這年頭，在任何公共場所，總是可以看到許多人聚精會神地滑手機或操作平板電，除了玩遊戲、看影片外，最普遍的就是瀏覽社交網站。雖然社群網站帶來便利與樂趣，但容易讓人欲罷不能，故其衍生的問題也開始受到重視。

一份不久前發表的報告更指出，愛上社交網站會擾亂睡眠，造成相關的質與量變差，值得大家關注。該研究針對1788名年齡介於19至32歲的民眾進行網路問卷調查，目的在探討使用社交網站對睡眠可能帶來的影響。

問卷當中羅列Facebook、Youtube、Twitter、Instagram等11個當前最受歡迎的社交網站，而每位受訪者除要提供年齡、性別等基本資料外，也要交代平日於各社交網站的使用狀況，內容包括使用的次數、時間與偏好等。另外，研究人員透過記錄每位受訪者過去一周的睡眠情形，藉以確認有無出現障礙，比方說失眠、嗜睡等。

結果發現，這群受訪者平均每天使用社群網站約61分鐘，每星期登錄不同社交網站大概30次，而30%的人有嚴重的睡眠疾患，需要接受專業治療。

進一步的分析顯示，社交網站的使用和睡眠障礙間有顯著的相關性。常使用社交網站者，失眠的風險是不常用者的三倍；使用社交網站時間最長的人，失眠的風險則是使用時間最短者的兩倍。而使用的頻率是預測睡眠障礙最佳的指標。

探究原由，研究者認為停留在社交網站(如傳送照片、書寫感想等)太久，佔用應就寢的時間。觀看刺激或聳動的文章、圖片或參與熱門話題的討論，引發情緒激動，甚至生理上的亢奮，進而導致無法入睡。眼睛的視網膜對智慧型手機、平板電腦等3C電子產品放射出來的藍光敏感度高，睡前接觸會抑制褪黑激素的分泌，令人難以安眠。

有鑑於此，建議臨床醫師在處理失眠患者時，應先瞭解當事人使用社交網站的習慣，必要時協助改善。而一般民眾也要懂得適可而止的道理，勿沉迷於社交網站中，睡不著時別靠逛社群網站來消磨時間，以免惡性循環，讓失眠問題更加惡化。

何偉文SimonHo - RRT註冊氣管治療師

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