睡眠小貼士

如何較易入睡？

睡前洗個溫水澡，趁身體暖和的時候，搽上潤膚露按摩一下，並於臨睡前有意識地練習數次腹式呼吸調息，方法如下：

1. 舒服地躺在床上，放鬆，雙手置肚皮上，感受腹式呼吸的旋律。

2. 慢慢吸氣，吸氣時感到肚皮向上隆起。

3. 慢慢地呼氣，呼氣時感受肚皮向腰下陷。

4. 吸氣時，想像吸入清新健康的空氣進入體內；呼氣時，感覺將身體的不舒適、肥膏和煩惱都隨這口氣送出體外。長期下來，心情就容易處於平靜祥和的狀態，對煩惱事也能輕鬆面對。

怎樣選擇適合的枕頭？

醫學研究報告指出，至少有七成半人士都有仰睡和側睡的習慣。但仰睡和側睡時所需的枕頭高度都不同，兩者最少相差一吋。因此選擇枕頭時，應揀選一個有兩種高度，可以一次過適合仰睡和側睡的枕頭。如果利用科學一點的方法的話，我們應該量度頸椎孤度及肩膀寬度，以準確計

算仰睡和側睡的高度需求。頸椎是神經線和動靜脈集中之處，要支撐擺動靈活之頭部，因此，好的枕頭設計必須著重承托頸椎，令頸椎保持自然生理孤度，不會過度屈曲或拉直。

旅行如何睡得好？

無論是商務或旅遊度假，舟車勞頓和兩地時差，都會打亂身體內部的睡眠周期，令人精神散渙、記憶力遲緩、情緒不穩及工作效率降低。因此，舒適安穩的睡眠對旅遊人士異常重要。在出發前數天，開始預先調整自已的生理時鐘：如果往東飛，每天就提早就寢及起床；若往西飛，則儘量延遲每日的作息時間。當坐上飛機後，最好先將手錶調較至目的地的時間，依照當地時間作息，以提早適應。儘量選擇較少噪音干擾的房間住宿，並宜將房間溫度保持約攝氏二十四度左右。