骨骼一旦變脆，也就意味著人體這座「大廈」面臨危機。骨質疏鬆是中老年人的常見病，不過它並不是突然發生的。近日，美國「MSN」網健康生活頻道刊文總結了骨頭易變脆的10種人，提醒大家及時關注骨骼狀況。
骨骼一旦變脆，也就意味著人體這座「大廈」面臨危機。骨質疏鬆是中老年人的常見病，不過它並不是突然發生的。近日，美國「MSN」網健康生活頻道刊文總結了骨頭易變脆的10種人，提醒大家及時關注骨骼狀況。
1. 天生小骨架
骨架小的人，骨骼的總重量自然不高，可以流失的骨質也少。不過，這並不意味著骨架大就不會骨質疏鬆。到35歲左右，人體的骨密度達到最高點，也就是「峰值骨量」。此後，骨質開始流失。流失速度因人而異，受遺傳基因、飲食結構、運動習慣等因素影響。
預防方法：年齡小於40歲的人，應想方設法積極強健骨骼，如多吃乳製品等，多做跑、跳等高衝力鍛煉。年齡大於40歲的人，除注意飲食營養外，要攝入足夠的鈣、鎂、維生素D等營養元素，並做一些力量練習，如仰臥起坐、抬啞鈴、引體向上等。
2. 喝牛奶少
如果人體骨量是一個銀行存款帳戶，那牛奶便是最主要的進賬之一。牛奶含有豐富的鈣質，也是維生素D的重要來源。有調查顯示，與不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，髖部骨密度高7%左右。
預防方法：每天至少喝兩盒牛奶，是往「骨質銀行」裡存錢的好方法。很多人因乳糖不耐症喝不慣牛奶，可以選擇替代品如豆製品、奶粉等，或服用鈣、鎂、維生素D等營養補充劑。
3. 吸煙
研究發現，女煙民每吸煙10年，骨密度就會下降2.3%~3.3%。在絕經女性中，因吸煙帶來的骨頭變脆風險更大。吸煙時間越長，骨骼受損的程度越大。
預防方法：儘管戒煙是個老生常談的話題，但是為了年老後仍有強健的雙腿，能想去哪裡就去哪裡，戒煙仍非常必要。只要戒煙，身體就有機會休養生息，讓骨骼重塑健康。
4. 喝酒
酒精會弱化你的骨骼，它會過濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質，喝得越多，後果也越嚴重。女性在這方面遭受的風險更大，這可能與她們對酒精更敏感有關。此外，開始飲酒的年齡越小，所受危害越大。在青春期和剛剛成年時酗酒，將嚴重影響骨骼健康，增加日後骨質疏鬆症的風險。
預防方法：要讓愛喝酒的人忍痛割愛確實不好受，但這是最有效、最健康的方法。不妨以茶代酒。如果實在想喝，建議每天一兩杯紅酒。
5. 飲食紊亂
飲食紊亂如厭食症和食欲過盛，都會加大骨質疏鬆的風險。哥倫比亞大學內分泌學家伊莉莎白·沙恩解釋說：「這是因為過於節食會導致人體激素水準下降，而任何降低雌激素的行為都會干擾骨骼構建。”
預防方法：如果有厭食症或貪食症病史，應注意調整飲食，做到飲食營養、均衡。多吃蛋白質含量豐富的食物，如牛奶、蛋類、瘦肉和魚蝦等，及含鈣量豐富的食物，如蘿蔔、捲心菜、甘藍和各種豆製品等。減少食鹽攝入，以保存體內鈣質，同時注意補充鎂和錳。
6. 女性月經不規律
女性的骨骼健康與雌激素水準密切相關。一方面，女性在絕經後，失去雌激素的保護，骨密度流失速度大於男性，更容易患上骨質疏鬆。另一方面，未絕經的女性，如果有月經不規律、月經量少等問題，很可能是因雌激素水準低引起的，她們的骨質疏鬆風險也更高。此外，雌激素水準低也可能由飲食紊亂、過度運動、多囊卵巢綜合征等造成。
預防方法：女性如果出現經期不規律、月經量少，應及時去醫院檢查原因。如果是多囊卵巢綜合征等與激素相關的疾病導致的，可服用低劑量的避孕藥，這同時也能解決激素紊亂問題。
7. 兩年內骨折過
如果在兩年內，你走路時不小心崴了腳，並因此引發骨折，這說明你的骨骼已出了問題。
