耐力與肌肉訓練
延緩認知衰退
[2017.06.13] 發表
據法國《TOPSANTE》報道，一項最新研究表明，中老年人加強耐力與肌肉訓練能顯著延緩認知衰退，改善腦健康。
據一項最近發表在《英國運動醫學雜誌》的研究稱，健身能顯著改善50歲以上中老年人的大腦健康狀況，其中有氧運動(如遊泳、慢跑)和肌肉訓練的效果最佳。
澳大利亞堪培拉大學的研究者綜合分析了39項相關研究，探究不同健身方法對50歲以上的中老年人大腦健康的潛在影響。分析的運動種類主要包括慢跑、遊泳、健走、騎車等有氧運動，舉重等肌肉訓練，以及太極和瑜伽。分析的對象涵蓋大腦的整體功能(認知)、註意力(專註力，包括快速處理信息能力)、執行力(訂立目標並努力達成的能力)以及記憶力(長期和短期)。
結果顯示，不論受試的中老年人健康狀況如何，健身都對他們的大腦產生了積極影響。有氧運動主要改善認知能力，肌肉訓練主要加強執行力和記憶力，練習太極則能顯著改善認知能力。
研究人員建議，中老年人應當制定一套包含有氧運動和肌肉訓練、強度適中、每次45分鐘的健身計劃，堅持每日鍛煉，能延緩認知衰退，改善身心健康。
更多健康醫事
相關新聞
