一個正常人不僅要有健康的體重，還要有健康的體型。因為，一個人的腰圍越大，患心血管疾病的危險就越大。當女性腰圍大於80釐米，男性腰圍大於90釐米時，就進入了「肥胖大軍」，要小心了。
一個正常人不僅要有健康的體重，還要有健康的體型。因為，一個人的腰圍越大，患心血管疾病的危險就越大。當女性腰圍大於80釐米，男性腰圍大於90釐米時，就進入了「肥胖大軍」，要小心了。
腰粗易患「心病」
目前，真正有「腰圍意識」的人並不多。一項調查顯示，在腹型肥胖的人群中，只有5%～6%的人知道自己的身材會增加心臟病的發生危險。
在所有肥胖的類型中，腰圍大屬於中心型肥胖，也被稱為腹型肥胖。相對於均衡肥胖的人來說，腹型肥胖的人健康隱患更大。因為腹部的脂肪比較特殊，可以在體內重新分佈，導致身體各內臟的脂肪增加，心臟也「難以倖免」。心臟血管的脂肪增加後，容易引起動脈粥樣硬化，引發心臟疾病。
同時，腹型肥胖的人出現心臟病急性意外的概率比正常人高出許多。腹型肥胖的男性患心臟病的概率要比其他男性高42%，而腰圍肥大的女性患心臟病的概率通常比其他女性高44%。
因此，經常測量腰圍，是預防心臟病最簡單也是最重要的第一步。怎樣測量腰圍才是準確的呢？1.脫掉外衣並鬆開皮帶；2.用軟尺測量胸腔下和臍上中點位置的周長；3.在呼氣時進行測量；4.紀錄測量值。
「瘦腰」運動要因人而異
不同地域的人，腰圍標準是不同的。就女性而言，日本女性超過90釐米為高危腰圍，北美女性為88釐米，世界其他地方女性為80釐米；就男性而言，北美男性超過102釐米為高危腰圍，中東、印度、亞洲、中美和拉丁美洲男性為90釐米，日本男性為85釐米。目前，亞洲人的高危腰圍統一標準是：男性90釐米，女性80釐米。如果超過了這個界限，就有點危險了。因此，腰圍要是超標了，就要迅速開展「瘦腰」運動了。
想要重點減小腰圍，可多做一些針對腹肌的鍛煉，如騎自行車、游泳、做仰臥起坐等。
游泳時，水中的壓力會擠壓腹部，有利於鍛煉腹部肌肉；平時年輕人可多做一些腰部擺動較大的健身操，老人多扭扭秧歌，效果也不錯；對於腹型肥胖的人來說，做仰臥起坐難度較大，因此可以使用仰臥起坐機來輔助。但是，有腰椎病和頸椎病的患者最好不要使用，否則容易出現頭暈、頭痛等不適症狀。
除此之外，飲食上要少吃高蛋白、高脂肪食物，還要戒煙限酒。
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水果榨汁
失纖維營養 增加糖分
在夏季，鮮榨果汁、瓶裝果汁特別受歡迎。吃水果要洗、要剝皮甚至切片，很多人嫌麻煩，寧願飲果汁，貪其夠方便，冰凍後又可解渴消暑。有的人認為果汁營養更易吸收。其實，以果汁代替水果，非明智之舉。比起水果，果汁纖維低，營養易流失，相容易攝取過量令熱量超標，並無額外好處，建議大家還是吃原個水果，營養最好、最全面。
理由如下：
1.飲果汁易讓果量超標
一杯果汁，喝起來不覺多，其實已經是三四個水果的分量。水果榨成果汁，無論熱量、糖分均濃縮，容易攝取過量。一個重131克的柳丁熱量為62卡路里，糖分12.3克；但一杯240毫升的橙汁，約用3個橙榨成，熱量為112卡路里，糖分是20.8克，兩者相差近一倍。以為飲果汁健康而不加節制，便會大大失算。
2.小孩喝果汁
消化能力下降
水果加工為果汁後，細胞結構受損，果糖更易為人體吸收，升糖指數變高，令血糖波動較大，糖尿病患者要加倍留意。
部分家長擔心子女咀嚼力弱、進食水果不便，於是以果汁代替，長此下去，小朋友的消化系統包括牙齒、腸胃等缺乏鍛煉，咀嚼力及消化能力均會下降，並非好事。
