年輕人的睡眠

何偉文SimonHo-RRT註冊氣管治療師

大部份年輕人缺乏睡眠是不能否定的事實，而睡眠不足除了影響學習能力外，還能導致多種生理及心理上的問題，例如增加交通意外的風險，肥胖症和抑鬱等。醫學研究報告指出年輕人每晚需要8.5至9.5小時的睡眠，更建議年輕人，家長，校方和課餘活動小組應重視和關注年輕人的睡眠質素。

為什麼年輕人不能夠得到充足的睡眠呢？其中因素包括學校佔用學生大部份白天的時間，課餘活動，社交活動，運動和長時間使用電子產品等，令年輕人延遲睡眠的時間，繼而導致早上起床時間延誤。報告指出影響年輕人睡眠質量最大的因素是上課時間過早，學生未能得到充足的休息，上課時難以集中精神學習。醫學家建議上學時間不應早於8:30am，才能提升年輕人的睡眠質量。一項實驗讓數間中學把上課時間改成10am，結果校方發現同學們上課時精神集中，學業提升，病假率下降。很多年輕人認為假日睡較長的時間能補充平日所流失的睡眠，但醫學家強調這是錯誤的想法，年輕人應每晚得到充份的睡眠，才能得到健康的體魄和良好的學習能力。

健康的睡眠對年輕人的情緒，精神，體力和健康是相當重要的。家長應多留意子女的睡眠狀況，例如嚴重打鼾，對日常活動失興趣，早上起床艱難和白天嗜睡等徵狀。家長應鼓勵子女設立固定的睡眠和起床時間，規限假日只能多睡一小時，阻止睡覺前使用電子產品，以及避免飲用咖啡或能量飲料。健康的睡眠才能讓年輕人有足夠的精力面對每天的挑戰，吸取知識，使身心健康成長。

何偉文SimonHo-RRT註冊氣管治療師

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