明C.傅貼士：骨關節炎及骨刺的成因及症狀

長時間坐在辦公室內或連續使用電腦均容易導致頸梗膊痛，影響工作效率。因此，物理治療師傅卓明博士特別為上班族精選八式簡易辦公室伸展運動，建議各位上班族每次連續工作兩小時後能夠抽出兩分鐘空檔為自己全身放鬆。平時坐著工作者最適合站立著進行這些伸展運動，因為站立時全身的血液循環會比坐著時大幅增加，從而提升個人健康質素。讀者如果於進行下述動作時感到困難或不適時應徵詢物理治療師或其他相關醫護人員的意見，依據個人不同體質修改相應動作。今期本欄會先介紹四式伸展運動，下周繼續介紹餘下四式伸展運動。

一、將雙手手指扣住，手掌心向上並同時拉直手臂，保持姿勢五秒及重複動作兩次。這個伸展運動可鬆馳肩膊及雙臂肌肉。

二、從(動作一)將右手掌心置於頸後，左手找住右手手肘並將上身向左側伸展，保持姿勢五秒之後再轉換姿勢至相反方向重複一次。這個動作可鬆馳肩膊、上臂及腋下的肌肉。

三、將雙手置於腰後，右手捉住左手手腕向下拉，頭頸同時向右側伸展，保持姿勢五秒之後再轉換姿勢至相反方向重複一次。這個動作可鬆馳頸膊左右兩旁的肌肉。

四、從(動作三)將雙手手指扣住，手掌心向後，雙手大姆指向後伸展並同時向後拉直手臂，保持姿勢五秒及連續重複動作兩次。這個動作可鬆馳肩背、胸肌及雙臂肌肉。

專欄撰文：傅卓明物理治療師 圖片來源：傅卓明物理治療師 電子郵件：mingcfu@hotmail.com 查詢電話：416-332-1168