奧林匹克運動會 (Olympic Games)是國際奧林匹克委員會領導的國際社會運動。現在它是一種融體育、教育、文化為一體的綜合性、持續性、世界性的活動，也是一種文化的傳播體現，這樣的傳播在奧運會中能得到充分的展示。奧林匹克運動會現在已經成為了和平與友誼的象徵。
如今，奧運正進行得如火如荼，就讓我們介紹人們耳熟能詳的奧運專案背後那些不為人知的人體奧秘，揭示專業運動員跟普通人的身體差異所在，以及運動愛好者們如何更健康的體驗運動快樂。本期我們將為你介紹一下有關游泳的事宜。
炎炎夏日，游泳已經成為許多人首選的消暑運動。除了能給我們帶來清涼的感受之外，游泳其實對於健康也有著眾多的益處，尤其對於想要在夏季展露身材的朋友，游泳更是減肥塑身的不二之選。同時，游泳也是強度較大的一種運動，而且因為水域條件的不確定性，游泳也存在著一些運動禁忌和運動風險。怎樣游泳最安全？怎樣游泳最健康？
腰長胳膊長 游泳健將有希望
如果想成為游泳健將的話，從身體外觀來看需要具備的，首先必須身材高大。目前奧運會男子選手都是在1.90米以上，女子選手要在1.75米以上。除了身材高大以外，游泳運動員還需要手大腳大，身形最好是「倒三角型」，就像樓梯倒掛的形狀。「游泳健將」一般來說需要肩膀寬，腰和臀部比較細，關節柔韌性好，在水裡面游起來像魚一樣，肌肉線條呈現長線條而不是塊狀。
至於上下肢的比例，游泳運動員選材一般選擇上肢比下肢長的，特別是腰比較長的。因為腰腹在水裡面起到支撐作用。總體來說，游泳運動員需要腰比較長，腿比較短一點的。
多游泳 少感冒
游泳可以提高身體的呼吸系統的機能，加大肺活量；再次，游泳會改善血液迴圈的機能，使心肌收縮更加有力，心輸出量增大，心血管系統的效率得到提高；另外，因為水溫和氣溫的差別較大，人體在水中散發的熱量要遠遠大於在空氣中散發的熱量，所以游泳可以改善人體的體溫調節機制，使人體更能承受外界氣溫的變化；除此之外，游泳可以改善肌肉線條，塑造健美勻稱的體型。最後，游泳需要學習者克服對水的恐懼感，在學習的過程中水的流動性對全身肌肉的協調有著微妙的要求，要求游泳者需要有「水感」，所以游泳可以培養堅強的意志力，也可以增強人體神經系統的功能。還有一點，游泳可以提高人體的免疫力。
這是因為游泳需要運動者長期在水裡面。水的溫度比人體低，在低溫環境裡面人體就需要不斷和低溫抗爭。這樣就可以訓練肌體抵抗寒冷，預防感冒等疾病。我們提倡從夏天開始游泳一直延續到整年，所以冬天的時候因為人體已經習慣了冷水的水溫，所以基本上不會出現感冒症狀。很多人練習冬泳也是這個道理，可以大大增強人體的免疫力。
游泳運動使人體的能量轉化、血液迴圈過程是當我們肌肉收縮，耗氧量明顯增加的時候，循環系統的適應性就會提高心輸出，增加血液的供應，從而滿足肌肉組織的耗氧，並及時走過代謝產物。肌肉運動時，循環系統功能發生相應的變化主要為肌肉運動時心輸出量的變化，肌肉運動時各器官血液鏈的變化，肌肉運動時動脈血壓的變化。能量的轉變主要是磷酸元系統ATP（腺嘌呤核苷三磷酸）要轉變成ADP（二磷酸腺苷）釋放出能量。第二步就是乳酸能系統的轉變，主要由肌糖元、ATP加上磷酸元釋放出乳酸+ATP。第三步是氧化系統的變化，蛋白質加上ATP+磷酸元+氧氣釋放出二氧化碳和水還有ATP，這是一個能量轉化的過程。