3.榨汁失纖維營養
榨果汁時，會將果渣過濾掉，果汁丟失了都市人普遍缺乏的、可貴的膳食纖維。水果榨汁，纖維主要集中在果渣裡，扔掉果渣只飲果汁，自然會損失大量纖維。
成年人膳食纖維的適宜攝人量為30克/日；2～20歲的幼童、青少年，其攝入量推薦為年齡數加5～10克/日；便秘、肥胖、腸道癌、高血脂等「富貴病」患者在此基礎上應增加10～15克/日。而目中國人從日常食物中攝取的膳食纖維只能達到8～12克/日。
果渣中含有豐富的水溶性纖維，具預防和減少糖尿病及心血管疾病的保健功效；而果渣中的非水溶性纖維則具有刺激腸道蠕動和促進排便的作用。食物纖維能影響大腸細菌的活動，使大腸內膽酸生成量減少，並能稀釋腸內的有毒物質，減少致癌物與腸黏膜的接觸時間，預防腸道系統病變。
此外，膳食纖維還可影響血糖水準，減少糖尿病患者對藥物的依賴性，並有防止熱量過剩、控制肥胖的作用，還有預防膽結石及降低血脂的功效。
4.果汁飽腹效果差
就算吃果汁時連同果渣一齊進食，纖維量雖並無減低太多，但飽腹效果不及原個水果。
曾有研究比較蘋果與蘋果汁的飽腹感，即使相同熱量和纖維，蘋果的飽腹感較強，因為固體食物在胃能停留較長時間，比流質飲料更能飽腹。因而進食原個水果，飽腹感更強，能有效減少攝入其他食物，避免熱量超標。
5.果汁擺放越久 維生素C越少
水果中含有豐富的維生素C，可增強抵抗力，但維生素C本身相當脆弱，遇水、光、熱、氧都會受損，在榨汁過程中，水果的細胞結構受破壞，維生素C暴露在空氣中氧化，便會流失。而果汁擺放時間越長，與空氣、陽光接觸越久，維生素C流失越多，所以如果要飲果汁，應該在榨汁後立即飲用。
市面上越來越多甜品店，在糕點、糖水和甜品中加入大量水果或果汁作招徠，但大多為預先榨好的果汁、會流失部分維生素C。而直接食水果，口部咀嚼對細胞破壞較小，維生素C與氧氣的接觸機會較低，最有效攝取當中養分。
6.瓶裝果汁更無果味
瓶裝的果汁飲料似乎在夏天特別受歡迎。細心留意包裝與標籤，便知道有些確是100％純果汁，有些則是加了糖的果汁飲品，兩者含糖量並不低。食品包裝上的成分表，是按含量由多至少而排列。非純果汁飲品的成分表中，若水占第一，糖占第二，則幾乎可以說它是「糖水」飲品了。此外，就算是100%蘋果汁，如果它呈清晰透明，即表示不含纖維。待瓶裡的維生素隨時間而流失，那麼，它們也與「糖水」無異。
如果實在要喝果汁，不建議喝市面上的各種所謂果汁飲料，一定要吃鮮榨果汁，一定要自己動手，不可以偷懶，控制好榨汁的水果數量，連渣一起更好。
明知夏天要多喝水，但又嫌白開水沒味道，不如切些水果片，像草莓片或桃駁李片放進水裡，毋須搗爛，任由果香慢慢散發，就成為一杯味道怡人的「果香水」。還可以將一個橙分量的橙汁，加入有氣礦泉水或梳打水，自製成有汽果汁。
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蚊子最愛
汗味和二氧化碳
蚊子的「口味」會因人而異，那些汗腺發達、體溫較高的人因為排出的汗液會使體表的乳酸值變高，從而對蚊子產生吸引力。而比較胖的、運動量較大的人，因為呼出的二氧化碳相對較多，會在頭上約1米的地方形成一股潮濕溫暖的氣流，蚊子也會聞味而至。
另外我們自己的飲食習慣也會改變蚊蠅的趨向，一般來說，愛吃大蒜、大蔥等重氣味的人蚊子不愛叮咬，而飲食清淡的人可能更招蚊蟲。
除了味道，蚊子對不同的顏色也有喜惡。鄭一平介紹說，夏天時，如果穿深色、黑色衣服，就特別容易招蚊子。如果是黑白相間的斑馬紋，則容易「晃眼睛」，蚊子反而不怎麼來。
