明C.傅貼士：糾正對仰臥起坐 (sit up) 的誤解

時常聽到有很多人因為中央肥胖，腰腹積聚了脂肪，於是鍛煉仰臥起坐運動 (sit up) 試圖減去腰腹脂肪。有小部分人會成功收腰，但更大部分人不但未能以此運動收腰，更有機會因鍛煉仰臥起坐而受傷需要接受治療，下文會詳細講解。

1. 仰臥起坐運動不能燃燒腰腹積聚的脂肪。仰臥起坐雖然能夠鍛煉並強化腹部肌肉，但是強壯的腹肌和包圍腹部的脂肪根本是可以同時並存的。鍛煉腹肌不等於燃燒腹部的脂肪，就算辛苦地鍛煉出六塊腹肌，亦有可能被腰腹脂肪遮蓋。最佳的例子便是日本相樸運動員既有強勁的腹肌應付比賽時的體力消耗，又有厚厚的腰腹脂肪吸收對手的打擊力。

2. 鍛煉仰臥起坐運動會過度集中單一方向運動，造成腰椎損耗。很多人並不了解腰椎的基本活動方向除了向前彎腰，尚有向後拗腰、向左側及右側彎腰、和向左側及右側旋轉。集中鍛煉仰臥起坐運動會對脊椎尤其是腰椎間盤造成嚴重損耗，容易引發脊椎椎間盤移位及突出 (Spinal disc herniation)，擠壓脊椎神經並造成嚴重後果。美國疾病控制預防中心 (CDC) 附屬的職業安全健康研究所 (NOISH) 便發現美軍鍛煉直腿及屈腿仰臥起坐運動均會對脊椎超負賀，容易造成受傷，已建議軍部取消鍛煉仰臥起坐運動。

3. 腹肌的作用並不只限於仰臥起坐，因為除了最顯眼六塊腹肌的腹直肌 (Rectus abdominis) 之外，尚有腹橫肌、腹外斜肌及腹內斜肌。這些腹肌在協同運動的原則下既能為腰脊在全身活動時維穩，又可以連繫上半身及下半身其它肌肉同時運力。所以當腰脊受傷後會感覺難以搬起重物，因為無法同時運用上身及下身的肌肉。讀者應注意仰臥起坐運動並未能均衡鍛煉上述全部腹肌。

4. 現代人彎腰過多。由於日常生活及大部分工作都需要經常彎腰或坐下，對腰椎間盤後方的壓力已經過多，假如再集中只鍛煉仰臥起坐運動，便會增加椎間盤往後突出的壓力，造成受傷。

縱合上述四點，筆者建議有意收腰人士先要認清楚目標。如果是為了燃燒腹部脂肪，便應鍛煉全身帶氧運動 (Aerobic Exercise)。如果是為了鍛煉腹部肌肉力量及線條，便應鍛煉腹肌收縮運動 (Abdominal Crunch) 及腰肌定點運動 (Planks)。總括而言，要鍛煉出健康的腰脊並不能只靠單一種運動能達成目標。

專欄撰文：傅卓明物理治療師 圖片來源：傅卓明物理治療師 電子郵件：mingcfu@hotmail.com 查詢電話：416-332-1168 905-597-8863