在血液迴圈方面，游泳時身體處於平臥姿勢，腹部、下肢與心臟基本上位與同一水準，減小了重力對血液迴圈的影響，再加上水的擠壓作用，有利於腹部和下肢靜脈血液的回流，提高心臟的泵血功能。但水的壓力及肌肉受冷水刺激而收縮所引起的微血管流量的減少，又會增大血液迴圈的阻力。因此，游泳時心血管的機能負擔仍然很大。游泳開始時，心臟在神經、刺激素的作用下收縮力加強，每搏輸出量迅速增大到個體最大值。與此同時，心率也迅速提高。如果運動強度大，心率也會很快升至個人最大值。在每搏輸出量達到個體最大值後心輸出量的增加幾乎完全依靠心率的增加來實現。經過系統訓練，長期游泳鍛煉人就會心肌力量增強，心腔容積增大，血管彈性提高，心臟的泵血功能大幅度提高。
游泳過量會失眠
運動的時候人體的記憶能力並不是一開始達到最高水準，而是活動開始的一段時間之後逐漸提高的，這個過程叫做肌肉工作狀態。因此要想實現鍛煉效果首先要先進入工作狀態，進入狀態需要的時間長短取決於肌肉工作性質、個人特點、訓練水準、工作強度和當時肌體的狀態。一般來說肌肉活動越複雜那麼進入工作狀態需要的時間也就越長，此外年齡和外界因素也能影響進入工作的時間。場地的條件、氣候、溫度和良好的準備情況，充分的準備活動都能縮短進入工作的時間。判斷臨界值的指標是記憶測試、神經系統功能的測定，還有血壓、體位反射、感覺器官功能的測定、皮膚空間與閃光融合頻率、生物電測心電圖和靜電圖的測試。所以判斷臨界值是一項非常複雜的工作，需要多種科學測定的結果。
一般來說，在達到臨界值的時候游泳者會突然感覺全身無力，呼吸困難，肌肉酸疼，這可能就達到了人體的第一次極限。這時候如果再堅持下去，第一極限就會消除。再堅持一段時間之後會出現第二次相同的情況，呼吸特別困難，肌肉酸疼比第一次嚴重，這時候就是臨界，游泳者就需要休息一下。
如果超過臨界值游泳者的呼吸會非常急促，這時候還可能出現頭暈狀況，應該及時休息。如果這時候還繼續堅持的話可能會出現溺水、心臟不適等症狀。或者游完泳回去之後神經過度興奮，很久睡不著覺，也就是失眠。有時候游泳之後感覺很餓，但是回去之後感到很飽不想吃飯，這就說明已經超出你的運動量，超過了臨界值。
但總的來說，游泳對身體的益處還是可圈可點的。因為游泳可以改善心血管系統的功能，又可以提高呼吸系統的功能，還可以改善肌肉系統的能力，還可以使身體的比例更加合理，它可以塑造形體，美化形體，還可以改善體溫調節。
空腹或飯後游泳會得胃病
游泳對人體損害是極其輕微的，它不會有直接的傷，但是可能會產生一些外在的損傷。例如游泳的水質不良會導致結膜炎，有時候耳朵會進水導致中耳炎，或是導致鼻竇炎、咽喉炎、接觸性皮膚病。但是這些損傷都來自外來影響。游泳可能導致的最嚴重的損害應該是吸入性肺炎，是由於游泳時嗆水所引起的。所以在游泳前，一定要把準備活動做開，避免浪打過來時把水吸到肺裡面。
