秋季吃「三果」防便秘
[2017.11.06] 發表
便秘是困擾很多人的難言之隱，秋季乾燥，更易發生便秘。近日，美國「每日健康網」刊出「緩解便秘的食物」，可供大家參考。
漿果
草莓、藍莓和黑莓等漿果熱量低，水分和膳食纖維含量高。膳食纖維有助促進胃腸蠕動，在通過腸道時能保持水分，對排泄物起到軟化濕潤的作用，從而緩解便秘。
堅果
花生、核桃、芝麻、杏仁等堅果也是膳食纖維的重要來源，適量攝取有助通便。堅果熱量高，每天最好只吃一小把。
水果乾
無花果、西梅乾、杏乾和葡萄乾等天然水果乾不僅富含鈣、鉀等礦物質，還富含膳食纖維，能緩解便秘。其中，西梅乾緩解便秘的效果最好，因為它含有的山梨糖醇是一種天然「瀉藥」。水果乾含糖量較高，只能當成少量吃的零食，並且不能用來替代新鮮水果。
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