自測肺功能
6分鐘快走
別小看肺功能,肺功能不好,生活品質高不了!
機體過早衰老
肺功能一旦受損,直接導致身體氧氣不足,身體缺氧會改變肌體的機能和代謝狀態,讓內臟過早衰老。
高血壓等多種慢性病
時間長了,非常容易誘發多種慢性疾病,會引起或加重高血壓、心律失常。
肺心病、心衰
日久還有可能導致肺心病和右心衰竭。
自測肺功能:6分鐘快走
很多人認為肺功能不行,身體肯定會有「直覺」。事實上,等到肺真不好使了,出現氣短、呼吸困難等相關症狀時,肺功能其實已經損害到一定程度了,那時就太晚了。
日常生活中有個「6分鐘步行試驗」,可以初步測一下自己的肺功能。
在平地盡可能快速走6分鐘,測量步行距離:
1級:少於300米
2級:300 - 374.9米
3級:375 - 449.5米
4級:超過450米
級別越低表明心肺功能越差,達到3級與4級者,表明心肺功能接近或已達到正常。如果測出來的等級很低,還有長期抽煙等習慣,一定記得帶他們到醫院進行肺功能檢測,早發現,早治療。
若人的肺功能損害尚未超過50%時,身體一般都不會有感覺。等到超過50%再找醫生診治,就已經失去最佳時機了。健康如堤壩保養,當最初發現有滲漏時,只需很少力量便可堵塞漏洞;如待要崩堤時才作補救,則縱使花費更多的人力物力,亦未必能挽回…
五招改善肺功能
目前,肺部功能下降還沒有逆轉的方法!我們能做的,就是儘量保護好剩餘的肺功能:
腹式呼吸
在步行或靜止狀態下,根據自己的健康情況,慢慢地吸氣,然後收縮嘴唇作吹喇叭狀呼氣,長此以往,可明顯改善肺功能。
爬樓梯
每次15分鐘以上,每周三次以上。來自瑞士的研究顯示,經過12周爬樓鍛煉之後,使被測試者的身體攜氧能力提高相當於將人體的死亡風險降低了15%。
游泳
對於胸廓周邊的各個呼吸肌有很好的鍛煉作用,長期堅持可以避免呼吸功能衰退
快走
你可以先用最快的速度走路,然後放慢速度走,如此持續反復20分鐘後,就完成一次很棒的高強度間歇訓練。
大笑
中醫有「常笑宣肺」的說法,大笑能使肺擴張,讓人在笑中不自覺地進行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通暢,幫助身體吸收更多氧氣。伸開雙臂,儘量擴張胸部,然後用腹部帶動來呼吸,效果更好。