就以一個專業的游泳運動員而言，一般來說，他們可能肩關節的損傷比較多，因為他們需要每天在水裡面幾千次幾萬次揮臂，但是這是針對於蛙泳運動員來說，其它的蝶泳、仰泳和自由泳都不會造成肩關節的損傷。對蝶泳運動員來說，可能膝蓋受傷較多，因為游蝶泳的時候都是反關節用力，所以膝蓋可能會有一些損傷。
另外，專業的游泳運動員大多數會有胃病，因為可能他們早上要出早操，需要空腹下水游泳；或者吃完飯之後沒多久游泳，食物保存在胃裡面沒有消化，這樣游泳導致胃病。
但，實際上，如果能夠在保證安全的情況下進行，游泳的危害應該是零分，沒有任何危害。但是考慮到外界存在的一些風險，例如水質問題、救護問題等等，游泳的危害相對而言也是很少的。
游泳 減肥的最佳幫手
在中國基本上都以蛙泳開始教學，但其實蛙泳是非常難的。因為蛙泳要求腿在後面要勾腳，對於一般人來說是很難做到的，因為大家看不到自己的動作。最好學的應該是仰泳和自由游，但是仰泳轉彎趴過來的時候可能因為踩水問題導致溺水，所以對於初學來說，自由泳是最合適的。
只是，有心臟病、皮膚病和哮喘的人士不太適合游泳。另外，在結膜炎、中耳炎患病過程中的人也不適合游泳。一是游泳會導致疾病的加重，二是皮膚病、結膜炎的游泳者會把疾病在游泳池內傳染給其他人。還有，女性在月經期間也不適合游泳。
其實，游泳還有另一個功效：減肥。即使不是游泳，就是單單在水裡泡著就能達到減肥的目的。因為水溫比人體要低，人體在水裡面會釋放出很多熱量，在初學的時候可能游十米二十米，不管用什麼姿勢，都會感覺相當費力，甚至達到人體的極限。很多人游完泳會感覺非常餓，如果能吃一些蔬菜水果頂過這個餓，那肯定能達到減肥的目的。如果想要減肥，不管是什麼姿勢的游泳都是非常好的運動。想要達到減肥效果，一定要運動到45分鐘以上，這樣脂肪才能代謝，這時候的減肥是最好的。頻率一星期最好能夠游兩到三次就可以。
吃飯的前後不適合游泳，因為冷水對胃的刺激有可能導致胃病。還有激烈運動大量出汗後，例如打完籃球踢完足球之後不適合馬上游泳。特別需要注意的是，在游泳池之外，在不熟悉水域中，比如河流、湖泊、水庫等等，最好不要嘗試游泳。一是因為我們隊這些水域的具體情況不了解，二是因為這些地點一般不會有專業的救護人員，所以溺水的風險非常大。另外，在長時間暴曬之後，例如在海邊曬了很久之後，也不適宜馬上到水裡面去。最後，沒有做準備活動時候不能立刻下水，游泳之後不能馬上進食，游泳的時候不能游太長時間，因為水溫稍微低一些。
對於日常鍛煉而且有一定游泳基礎的游泳愛好者，游泳一個小時到一個半小時是比較合適的。一個小時肯定達到了減肥的目的，如果水準高的話可以游到一個半小時。
對於游泳來說，抽筋是常見的事。所以，在游泳時發生抽筋的情況，我們就必須反關節牽拉，最好在水中找到一個飄浮的物體，這樣能夠扶著來支撐身體，然後對你的手臂或者你的腿抽筋部位反關節牽拉，也就是朝著關節彎曲相反的方向牽拉。大腿抽筋可以用手握住腳掌向後，向臀部的方向牽拉；小腿抽筋的話可以坐下，用手握住腳掌朝軀幹的方向牽拉。
游泳對人體的好處很多，對人體的損害度還是相對很小的。所以，在有時間的情況下，我們都應該去游泳。那麼，在一天的時間里，要數晚上游泳比較好。如果說特定去減肥，那麼可以在晚餐之後休息一個半小時左右進行游泳鍛煉，這對於減肥來說是比較好的。
