失眠與睡眠障礙

相信很多人都嘗試過失眠的滋味，其實失眠是睡眠障礙的一種，是指難以入睡和難以保持入睡。患有失眠的人除了夜間難以入寐之外，還有不斷醒來，過早起床，醒後感覺疲累等。

失眠的成因包括生活壓力、生活改變、疾病、情緒或身體不適，還有環境因素如噪音、光線、溫度以及藥物，都對睡眠有一定影響。

失眠人士會白天嗜睡、疲倦、煩躁、集中力和記憶力出現問題，這些問題會對我們生活上、工作上及學習上做成一定的困擾。治療失眠可以由改善睡眠習慣開始，以下是一些法則：

‧設定每天在同一個時間起床和睡覺；

‧避免午睡；

‧避免晚上使用含咖啡因、尼古丁和酒精的東西；

‧白天做適量運動；

‧睡覺前看書、聽音樂，洗澡。

如果你的失眠屬經常性的，嚴重地影響到平日的運作，家庭醫生可因應失眠的程度處方安眠藥，切勿自行服食非處方的安眠藥，因為它們可能會引起不良的副作用。

失眠的確會讓人很困擾，所以我們必需要養成良好的睡眠習慣，每晚得到充足的睡眠，令每天倍覺精神。

⊙ 何偉文 Simon Ho -- RRT 註冊氣管治療師

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