你有過這樣的時候吧，為了工作加班、追電視劇、開派對而減少睡眠？如果經常性地睡眠不足，那?超重、糖尿病、高血壓、冠心病和中風的風險會增加，精神健康狀況變差，甚至有早逝的風險。即便只是偶爾一夜睡眠不足，也會影響到第二天：你容易感到睏倦，心情不好，工作效率低下，開車容易分神而發生事故。

而近年來愈來愈多的研究集中在睡眠與肝臟健康上。美國史丹佛醫學院進行的「國民健康與營養調查」跟蹤研究表明，睡眠不足與肝?升高直接相關，會增加患脂肪肝的風險。

這一研究跟蹤了17,245位成年人長達七年之久，記錄了參與者的睡眠時長、睡眠質量及非酒精性脂肪肝指標等多種有關的數據。

對最終數據的分析發現，每日睡眠少於5小時的人，與睡眠超過9小時的人相比，ALT肝?異常(高出正常區間)者高出35%，而非酒精性脂肪肝病者高出45%。

為什?睡眠不足與脂肪肝升高的風險相關呢？睡眠不足會導致整體新陳代謝的變化(如胰島素抵抗)，從而影響肝臟自攝取的食物轉化營養的方式，使得健康體重的維持更加困難。

如何算睡得好？

加拿大衛生部建議成年人，每晚至少7-9個小時的睡眠。兒童需要更多的睡眠時間。

獲得充足的睡眠很重要，良好的睡眠質量同樣重要。睡眠質量差的跡象包括長時間睡眠後感到疲倦、夜間反復醒來、出現睡眠障礙癥狀(如打鼾)。改善睡眠習慣可以改善睡眠質量。如果您有睡眠障礙的癥狀，如打鼾或在整夜睡眠後仍然無精打采，建議與醫生討論。

睡不好，怎麼辦？

果您的睡眠問題持續，妨礙了白天的日常活動，則應尋醫問診。從看醫生十天前開始，記下每一天的「睡眠日記」，以供醫生了解可能影響你睡眠的問題。睡眠日記即記錄下相關活動的時間，包括上床、入睡、甦醒、起床、白天小睡、運動、飲酒、喝咖啡等。

還要記得知會醫生你是否服用藥物(非處方藥或處方藥)或補品，因為藥物或者補品也可能影響你的睡眠。

約見醫生不方便？

8月24日，我們特別為你邀請了一位睡眠治療師，為你分析睡眠難題，告訴你如何睡得好、保健康。座位有限，報名從速。

加拿大肝臟基金會護肝生活中文講座

睡眠與肝臟健康(粵語)

2019年8月24日星期六，上午10:00- 11:00

主講：睡眠與呼吸治療師 何偉文 (Simon Ho)

地點：105 Gibson Center, Room 106B, 105 Gibson Drive, Markham ON L3R 3K7

諮詢及報名：416-491 3353*4924

或 chinese@liver.ca。