許多人認為他們是睡的很好的人因為當他們上床睡覺時很快就能入睡。但這顯然是睡眠不足的跡象之一。一個正常有充分休息的人需要15至20分鐘才能入睡。
。註冊營養師許楚珊
許多人認為他們是睡的很好的人因為當他們上床睡覺時很快就能入睡。但這顯然是睡眠不足的跡象之一。一個正常有充分休息的人需要15至20分鐘才能入睡。
當你得不到適當睡眠的時候，你可能會經歷：
- 白天昏昏欲睡和不經意的睡著。
- 增大造成高血壓、心臟病發作、中風和糖尿病的危險。
- 體重增加
- 減低對疾病和濾過性毒菌傳染的免疫力
- 降低工作效率，集中能力和記憶能力
- 降低創造和溝通技能
如果這還沒有足夠的說服力，新的研究表示慢性失眠是導致肥胖的兇手之一。你的睡眠品質和睡眠時間和你的食慾息息相關，因為他會直接影響你自身荷爾蒙的活動。有二種荷爾蒙是控制你的飢餓程度，分別是瘦蛋白leptin和飢惡激素ghrelin。缺乏睡眠會引起瘦蛋白的劇烈下降，同時，飢惡激素的上升會引起食慾大增。
如上述所講，過量的飲食導致肥胖的結果。這也解釋了醫生數十年的研究――慢性失眠患者的體重不斷增加。每天有6小時睡眠的人比每天有9小時睡眠的人多百分之二十三的機率得肥胖症。所以確保至少一天8小時的睡眠能幫助你避免過度飲食和維持你的體重。
眾多的證據指出睡眠的重要性，我們應該要注意睡眠不足所導致的結果。不幸地，睡眠在社會價值觀中得不到應有的重視。我們無法認識到失眠和白天警覺性之間的線性關係。一小時的睡眠能生產二小時的警覺性。如果持續15.8 小時不入睡的話，我們的認知能力會劇烈下降。事實上，當 8 小時的睡眠者每天增加一小時的睡眠能增強百分之二十五的警覺性。
許多人不了解充足睡眠的需要性和失眠所導致的嚴重結果。人的身體是有極限的，無法堅持長時間不睡眠，但不幸的是現代人大部份都超過這極限。事實上，在正常工作的時間，有74%的人是少於8小時睡眠，這導致我們正步向嚴重的睡眠不足。
缺乏睡眠是累積的，而且它具有破壞性的效果。在北美，一些導致失眠的理由包括：工作狂的社會，多樣的娛樂（例如：午夜電視節目和互聯網）和一個忙碌的社會。睡眠是一種必需品而不是奢侈品。最近有研究表現你的睡眠質量能決定你的身體對抗癌的能力。睡眠問題會影響兩種荷爾蒙，而這兩種荷爾蒙會直接影響癌細胞。第一種荷爾蒙是皮質醇cortisol，它能調節免疫系統和釋放幫助身體抵抗癌的天然細胞。皮質醇在黎明的時候達到最高水平，但在數小時的睡眠和一天中慢慢下降。皮質醇是一種由焦慮而引起的受壓荷爾蒙，他會起到促進其他疾病的發展和惡化癌病的作用。另一個荷爾蒙是由睡眠期間腦部產生的褪黑激素melatonin。褪黑激素含有抗氧化物能對原有細胞進行保護從而避免健康的細胞轉變成癌細胞。
現代人普遍經歷長時間的睡眠不足，他們幾經感受不到完全清醒的感覺。只有當我們極度疲憊和在不適當的時間入睡的時候，我們 才意識到身體對睡眠的基本需求。
基本上，如果你在周末睡眠的時間較長，需要一個鬧鐘才能醒來或者在5分鐘之內容易睡著的話，你是缺乏睡眠的。
在足夠睡眠的情況下能使你的身心得到放鬆和補充足夠的活力。睡眠對日常生活中的警覺性、身體的能量、心情、體重、知覺、記憶、思考、反應時間、工作效率、工作成效，溝通技能、創造力、安全和健康都有影響。
睡眠的策略
3條黃金的規則能促進良好的夜間睡眠，避免失眠。制定每天晚上應有的睡眠時間和實現其製定的需求，堅持正常的睡眠和起床時間表，保持連續地睡眠和彌補失去的睡眠時間。避免服用安眠藥。如果你仍然不能熟睡，考慮下列各項建議：
1. 減少有可能產生的壓力。壓力是最普遍失眠的原因。不要太過看重某單一的事情，盡量放鬆自己，一個放鬆的 人能睡得好。
2. 適量的運動保持身體的健康。練習緩解血壓和你自身血壓對壓力的反應，還有舒緩日常 緊張和焦慮的心情。
3. 適當地進食。l健康的人睡得好。在晚餐的時候食用適當的蛋白質能幫助你晚上睡眠時不容易餓。在睡覺前的四到五小時避免過量進食。
