細糧吃得太多 女性愈容易抑鬱

[2018.03.24] 發表

據媒體報道,美國哥倫比亞美國哥倫比亞大學研究人員說,如果要想預防抑鬱,最好是少吃細糧。研究人員調查了7萬名絕經婦女的數據後發現,吃細糧愈多的女性愈容易抑鬱。

細糧指的是用麵粉或大米製作的食物。白麵包、白米飯、意大利麵這樣的細糧升糖指數頗高。吃下這些食物後血糖會迅速地升高,於是機體需要分泌大量胰島素來分解這些糖,這一個過程中,人就會出現類似抑鬱的癥狀。

抑鬱症的九大前兆

以下九大癥狀,如果你有一半符合,趕快去看醫生

1. 對吃飯、性生活等人的最基本欲望喪失興趣,對所有社會活動和人際交往都沒有興趣,甚至不願意洗臉刷牙、洗澡理髮,且持續兩周以上。

2. 身體突然明顯消瘦或體重明顯增加,且持續兩周以上。

3. 有嚴重的睡眠障礙,要麽入睡很困難,要麽半夜兩三點就醒了,要麽就是乾脆整夜沒辦法入睡,且持續兩周以上。

4. 經常心煩,耐性變得很差,因為一點兒小事就很急躁,且持續兩周以上。

5. 思維、說話、行動等各方面變得遲緩,整個人變得木訥遲鈍,且持續兩周以上。

6. 雖然一天下來什麽也沒做,但卻經常感到很累很疲倦,甚至長時間癱在床上,還是疲倦到不行,嚴重時甚至無法下地活動,且持續兩周以上。

7. 覺得自己活得沒有價值,整天陷入內疚和自責裏,自認為失敗透頂,完全就是個白癡,事事缺乏自信,無論發生什麽都覺得是自己的錯,甚至有強烈覺得「我是一個罪人,我連累了所有人,我對不起全世界,我就不該活在這世界上」,且持續兩周以上。

8. 注意力不能集中,對什麽事總是心不在焉,甚至出現了讀寫障礙,盯着書頁看半天也不知道什麽意思,拿着筆或對着電腦半天寫不出一行字,且持續兩周以上。

9. 很想傷害自己,有自殘自傷的行為,而且不覺得疼和難受,嚴重時反覆出現想死的念頭,好像腦子裏總有人說「你去死吧,你去死吧」,且持續兩周以上。

五個方法進行自我調節防抑鬱

1. 預防抑鬱症要適當作些保護,避免受刺激,受干擾。

2. 要設法睡好覺。只要能睡好覺,就能預防抑鬱症。

3. 做到「三個不」來預防抑鬱症。即:對今天不生氣,對昨天不後悔,對明天不擔心。

4. 日常生活中要安排一些娛樂活動預防抑鬱症。

5. 多到戶外活動。從事室內工作的人,平時每天要有兩小時在室外活動,雙休日最好安排兩個下午到戶外活動。

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