走路瘦身法
可快可慢 愈走愈瘦
[2016.07.21] 發表
行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，不但因為它不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁，其實走路就是最好的辦法，來看看有那些走路方式更有利於減肥。
站直走
走路時，將脊椎挺直，然後保持耳朵和肩膀與屁股在一條線上，讓後背和臀部能夠更有力地工作，這樣在快走的時候就能夠燃燒更多的卡路里。
小踏步
想要提高脂肪的燃燒速度，最好的方法就是稍稍抬高腿踏步走，踏步走100步後恢復1分鐘，然後繼續踏步走100下，每次比上次加快速度，重複12次，同樣的路程能消耗更多熱量。
擺動手臂
走路的時候擺動手臂來幫助你走得更快，同時燃燒更多的卡路里。
快走踢腿法
快走踢腿不但能減肥，還能起到養生的作用，具體的走路方法就是調整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，盡量大動作放大步伐，走一會後再改為小急步走，接下來再換回大步走，交替進行半小時。
腳尖前進法
保持雙腿分開30CM走路，雙手向天花板的方向舉起，並雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅持1分鐘，然後再腳尖走路，這樣可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
注意事項
走路時應習慣收小腹，收小腹時會自然提起臀部，可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習慣踮腳，重心會落在小腿肚，容易造成水腫或蘿蔔腿；所以當腳步往前跨時，應讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。
要預防身材走樣，記得上樓梯或走路時，上半身和臀部要維持垂直，可以預防骨盆移位；並且要習慣以腳跟著地，可以預防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿後側肌肉線條，爬梯時可一次跨兩階，讓小腿更纖細。
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