便祕導致小腹微凸？
營養師推淨化腸道食物
[2021.08.26] 發表
營養師朱瑞君在臉書粉專貼文分享，因為疫情關係，民眾減少活動、多久坐家中，時間一久，開始遇上排便不順的問題。經常性便祕造成的代謝降低、脂肪累積，是因為壞菌、毒素累積無法排除。如何有效打擊小腹微凸的便祕型肥胖？其實可以從飲食下手， 朱瑞君推薦以下8種食物，有便祕困擾的民眾可以試試。
8種食物分別為乾豆類食物、洋車前子、奇亞籽、發酵酵素液、蜂蜜檸檬水、火龍果、燕麥麩皮、以及發酵韓式泡菜。
這些食物裏面含豐富的植物性蛋白質、水溶性或非水溶性的膳食纖維、維他命C等，民眾適時適量補充，可以舒緩腸道內壁、促進腸胃蠕動，讓排便更順暢，有效告別便祕型小腹。
朱瑞君也提醒，有在瘦身的民眾，因為食量減少，也會間接造成糞便體積變少，排不出來而導致便秘，這時候可以多增加蔬菜水果的攝取量和多喝水，幫助增加糞便體積且刺激腸胃蠕動，不再受便祕所苦。
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