減肥時，一口氣在健身房苦練幾個小時，效果卻不怎麼明顯。在合理使用、保護關節的前提下，一些短時間的小鍛煉，如爬樓梯、提前兩站下車或將汽車停遠一點走路上班，比長時間健身更有效。

美國有個實驗，監測了4500名成人的身體活動狀況，發現每天時不時地利用幾分鐘輕鬆地活動一下身體，就可以燃燒多餘的熱量。短時高強度的鍛煉與長時間的鍛煉效果一樣，而且還不易感覺累。每天活動一分鐘，男性肥胖的可能性會下降2％，女性會下降5％。

對於女性來說，每天做1分鐘的短時高強度活動，體質指數會減少0.07，其消耗的熱量相當於0.41磅(約0.18千克)的體重。短時間爆發性運動，如騎自行車可減少33％的脂肪，相當於跑步90分鐘。