雖然夏季炎熱，可是阻擋不住運動愛好者戶外活動的願望。但是隨著氣溫的升高、日照的加強，戶外活動的傷害係數也有所增加，因此，防暑防曬十分必要。這裡給大家介紹一些運動裝備，有助於運動中避免熱傷害。
雖然夏季炎熱，可是阻擋不住運動愛好者戶外活動的願望。但是隨著氣溫的升高、日照的加強，戶外活動的傷害係數也有所增加，因此，防暑防曬十分必要。這裡給大家介紹一些運動裝備，有助於運動中避免熱傷害。
太陽眼鏡
夏季戶外運動常常暴露在太陽下，有時瞬間的視覺障礙可能導致危險發生，強光對眼睛的傷害也不可忽視。大家知道戴太陽鏡可以避免，但是你會不會選擇正確的太陽鏡呢？
主要注意3方面：顏色、顏色深淺度和UV指數。
1. 色彩：灰色最佳
灰色鏡片對任何色譜都能均衡吸收，戴鏡後所看到的景物只會變暗而不會有明顯色差，是夏季戶外活動的首選；茶色鏡片能濾除大量藍光，可以改善視覺對比度和清晰度，多霧情況下佩戴效果尤佳，並能擋住光亮物體表面的反射光線，戴眼鏡者能看清物體，是騎車運動的首選；而黃色、橙色、藍色、紫色和淺紅色的儘量不用。
2. 深淺：內外有別
不少人認為，戴上一副有色的眼鏡擋住陽光就可以保護眼睛，其實不然。鏡片顏色的深淺，只影響可見光吸收的性能，鏡片的色彩深度分為15%、34%、50%、70%。15%的室內外均可佩戴，34%的適合普通室外環境，50%的適合烈日和海邊，70%的屬於電焊等特殊用途，不需要。
3. UV：識別指數
UV指數是濾除紫外線效果，是很重要的一個標準，目前絕大多數戶外墨鏡的UV指數在96%至98%之間，深色鏡片比淺色鏡片要好些。
在正規的運動太陽鏡說明書上都有明確標明顏色深淺和UV指數，大家可以根據自身的需要挑選對應的運動太陽鏡。
運動服
運動服裝很多人夏天在戶外運動時選擇短袖、背心、短褲，甚至有些男性朋友會光膀子，殊不知這樣的著裝，皮膚將直接暴露在紫外線之下，時間長會對皮膚產生巨大傷害。因此，夏季戶外運動時最好選擇長衣。但是大家又會問了，長衣會不會不利於排汗，容易導致中暑？
1. 面料：首選非純棉
當然如果大家使用的是傳統棉質的運動裝，汗液大量吸附在服裝上，不易散去，不利於身體散熱，運動者確實容易中暑。隨著科技的發展，許多品牌的運動服裝為大家設計了專門適合夏季運動的服裝，例如：SPHERE-DRY面料、Dri-FIT面料、ClimaCool面料、Scotguard面料等，這些面料製作的服裝品質輕，能將汗水迅速蒸發，使運動者保持涼爽舒適，還能起到一定的防護紫外線的作用。請大家購買時看一看服裝標籤，上面有對面料的標注。
2. 顏色：淺色亮麗
在運動服裝顏色的選擇上，建議大家選擇淺色、亮麗的。首先，大家知道淺色比深色反射日光的效果好，有利於體表溫度的降低。其次，亮麗的色彩是為了在運動時引人注意，可以避免一些危險，例如：在公路上騎車時，周圍機動車司機能夠更早的發現你，避免碰撞事故的發生；當意外發生時有利於救援，亮麗的服裝有利於救援人員發現傷者。
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優酪乳 + 水果 + 蔬菜
有益免疫力
很多人不能少了甜點和午後茶點，這時應該用上對增強免疫力有點作用的優酪乳。如果再加上水果或蔬菜，效果就更好了。
優酪乳中含有乳酸菌和比非德氏菌等有益菌類。含有這樣的微生物的食品最近被叫做「益生菌」食品，其中的有效成分已經引起了人們的關注。
優酪乳不僅可以和水果搭配食用，還可以抹到蔬菜梗上吃等等，吃法多種多樣。要注意的一點是不能加熱，否則有益菌類就會死掉了。
另外，腸內細菌的數量天天都在變化，所以要做到每天食用。尤其是肚子不舒服和為了治病服用了抗生物質之後，腸內的有益菌類急劇減少。這時要比平時多吃，加大補給。
食用時可根據個人口味添加輔助食品，想加點甜味的人建議來點可增加比非德氏菌的蜂蜜；未精製的谷類製品混上優酪乳後也會變得好吃。
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抖抖腎
解疲勞
長期從事腦力勞動的人和中老年人容易出現腎氣虛弱，如表現出疲勞、失眠、容易感冒等，這是都是腎氣消耗過多引起的。除了注意休息，大家也可以經常抖抖腎，有類似吃中藥金匱腎氣丸的效果。
所謂抖腎，就是用抖動的方式來刺激腎腧穴。具體做法是：雙手握拳，拳心虛空，貼在腎腧位置(即平時大家說的後腰，腰眼部位)後，輕輕跳動，腳尖不離地，就是雙腳輕微踮起的感覺。這時雙拳也不動，全身隨著身體抖動，感覺到腰部輕微發熱為止。
這個抖腎養生法的好處在於，可以充分地按摩腎腧穴，鼓動腎氣，短時間內使人體陽氣生髮，所以能夠緩解疲勞、失眠等症狀。
同時，在抖腎的過程中，膝關節在抖動時帶動了全身的抖動，全身的關節都得到了活動，特別是脊椎部位，所以對於伏案工作的人放鬆脊椎、養護腰椎很有好處。
對於有膝關節損傷的朋友，可能無法進行抖腎運動，那就用擦腎代替抖腎。即將兩手搓熱後，用掌心上下摩擦腰背腎部區域，每次都要搓至兩腎的部位發熱，也有類似的養生作用。
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斤斤計較
不易獲得幸福
美國心理專家威廉通過多年的研究證明，凡是對金錢利益太能算計的人，實際上都是很不幸的人，甚至是多病和短命的。他們90%以上都患有心理疾病。這些人感覺痛苦的時間和深度也比不善於算計的人多了許多倍。以下就是威廉的寶貴總結：
1. 一個太能算計的人，通常也是一個事事計較的人。無論他表面上多麼大方，他的內心深處都不會坦然。算計本身首先已經使人失掉了平靜，掉在一事一物的糾纏裡。而一個經常失去平靜的人，一般都會引起較嚴重的焦慮症。
2. 愛算計的人在生活中，不但很難得到平衡和滿足，而且會由於過多的算計引起對人對事的不滿和憤恨。
3. 愛算計的人，心胸常被堵塞，每天只能生活在具體的事物中不能自拔，習慣看眼前而不顧長遠。更嚴重的是，世上千千萬萬事，愛算計者並不是只對某一件事情算計，而是對所有事都習慣於算計。
4. 太能算計的人，也是太想得到的人。而太想得到的人，很難輕鬆地生活，往往還因為過分算計引來禍患，平添麻煩。
5. 太能算計的人，必然是一個經常注重陰暗面的人。他總在發現問題、發現錯誤，處處擔心，事事設防，內心總是灰色的。
