常喝綠茶 多做運動 有助男人長壽
傳統觀念中，男人是家的頂樑柱，承受著更重的壓力，也讓越來越多的疾病快步找來，原本陽剛強大的男人在病魔面前變得脆弱，甚至平均壽命要比女性少2至3歲。而且，與女性相比，男性在關愛自身方面往往「粗枝大葉」，更易引發健康問題。
其實男士也應該好好對對待自己的健康，所以下面為你提供一些建議，讓你能夠為你的健康築起一道防線。
每周吃一次魚
魚中蛋白質含量為豬肉的2倍，且屬於優質蛋白，人體吸收率高。一項新研究發現，男性每周吃一次深海魚，有助於降低心衰風險。從1998到
2004年，美國和瑞典兩國研究者隨訪4萬名年齡在45歲至79歲之間的男性，記錄他們的飲食細節和健康情況。結果發現，每周吃一次含豐富不飽
和脂肪酸魚類的男性，心衰的發生率比從不吃魚的男性低12%。
每天一個番茄
番茄是水果蔬菜中維他命C、維他命P和尼克酸含量最高的，常吃能抗衰老、降血脂、降低惡性腫瘤發病率。澳大利亞昆士蘭研究中心一項研
究發現，吃番茄可幫助中老年男性緩解尿頻，減少起夜次數。因為番茄中的番茄紅素可以抑制老年性前列腺肥大，讓膀胱不再受到壓迫。
常喝一杯綠茶
綠茶中含有豐富的維他命C、葉綠素、氨基酸、茶多酚等，這些物質能清除有害的自由基，改善人體生理功能，對高血壓、心臟病、高膽固醇等具有明顯的預防作用。另外，綠茶含植物雌激素，能幫老年人緩解前列腺增生。瑞士巴塞爾大學一項針對男性的試驗發現，常喝綠茶在短期內會增強大腦可塑性，提高短時記憶能力。
每天一把核桃
核桃中的蛋白質含有對人體極為重要的賴氨酸，對大腦很有益。另外，美國加州大學洛杉磯分校菲爾丁公共衛生學院研究發現，男性每天吃一把核桃可提高精子品質。這是因為核桃中的歐米伽 - 3脂肪酸含量相當可觀，該脂肪酸和其他多不飽和脂肪酸可以有效提高精子成熟度和精子
膜功能。
少抽一支煙
吸煙對人體百害無一利。醫學證明，其與肺癌、腎癌的發病關係密切，還會導致心腦血管疾病和慢性阻塞性肺病。另外，香港一項研究發現，每天吸煙超過20支的男性，患勃起功能障礙的比例顯著升高。這是因為尼古丁作用於血管，可使睾丸動脈發生硬化、痙攣，導致睾丸萎縮，影響性功能。
每天一瓶白開水
很多男性看來，尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣，都是衰老的自然表現。實際上，50歲以上男性出現這些症狀，往往意味著良性前列腺增生症。要想避免前列腺出「故障」，最好的方法就是多喝水。每天一瓶白開水，相當於每天喝八杯水，大約2000毫升，可補充水份、保證機體正常代謝，並及時排泄體內代謝廢物，還對預防結石、心血管疾病有明顯的作用。
每天一個蘋果
蘋果向來是營養學家力薦的水果。瑞典一項研究又為吃蘋果加了一條新理由 — 保護前列腺。研究者表示，這可能是蘋果中的鋅在起作用。慢性前列腺炎患者的前列腺液內，鋅含量明顯低於正常人的水準，通過吃蘋果補鋅，不僅沒有副作用，而且有利於人體吸收和利用。
白酒不超一兩
當男人在酒精作用下滿臉紅暈時，可能沒想到，喝酒除了傷肝外，前列腺也會跟著「醉」了。這是因為前列腺對酒精十分敏感，在酒精刺激下會變得肥大、「笨拙」，喝酒過量還會干擾性反應，減少性興奮及性高潮。因此每天喝白酒絕不能超過一兩。另外，還要少吃辛辣食物。
常喝一杯優酪乳
優酪乳既含豐富的蛋白質、鈣、維他命A和C，又含乳酸菌，有助於消化，還能有效防止腸道感染，提高人體的抗衰老與免疫功能。美國麻省理工學院的一項實驗發現，喝優酪乳的白鼠明顯性慾更強。而且，喝優酪乳時間最好是晚飯後半小時至兩小時內。因為人體在夜間11點到第二天淩晨血鈣含量最低，此時喝奶等於「雪中送炭」。
每天一根香蕉
香蕉含豐富的鉀，有降血壓、防中風、防心臟病的效果，還有助於抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。美國的研究還發現，香蕉富含鋅元素，鋅與精液的品質及密度呈正比關係，缺鋅也會影響精子的代謝與活力，從而「耽誤」睾丸的發育。
多一些微笑
男人的情緒對健康很重要。研究發現，男性自殺死亡率是女性的2.2倍。美國一項研究顯示，約七成男人患「隱藏性抑鬱症」。因此，只要你的身體和過去有所不同，如失眠、沒食慾、提不起勁等，就應該警覺。笑能放鬆心情、舒緩緊張、改善血液循環、降低血壓和增強免疫力。無論何時，都應保持一顆健康樂觀的心，做到心胸開闊、事事樂觀、笑對人生。
多一點運動
俗話說：「要長壽，多舉步。」加強運動不僅健身怡神，還能提高人體對疾病的抵抗力。日本東京大學最新研究顯示，男性在中年期多運動，能防止老年時肌肉萎縮，還能抵禦與年齡老化相關的精神健康問題。比較適合男性的運動有散步、跑步、太極拳、健身操等。另外，每天要
做一些伸展、下蹲和俯臥撐運動，這些得到鍛煉的肌肉群能夠在性生活中發揮重要作用。
