【明報專訊】驚，並不表示軟弱，它是幫助我們預視險境，從而早作準備，安然渡過的本能。遇險時身體會自動作出反應：瞳孔擴張、心跳加速、血壓上升、呼吸急促和肌肉收縮等，以協助我們盡快進入「戰鬥或逃跑」的求生狀態。危機解除後，身體便會回復平靜。 當恐慌感持續加劇，人有可能處於極度惶恐，急促的呼吸、加劇的心跳導致呼吸不順、胸口翳悶；猛烈的肌肉收縮和大量冒汗導致手腳震抖、冷汗直冒、頭昏腦脹、思考不靈等恐慌突襲狀况。 ■釋放勇氣四部曲 1. 正向思想緩驚恐：正向思想有助我們從多角度分析險况，使我們不會將「怕」無限放大伸延。當驚恐來襲，想想你曾克服恐懼的經驗，提升勇氣度。 2. 肌肉鬆弛保安舒：把注意力集中在深呼吸上，用腹部呼吸以紓緩過度繃緊的身體。如環境許可，建議做醫管局的「肌肉鬆弛」運動。先坐下或躺下，按次序：前額→雙眼→頭部→牙關→雙肩→手臂→雙拳→大腿→腳底，收緊和放鬆每一組肌肉。每組肌肉收緊5秒，然後放鬆10至12秒。 3. 作息定時，生活有序：每星期做3次每次30分鐘運動，身體釋放的荷爾蒙安多酚能減少痛苦。發展和投入興趣，幫助自己從壓力和恐懼中抽離。 4.積極面對恐懼：向信任的人求助，加強面對恐懼的力量。 真正的勇氣，就是害怕時仍敢於面對。你我體內都潛藏着這威力無比的勇氣呢！ 文及意見：輔導心理學家伍家珍 圖：謝偉豪 [常識學堂 第164期]
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