理大研究：跑步「輕着地」減受傷風險 腳踭重踏傷關節 全掌着地可免勞損
【明報專訊】近年不少港人愛上跑馬拉松，然而若跑姿不當，健身不成反受傷。理工大學康復治療科學系收集320名跑友數據，發現跑步時「輕着地」能減受傷風險62%。負責研究的學者說，九成長跑新手慣腳踭「重着地」，腿部關節及腳掌肌肉承受過大撞擊力，可引發關節痛或足底筋膜炎，提醒跑友注意跑姿，如落地時應全腳掌着地，膝蓋保持微曲，可避免勞損。
明報記者
研究團隊於2016年挑選320名18至50歲長跑新手，分成「步姿訓練組」及「對照組」。理大康復治療科學系副教授張子熙說，參加者跑齡少於兩年、每周約跑18至19公里，平均重60至61公斤等。當中166人為「步姿訓練組」，其餘154人為「對照組」。
「訓練組」跑手在實驗室接受兩周、共8次跑步訓練，每次會在跑步機跑5分鐘，儀器會顯示雙腳着地承受的撞擊力，研究人員會提醒落地力度重的跑手「跑輕一點」。「對照組」跑手同在實驗室跑步，但不會有提醒。
研究發現「對照組」之後一年內有61宗受傷，傷者比例佔該組38%；「訓練組」則有28宗受傷，傷者比例佔該組16%。張子熙稱，整體而言，「輕着地」跑手受傷風險較「對照組」低逾六成。
兩組跑手因跑姿不同，受傷類型各異。輕步跑者有10宗小腿受傷，「對照組」則無此情况。張分析，雖有提醒跑手「跑輕一點」，但形式屬自行調節，估計有人改用前腳掌着地，過分拉扯小腿肌肉，導致拉傷或炎症。
不過，「對照組」則較多出現髕股(前膝部位)關節痛及足底筋膜炎，分別有18宗及23宗；「訓練組」只有4宗及2宗。張子熙表示，「對照組」跑手慣以腳跟重力着地，令足弓(即腳跟內側)勞損，引發足底筋膜炎，而「重着地」時步幅容易過大及着地一刻伸直膝蓋，均會加劇關節勞損，引發痛症。
正確跑姿﹕身體前傾膝微曲落地
張提醒，正確的跑姿應保持身體前傾，落地時膝蓋微曲，前腳掌及腳跟盡量同時着地，避免關節及足部肌肉因長期受壓勞損，「若在健身室練跑，可用手機拍下跑姿，留意腳部着地方式及力度有否不當」，若一時間難改跑姿，可以較密的步頻跑步，也可減少關節受壓。
