美國多位抗衰老專家的獨家絕招
三餐4:3:3 兩小時1杯水 杜絕「表情紋」
美國著名科學家威廉·瑞森發表的一項研究成果認為：衰老是一種病，是百病之源。關於對抗衰老，以下是多位世界各國相關領域專家的獨家絕招，幫你放慢衰老的腳步。
少量多餐
美國最終壽命研究中心主席、藥學博士尼克·德爾加指出，一次進食吃到飽脹，會使體內大量血液聚集到胃部，造成皮膚供血不足，加速皮膚衰老，少量多餐對皮膚有保健作用。
隔兩小時喝一次水
皮膚細胞內的水分減少，就是皮膚出現皺紋的重要原因。世界抗衰老協會主席羅伯特·高德曼博士建議，每隔1到2小時就應喝236毫升水，差不多玻璃杯一杯。
原生態食物最養人
食品加工步驟越多，營養損失越大，容易造成維他命缺乏，對皮膚無益。
中餐晚餐4：3：3原則
40%的食物來自碳水化合物(蔬菜、水果為主)，30%來自蛋白質(雞蛋、瘦肉、魚、豆製品等)，剩下的30%則來自脂肪(堅果、深海魚等)。
多吃「雌」性食物
皮膚好不好，與體內激素水準關係密切，女人最好多吃大豆和山藥，其中含天然的類雌性激素物質。
提防10種加速衰老食物
美國《赫芬頓郵報》曾指出10種加速衰老的食物和飲料，要儘量避開：汽水、砂糖、反式脂肪酸、鹽、咖啡、人工甜味劑、酒類、能量飲料、碳水化合物、油炸食品。
硒是「不老良藥」
硒具有很強的抗氧化作用，被譽為微量元素中的「抗衰老明星」。富含硒的食物有魚類、堅果、穀物特別是小米、板栗等。
來份「下午茶」
美國抗衰老醫學協會會員、曾任美國知名電視臺黃金抗衰老欄目顧問黃穎博士建議，下午三四點鐘，只需準備半個蘋果、一把花生、一袋豆漿、一個雞翅，這幾種小食就能將脂肪酸、蛋白質、維他命補充全。
睡覺和家電保持距離
臨睡前，查看電子產品的位置。手機至少離床4.6米遠，否則電磁波會影響精神狀態和睡眠模式。
打盹、小睡很養生
美國睡眠基金會研究表明，小睡40分鐘，不但能提高人的精力和警覺性，心血管系統也會變得更舒緩，並降低人體緊張度。
累了嘗試深呼吸
美國壓力學會主席、醫學和精神治療法臨床教授保羅·J·羅施表示，懂得緩解壓力，才會重拾年輕時的狀態，每天應緩慢深呼吸，一次10分鐘，一日3次。
正確姿勢護關節
美國波士頓布萊根女子醫院運動生理學湯瑪斯·斯托勒博士表示，如果跑步時膝蓋外翻、騎自行車時後背錯位、鍛煉姿勢不正確，會導致身體疼痛和關節炎，最終加快關節老化。
快步走 甩掉糖尿病
每天快走30分鐘，每周5次只需3年，可降低2型糖尿病發病率，並大大延緩身體衰老的進程。
力量訓練 防肌肉流失
美國運動醫學會的研究表示，40歲左右開始，人們的肌肉性能以每10年5%的速度惡化，65 - 70歲之後，這一進程會加快。
《臨床內分泌與代謝雜誌》上的一項研究顯示，如果遵循穩定的有氧鍛煉和力量訓練方案，那麼肌肉流失速度就會放緩或下降。
仰姿睡
長時間側睡，會增加臉頰和下巴的皺紋；趴著睡會讓額頭長出皺紋。而仰睡既能避免出現眼袋，臉部也不易產生皺紋。
重視防曬霜
冬季上午10點到下午3點，夏季上午9點到下午4點紫外線最強，這段時間出門要做好重點防護。
多用含抗氧化劑的護膚品
美國克利夫蘭診所醫療中心麻醉與臨床醫學部主任邁克爾·羅生表示，在身體局部使用含綠茶、葡萄籽精華等抗氧化劑的護膚品，可以讓皮膚狀況改善。
杜絕「表情紋」
生活中，一些習慣性的動作可能讓你形成表情紋，儘量不要「濫用」以下表情：思考時皺眉，當心眉間紋；眯著眼看東西，當心內外眼角橫向細紋；經常開懷大笑，當心魚尾紋；愛抬眼眶，當心抬頭紋；經常憂傷或撇嘴，當心法令紋。