預防方法：每年查骨密度。通過骨密度檢查，可以測出骨骼中的鈣含量和其他硬化骨骼的重要物質含量。借助這些資料，醫生能相對準確地瞭解你骨骼的狀況，並對你的骨折風險進行評估。
8. 有家族史
研究人員發現，骨密度的高低75%取決於遺傳，25%取決於其他因素。如果家裡的老年人有骨折史、彎腰駝背、身高下降等問題，那麼家族成員患骨質疏鬆症的風險更高。
預防方法：有家族史的人應在體檢時告訴醫生。值得慶倖的是，研究人員還發現，年齡越大，遺傳因素對骨骼健康的影響越小，其他因素的影響則越大。因此有家族史的人應養成更多「護骨」習慣。
9. 使用某些藥物
長時間服用可的松類藥物會干擾人體激素水準，減少骨骼中的鈣質、維生素D等物質。此外，紅斑狼瘡、類風濕關節炎等自身免疫性疾病患者，也更容易得骨質疏鬆症，因為這些疾病通常要用皮質類固醇治療。甲狀腺激素藥物、抗抑鬱藥物也會加速骨質流失。
預防方法：服用上述藥物時要密切關注骨密度。絕大多數醫生會建議患者在服藥後做骨密度檢測，必要時會開一些説明強健骨骼的藥物，如雙膦酸鹽等。
10. 亞裔、女、超50歲
這3個因素中任何一個都會增加骨質流失風險，如果你3條都符合，骨折風險將更大。年齡越大，骨質疏鬆的風險越高。
預防方法：我們無法改變自己的種族、性別和年齡，但是瞭解這些風險因素將有助於採取措施：如調整飲食，多吃含鈣高的乳製品、豆製品、海鮮等。必要時也可考慮藥物治療，如雙膦酸鹽。
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美國研究
熱戀補腦
美國研究表明「真實的愛情」能提高大腦的認知能力。
近日，美國雪城大學教授史蒂分尼·奧提哥的研究團隊在美國化學論文網站「EurekAlert!」上刊登的研究論文稱，通過功能磁共振成像(FMRI)觀察男女的大腦反應，結果顯示正處於戀愛階段的被測試者的大腦智力比未戀愛者發達。研究證實如果陷入愛情，多巴胺、後葉催產素、腎上腺素等使人感到幸福的物質將被釋放出來，對包括感情表達和隱喻等在內的認知能力產生影響。
研究稱，母親和子女之間無條件的愛會啟動包括中腦在內的大腦多個領域機能，男女之間熱烈的愛情有助於促進與大腦的補償和認知能力相關領域的活動。
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法國研究：
延遲退休減腦退化
認知障礙症（又稱老人癡呆症或腦退化症）成為現時全球關注的醫療議題，一個法國官方的健康研究組織INSERM分析，若將退休年齡由六十歲延遲至六十五歲，罹患認知阻礙症的風險可明顯減低15%。研究報告於波士頓舉行的阿茲海默症協會國際會議上發表。
法國在前任總統薩爾科齊的推動下，展開了許多有關阿茲海默症（Alzheimer's disease，其中一種認知障礙症）的研究，而INSERM今次的研究，是從官方的醫療紀錄中，分析接近四十三萬名自僱人士的健康資料，他們的職業包括店員，以及工匠如麵包師傅、木匠等，年齡平均七十四歲、退休平均超過十二年。
報告指出，約有接近3%人士罹患認知障礙症，發病風險與退休年齡掛鈎─每多工作一年，病發率可減低3.2%。負責此研究的科學家Carole Dufouil指出，工作可維持人們的體能活動、社交及情智上的刺激，全都有助預防腦功能退化。現時法國的退休年齡按行業有所差別，公務員則必須在六十五歲退休。她坦言，從今次的研究結果來看，為了維持健康，人們應按個人意願，盡量繼續工作。
阿茲海默症協會的醫學及科學總監Heather Snyder則認為，這研究結果並不代表必須延遲退休年齡。若要能令人認知上繼續活躍，應是參與自身感興趣的事情，例如報讀大學課程等，對部分長者而言，也有相同的效果。
