除冬季疲勞

冬天氣溫寒冷及日短夜長，令不少人感覺較疲倦和呆滯。原因是人體的醒睡周期被騷擾，當白天漸漸縮短時，人腦隨著人體接觸較少陽光而分泌更多使人產生睡意的「退黑激素」(melatonin又稱「睡眠激素」)，光和暗直接影響退黑激素的分泌，較遲的日出會令人睡意還未消退而遲於起床，而較早的日落會令人於晚上較早的時間感覺有睡意而提早上床。

雖然大多數人在冬季會有疲倦和呆滯的感覺，但過度的疲倦可能是「季節性情緒失調症」(seasonal affective disorder 簡稱SAD)的症狀，每十五人就有一人會患上這種可以醫治的情緒病。

此外，若整年都感覺嚴重程度的疲倦，可能是「慢性疲勞綜合症」(chronic fatigue syndrome)或其他疾病的症狀，應盡快求診接受適當的治療。下列的方法可以增強人在冬季的活力：

(一)多接觸陽光：一起床就盡快將百葉窗或窗簾拉開，讓更多陽光照亮家居，並盡可能在有陽光的時間作戶外活動。就算在午膳時間作短暫的散步也大有幫助，也可改變工作的時間、善用有陽光的時間，或將工作的環境照亮；

(二)多攝取維他命D：缺乏維他命D會令人感覺疲勞，人體需要陽光製做維他命D。但在冬天白天的時間較短，人們較少走到戶外。就算到戶外也穿上層層衣物和戴上手套和圍上頸巾，接觸陽光的機會很少，所以在冬季盡量到戶外曬太陽及進食維他命D含量高的食物。維他命D含量高的食物包括富含脂肪的魚(例如三文魚、沙甸魚、鯖魚等)、雞蛋、肉類等。不少食物都加入豐富的維他命D，例如人造牛油、早餐穀類食物、豆類食品、奶類食品等。不過就算進食健康、含均衡營養膳食的人也有可能缺乏維他命D。最近有研究顯示，小孩、青少年及長者較多缺乏維他命D，所以若有需要，可適量服食維他命D補充劑；

(三)充足的睡眠：冬季的來臨令人容易受「冬眠模式」(hibernation mode)的誘惑，不過有睡意並不意味我們需要更多的睡眠時間。其實在冬季需要睡眠的時間與在夏季並沒有分別，睡得過長的時間反而會令人在日間感覺呆滯，所以還是以平均每晚睡八小時為目標，並跟隨適合個人的醒睡時間表，每天在差不多相同的時間上床及起床，並將睡房佈置得舒適，及將溫度、光亮、和聲音作適量的調校，使人能安然入睡；

(四)定時運動：人很容易受到嚴寒的氣溫及昏暗的天色影響而不作運動，傍晚時運動可以緩解晚上過早的睡意，亦可改善睡眠的質量。盡量達到每周運動一百五十分鐘的目標。在冬天，可嘗試多種不同的戶外活動，例如溜冰、滑雪等。也可參與多種可以在室內進行的運動，但不要在接近睡眠時間作劇烈的運動，這反而會令人清醒；

(五)鬆弛技巧：趕時間在較短的日間完成所有事務會令人感受壓力、而壓力肯定令人感覺疲倦，盡量善用時間，並做一些鬆弛活動，例如冥想、瑜伽、呼吸運動、輕鬆的運動等；

(六)進食合適的食物：嚴寒的氣溫使人難於抗拒進食高熱量飲食的誘惑，其實適量的水果蔬菜也能提供足夠的能量。不要進食糖份含量高的飲食，雖然糖份含量高的飲食能即時提供能量，但也會很快消退、反而令人感覺疲倦。