睡眠不好 多吃紅肉
易致前列腺受損

為了解威脅前列腺的風險因素，根據英國英國皇家薩里郡醫院前列腺疾病專家克里斯多夫•伊登的研究，我們總結出前列腺的十大危險因素，並提出實用的預防建議。

長時間騎車

很多男性會選擇騎車來鍛煉身體，但是經常騎車也會給前列腺帶來不利影響，身體與硬車座間發生的連續摩擦或震動會破壞前列腺組織結構，造成損傷。專家建議每次騎行不宜超過半小時，尤其是前列腺疾病患者，應儘量避免騎車。散步、跑步、爬山、游泳等其他運動方式都有利於預防前列腺炎。

超重

體重是影響前列腺健康的重要指數，超重越多，體內的睾丸素水準越高，就越容易誘發前列腺癌。此外，超重甚至會損壞自身的生殖系統健康，這是因為體重過大的人坐下來後，臀部和大腿內側的肉都集中在私處，相當於給睾丸加熱，而熱的環境對生殖系統都有害處。因此，超重人群應積極參加鍛煉，進行游泳等負重少的運動，減下多餘贅肉。

吃紅肉

美國一項調查發現，經常吃紅肉的人患前列腺癌的風險會增加12%，這是因為紅肉中的飽和脂肪不利於前列腺健康。專家表示，被稱為「前列腺健康之王」的番茄含有番茄紅素，這種超強的抗氧化劑，不僅能預防前列腺疾病的發生，還能加速前列腺的康復速度。魚肉中的歐米伽3也會幫助降低前列腺疾病風險，可適當多吃。要注意的是，患前列腺炎症和增生的患者，應忌食辣椒，少吃生薑、蔥、蒜、胡椒等刺激性食物，不宜過量食用牛羊肉、海鮮、咖啡、可樂、濃茶等。

喝酒

美國弗萊德哈欽森癌症研究中心的一項研究發現，每天喝高濃度酒超過50克的人，患晚期前列腺癌的機率是不飲酒或飲酒少的人3倍多。專家提醒長期過量飲酒，不但對消化系統、神經系統、代謝系統等有很大危害，還會刺激睾酮的分泌，進而影響前列腺液的分泌和排泄。因此，男性一定要適度喝酒，尤其是已患有前列腺炎症的人更應完全戒酒。

久坐不運動

瑞典一項調查發現，相較於經常走動的人來說，長時間坐著辦公的人患前列腺癌的風險會增加30%。專家表示，久坐讓前列腺部位經常處於被壓迫狀態，更易誘發前列腺炎。因此，常年在辦公室工作的人，每坐一個小時後應當站起來活動大約8到10分鐘。此外，戶外活動也必不可少，平時可以堅持快走。

睡眠不好

冰島大學的研究人員以2100多名67歲至96歲的男性為物件，研究睡眠對前列腺癌風險的影響。結果發現，睡眠不好的人罹患前列腺癌的風險，是沒有睡眠問題者的1.6至2.1倍，睡眠問題包括難以入睡、夜間易醒、晨醒過早等。專家表示，睡眠不好，整個人體的抵抗力和免疫力都會下降，同時也讓前列腺容易受到細菌的侵襲。如果常熬夜，加上抽煙喝酒、上網、久坐等危險方式，危害會更大。

吸煙

研究發現，吸煙者的前列腺疾病患病率比不吸煙者高1至2倍。這是因為煙草中含有的化合物多達1200余種，其中絕大多數對人體有害。專家表示，吸煙越多前列腺受危害越大。因此，不吸煙、早戒煙是保護前列腺並預防前列腺癌的最好方法。

性生活不規律

一般來說，初次性生活發生年齡比較早，性生活過於頻繁，縱慾過度或長期禁慾，會增加前列腺疾病的發病率。專家還提醒，射精前中斷性交、體外排精、或頻繁的自慰，都會使前列腺充血、腫脹，引起炎症。

個兒太高

英國布里斯托爾大學的研究發現，個子矮的人與高他30公分的人相比，前者患前列腺癌的機率小19%。研究者表示，這並不意味著個子高增加了前列腺疾病的風險，而是提供了一種警示：個子高的人需更加留心前列腺健康，並定期體檢。

遺傳

研究發現，如果直系親屬或兄弟中有人患前列腺疾病，那麼自己的患病機率會增加2至3倍，專家建議，在45歲以後，更要留心這種風險，最重要的就是定期進行前列腺檢查。另外，受遺傳因素影響的人，需要更加呵護自己的前列腺健康。

最後專家提醒，男性朋友不妨學習一套「前列腺保健操」：

1. 順時針按揉小腹30下，然後按壓小腹，一個從下往上提的過程，

重複30次。

2. 用一塊溫熱的濕毛巾，揉洗會陰部，揉3圈往上頂一下，持續一

兩分鐘即可。

3. 雙手掌心摩擦後背的腎區，微微發熱即可。

4. 按摩腳後跟和腳底凹陷處，感覺發熱即可。

另外，在40攝氏度左右的水中坐浴15至20分鐘，有利於緩解前列腺部位的不適。