白生活中並非事事公平,嘗試冷靜接受。

8. 學會靜觀

靜觀指專注於體會身處的地方、所做的事情和情緒感受,避免過度反應或對周邊事情不知所措。

9. 尋求協助

如以上方法也不能使自己變得更有耐性,可找家人、朋友或心理醫生協助。

文:方綺婷

圖:謝偉豪

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