肥胖男人易敗性
多喝雜糧粥提升性慾
俗話說，男胖短女胖深，男女都胖要離婚。
難道真的是男人一胖「丁丁」(陰莖的俗稱)就小嗎？「丁丁」短小會破壞夫妻感情嗎？國外有調查結果顯示，男人每變胖5公斤，其生殖器就會縮短0.78厘米。胖男人的「丁丁」看起來確實會短一點，但這並不表示體態偏瘦的人「丁丁」就很大。普遍來說，胖男人「丁丁」更短小些，但變短不是真正意義上的「縮水」，而是「能用」的部分變短了。因為男人越胖，其腹部、大腿的脂肪堆積就越厚，致使「丁丁」被隱藏起來，從而出現這種「丁丁」變短的假象。其次，肥胖容易引起內分泌紊亂。有一部分從小到大始終肥胖的男性，睪酮水平降低，影響到「丁丁」的發育，外觀看起來猶如男童的「小雞雞」一樣大小。「男胖短女胖深」，就是說的這個意思。
肥胖影響性慾和生育
無論男女，肥胖都會對性功能有影響。男人越胖，「丁丁」越難進入陰道。若雙方都是肥胖患者，性生活將更加困難。
在經歷幾次性交失敗後，甚至可能變成性冷淡。由於身體過重，一些性交動作尤其是高難度動作做起來多有不便，整個性愛過程都像是「負重行軍」，很容易氣喘吁吁，力不從心，中途泄氣，讓性生活「敗興」。肥胖者體內激素紊亂，睪酮水平低下，會影響性欲。不僅如此，肥胖者還易發生高血壓、高脂血症、糖尿病等疾病，這些病容易阻礙血液循環，損害小血管及末梢神經，而陰莖勃的前提是靠神經調節和陰莖內小血管的功能正常。肥胖已經成為男性勃起功能障礙的一個重要原因。
許多肥胖男人雖然能夠勃起，但勃起硬度欠佳，維持時間偏短，這種狀態也被列為勃起功能障礙范疇。肥胖除了無情地剝奪性生活的快感之外，還可能造成不孕不育。肥胖的女性容易患上多囊卵巢綜合征，使其體內內分泌調節失常、雄性激素過高而致受孕困難。肥胖的男性因為將「蛋蛋」置於一個局部高溫的環境下，易使精子質量下降，以致難以生育。飲食和性慾是人最基本的需求。在當今生活水平不斷提高和物質極大豐富的社會狀態下，飲食不節、營養過剩所致的肥胖確實直接削弱了不少男女的性慾。為了避免「男胖短女胖深」的窘況，提升性慾及性能力，最好的辦法就是保持良好的生活方式，科學飲食，增加運動，控制體重。
運動與飲食結構調整至關重要
大量的研究表明，肥胖男士減肥後，體內睪酮水平明顯升高，性激素代謝顯著改善，睪丸發育障礙和勃起功能障礙的情況得以有效糾正，而且脂肪少了，「丁丁」相對就長大了。
調整飲食結構對於防範肥胖至關重要。米、麵類食品(碳水化合物)要逐漸減量，主食改用富含纖維素的五穀雜糧，建議多喝雜糧粥，同時減少肉類食品的攝入，包括豬牛羊肉，鼓勵多吃魚，適量雞肉。少吃和不吃燒烤。多食用水果和蔬菜。每天還可以適當進食些果仁，如核桃仁等。
此外，每天都要堅持做1次∼2次運動，每次運動持續時間至少1個小時。
淋浴按摩#提肛抓捏
陰莖鍛煉#技法繁多
經常參加體育鍛煉有助於改善男性性能力，但除此之外，直接鍛煉陰莖來提高性能力的效果可能更好、更直接。中國自古就有陰莖鍛煉的理論和實踐，現代的陰莖鍛煉操更是層出不窮，目的都是為了強健陰莖的功能和結構，讓勃起神經與組織變得更健康，增加性交時的敏感度與感受。鍛煉陰莖的諸多技法包括：
1.最基本方式：陰莖指壓法。無論是在疲軟狀態，還是在半勃起和充分勃起狀態，反復持久地用手指抓捏(握緊、放鬆)陰莖的「陰莖指壓法」按摩，可增強陰莖神經和血管等的活力，有效地提高性能力。與自慰不同的是，自慰是以達到射精和高潮為目的，而指壓法是為了鍛煉陰莖，時間相對較長，且不必伴有射精和高潮。抓捏陰莖可以自己完成，也可由伴侶配合完成，還可作為性交前的愛撫環節來助性。
2.最享受方式：利用淋浴「按摩」陰莖。用噴頭將溫水淋至陰莖前端和根部(可翻開包皮露出陰莖頭)周圍，用數十次較強的水壓對穴位進行集中的熱水流按摩，可直接活躍、支持勃起的陰莖韌帶和神經。另外，冷熱水交替局部淋浴陰莖的鍛煉效果更佳，但不適用於年老體弱者。
3.最簡單方式：提肛運動。堅持做提肛運動可活躍協同陰莖勃起的盆底肌肉和韌帶強度，還可以改善會陰部的血液循環。具體做法：吸氣時，稍用力收縮肛門附近肌肉，將肛門向上提，屏住呼吸保持2~3秒，然後呼氣，放鬆，靜息2~3秒後重復以上動作。反復30次，每天做3~5次。
4.最持久方式：性交。人類的許多功能都有用進廢退的特點，男人的性功能也不例外，性交理所當然地成為眾多男人堅持最久的陰莖鍛煉方式。性功能障礙患者可以借助於助性藥品和器械來完成性交過程。
使用上述鍛煉方法有注意事項，如陰莖鍛煉最好每日一次，每次持續幾分鐘到十幾分鐘；量力而行，養成持久的習慣遠比偶爾為之更具成效；刺激強度不宜過大，否則會使勃起的肌肉和神經過勞，讓增進「性」福的行為招致不「性」，甚至出現陰莖損傷。
