說到夏季，這又到了三伏天了，這個時間段可是夏季養生的關鍵，那麽三伏天怎麽養生呢？三伏天養生吃哪些食物是最好的？哪些食譜是適合三伏天來做的呢？

西洋參

泡茶夏天最好的補氣藥，這是人參中唯一一個不上火、不傷陰的參，即便有陰虛、口乾口渴的問題，西洋參也照樣適用，因為它是氣陰雙補的，特別是汗出過多，人覺得很疲憊、心慌的時候，適合用西洋參泡茶飲，對苦夏者很有利。

常吃紅色食物

中醫認為，夏季養心，而心最喜歡的是紅色，所以，夏季宜多吃紅色食物。比如紅棗、櫻桃、葡萄柚、藏紅花等，其中一些成分可以起到養心、溫陽、助眠的功效。

山藥玉米糊

買點玉米粉和山藥粉，然後按3:1的比例煮成糊狀，食用後對脾胃很好。玉米屬於平補的食物，無論是哪種體質的人，都可以適當吃一些。玉米是一種健康粗糧，具有調中健胃、益肺寧心的作用，夏天很多人食欲不好，經常吃點玉米很好。另外，玉米還有輔助降血糖、降血壓的作用。

蓮子心

清火夏天與「心」相應，人到夏天都上「心火」，而這也是對身體最大的消耗。這個心火有時會導致口瘡、心煩、失眠等病症。養生策略：蓮子是三伏天養生必備，就是蓮子中間的綠芯，能清熱去火，主要清的是心火。如果心煩、失眠、舌尖上還有口瘡，可以用蓮子心20顆，也可以加上綠茶，用開水沖泡後飲用。

紅小豆鯽魚湯

鯽魚去鱗、腮和內臟。紅豆洗凈後泡一會。把紅豆放砂鍋裏，添加清水先煮。另起一鍋，鍋燒熱後倒油，放蔥薑煸炒。放入擦乾水份的魚小火煎至兩面金黃，中途烹入黃酒。把煎好的魚小心的放入煮滾的紅豆砂鍋裏，煮開後轉小火煮至紅豆熟，加鹽和胡椒粉調味。

橘皮茶

可以在藥店買制好的橘皮，每次取橘皮10克、冰糖適量，用開水浸泡後代茶飲。這道橘皮茶具有理氣開胃、燥濕化痰的功效，適用於暑天肚子脹氣、消化不好，或者吃飯沒胃口時飲用。

冬瓜湯

腿骨讓賣家給剁開，洗凈控乾，冬瓜去皮切塊，小蔥挽結，薑切片，腿骨放入鍋中大火煮開，吐盡血水後撈出洗乾凈。砂鍋中一次性放足水，放入筒骨、薑片、小蔥和料酒，大火燒開後，小火慢燉1小時，放入冬瓜塊繼續燉20分鐘左右，直到冬瓜軟爛變透明為止，放入適量鹽，再煮兩分鐘即可，喝時撒些蔥花味道很好哦。

紅豆薏米粥

紅豆一把，薏米一把，因為薏米和紅豆都很硬，所以需要先用清水洗乾凈然後泡兩小時。桂圓乾一把，需要剝殼去核，留裏面的果肉就行。這兩種豆子不易煮，用高壓鍋壓的。您可以用砂鍋，也可以用電飯鍋，就是煮開了後關火，悶一陣再煮，反復幾次就煮爛了。最後把桂圓果肉乾扔進去再煮一個開就好了。

荷葉粥

荷葉一把，放入小藥袋裏略洗一下，然後放入砂鍋，添加足量的清水，大火煮開後轉小火煎30分鐘，荷葉包可以撈出來了，留湯汁備用。抓一小把米，洗乾凈後，放入煮開的荷葉水裏，轉小火煮至米爛粥熟。覺得就這樣就好了，有荷葉的清香，無需加其他調料了。