【明報專訊】保健之道

Jayanthi表示，大部分印度人把健康放在首位，故瑜伽在印度愈來愈流行，在大城市幾乎人人都會學習。談到印度人的保健之道，Jayanthi笑稱「只有瑜伽」，其他運動如網球及游泳也有不少人參與，但受歡迎程度絕對及不上瑜伽。她解釋，「瑜伽可以活動身體的每一部分，好處自然更多」。

部分印度人會在早上做瑜伽的呼吸調適(pranayama)及祈禱，有人則會聆聽宗教音樂、閱讀宗教書籍、打坐冥想，以保持身心健康。

開發潛能

印度有專門教授瑜伽的學校，若孩子就讀的學校不設瑜伽課，大部分家長會替子女報名參加校外的課堂。印度的小學逐漸把瑜伽納入為正規科目，「私營學校一直有瑜伽課，公營小學與之看齊後，即所有印度學生都可從小學習瑜伽」。Jayanthi表示，印度孩子通常在5歲入學後接觸瑜伽，若家長本身熟悉瑜伽或自行安排，孩子3歲已可開始學習。

Jayanthi指出，瑜伽可令身心放鬆，對孩子的專注力、思維能力等均有好處，故印度的家長熱中讓子女學習瑜伽。

歷史悠久

瑜伽源自印度，但具體起源不詳。Jayanthi表示，瑜伽的痕�[最早出現於遠古的薩滿教(Shamanism)，一些瑜伽動作的考證可在公元前3000年的古物上找到。現代瑜伽有以下基礎原則：適當的放鬆、運動、呼吸、飲食、正向思維及靜坐。

「印度的classical dance(古典舞)中，有些動作也源自廟宇的神像，從中可見印度的文化」。她認為印度的舞蹈充滿歡樂，也可強身健體，是瑜伽以外值得香港學生認識的活動。

■示範

瑜伽有不少高難度動作，但簡單的動作已有助身心健康，Jayanthi為香港學生示範4個基本瑜伽動作，建議每日練習，有助放鬆頭腦、改善專注力、強化肌肉等。

pranayama(呼吸調適)

盤膝坐下，閉上眼睛，以手指輕按右邊鼻翼，左邊鼻孔吸氣，然後用手指輕按左邊鼻翼，右邊鼻孔完全呼出空氣後再吸氣，輕按右邊鼻翼，左邊鼻孔呼氣，如此類推兩邊鼻孔交替進行3至5分鐘。

side stretch(側身伸展)

盤膝坐下，左手伸直貼�茼桼銦A向右邊彎腰，維持5秒，然後交替方向再做一遍。

forward bending(前摺式)

雙腳及雙手伸直，手指尖盡量伸展觸及腳指尖，維持5秒。

tree pose(樹式)

其中一隻腳底貼�茈t一隻腳略高於膝蓋位置，單腳站立，雙手合掌向上伸展，維持5秒，交替另一隻腳再做一遍。

■Jayanthi小檔案

於印度土生土長，2006年在印度The International Sivananda Yoga Vedanta Centre完成瑜伽導師課程。2002年南印度瑜伽公開大賽冠軍、2003年印度瑜伽比賽冠軍。約6年前來港擔任瑜伽導師。

■印度小知識

英文名稱：India

首都：新德里

官方語言：主要為印地語

貨幣：印度盧比

其他：1869年於印度出生的甘地是印度獨立運動的領袖，以堅持真理及非暴力的信念，帶領印度脫離英國殖民統治，並被尊稱為「聖雄」。2007年聯合國大會把甘地10月2日的生日，定為國際非暴力日。

■連一連

印度位於南亞，北面、東面及西面邊境分別與尼泊爾、孟加拉和巴基斯坦接壤，南面與斯里蘭卡隔海對望(見印度小知識)。

你認識這些國家嗎？請配對相應的英文名與國旗。(請看附圖)