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兒童腹瀉是十分常見的問題，而且很多時也會有嘔吐及其他症狀伴隨出現。病況較輕微的小朋友，精神狀態良好及能夠進食，可留在家休養，家長除要確保孩子補充足夠水分，也要做好家居清潔，避免病源傳染其他家人。

Main:

一般來說，冬季期間小朋友出現腹瀉，很多是由輪狀病毒及諾沃克病毒等引起的腸胃炎。以常見於兩歲以下幼兒的輪狀病毒感染為例，病童多會先嘔吐，然後肚屙。至於夏季則較多由沙門氏菌、志賀氏菌及彎曲桿等感染造成，屙嘔外更會有腹痛和發燒等情況，大便可能有黏液或帶血。另外，有些腹瀉可能與食物中毒或食物過敏有關。

治療方面就要視乎病因及情況而定。若情況不嚴重，醫生多會建議在家休息及觀察。如小朋友屙嘔情況劇烈，或有發燒、不肯進食及大便有血等情況，便要盡快求醫甚至入院，因為脫水的風險高，而有些細菌感染需要用抗生素等藥物處理，否則可能會出現入侵性感染，例如入血引發敗血病。大便有血有可能是有套腸的情況出現，若未及時治理可能會併發腸道壞死等嚴重後果。

護理要點

補充水分

持續及頻密的水狀大便，加上不斷嘔吐，容易引致脫水及電解質失衡，因此必須讓小朋友補充水分，但宜分多次、每次酌量餵服，否則可能會刺激嘔吐及加劇腹瀉。

飲食清淡

腹瀉期間飲食應採取「少食多餐」及「保持清淡」兩大原則，可如常進食飯、粥、通粉及肉類等易消化的食物，但不宜吃水果蔬菜，因所含的纖維會令腸道加速蠕動，加劇腹瀉情況。

至於仍需飲奶的小朋友就可能需要暫時轉用無乳糖配方或豆奶，因為腸道內消化乳糖的酵素或受腹瀉影響而減少，未能被吸收的乳糖有可能加劇肚屙問題。

保護臀部皮膚

小朋友排便後要盡快幫他們清理屁股，用溫水濕棉花清潔較用濕紙巾為佳，然後塗上護臀膏，可減少屁股泛紅及潰瘍。若有潰瘍就需要用特別的藥膏塗抹，有助受傷皮膚盡快復元。

清潔家居

可使用1:99的漂白水清潔家居，以免病毒在家居肆虐感染其他家人，而處理遭糞便污染的物件時也要戴上手套。

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如幼童腹瀉伴隨發燒徵狀，家長宜盡快帶孩子求醫。

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運動不足比肥胖

更損健康

人人都知道肥胖是健康的一大威脅，但英國一項追蹤期長達十二年的研究便發現，運動不足的「殺傷力」比肥胖更為巨大，前者引起的各種疾病死亡個案為後者的兩倍，但若能天天做一點運動，例如簡單的急步行，則可以大大減低早死的風險。

該項刊載於《American Journal of Clinical Nutrition》的研究，由英國劍橋大學的研究人員進行，他們追蹤及分析了三十多萬名歐洲人的運動及健身習慣，結果顯示無論體重是正常還是超重，只要缺少運動便會令早死的風險上升。研究人員推算，運動不足料每年「殺死」近六十七萬名英國人的性命，比肥胖奪去的三十三萬人多一倍以上。不過，若大家可以每天維持運動習慣，令身體消耗約90至110卡路里的熱量，早死風險便可減低16%至30%，即使只是每天急步行二十分鐘，已經有效減低早死的風險。

負責研究的專家指，就算是輕度的活動已能為身體帶來明顯的益處，例如利用午飯後的空閒時間或放工後多步行，而不是坐�茯搮q視或玩電腦。他們強調輕量活動只是第一步，每個人都應該「做多些運動」，這不但可以幫助控制體重減少肥胖，更可以促進身體健康及對抗各種疾病。本港�壎芵p過去亦有針對港人活動量的調查，結果發現近六成人運動量太少，即每周只有少於150分鐘的中等強度活動，或少於75分鐘的強度活動。

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鬥智不鬥力的

電子飛鏢

以往，擲飛鏢可能只被認為是娛樂活動，然而隨�蚢q子飛鏢的公開比賽愈來愈多，不少歐美國家也將它納入學校的體育活動，近年更多人發覺它對訓練年長人士的手眼協調能力、專注平衡等甚有幫助，其重技術少體力的特色，更適合不同年齡人士參與。

世界級飛鏢冠軍林良華指，很多人以為擲鏢很容易，也有人用「死力」去擲，或以為愈大力愈易中紅心，其實這些都是謬誤。「此項運動講求姿態正確、手眼協調，平衡力及專注力。初學者可站近鏢靶，熟練擲鏢姿勢及動作後，才慢慢後退至擲鏢標準界線。此階段同時鍛鍊信心，當基本功做得對，進步才會快。」他強調，要擲出好成績，必須持之以恆練習，更重要是配合正確姿勢，懂得控制速度與時間，才可保持水準穩定性。

電子飛鏢源自英國，已有四五十年歷史，以往玩家多以年輕人為主，近年多了年長人士參與，林良華也曾到訪長者中心教退休人士擲鏢。「他們很多人是首次接觸，因其所需力量有限，且計分亦增加挑戰性，不少長者都玩得雀躍。記得有位婆婆擲三枝鏢有兩枝中了紅心，她開心極了，急忙拉�茼悀肭O去看她的戰績。」隨年齡增長，對長者來說運動選擇可能逐漸減少，電子飛鏢所需體力不多，而且動作較慢，很適合長者練習，也可提升他們的活動動機。

擲飛鏢易學難精，要成為職業鏢手更是另一回事，不過對一般人來說卻是個挑戰性高同時可訓練集中力的活動。由於它有加分或減分玩法，像減分遊戲，分數愈低贏面愈高，並非一面倒擲高分便成，所以講技巧更講智慧。

運動解說

擲鏢雖然毋須花太多體力，腳力卻不可少，因過程中下肢除作承托外，也要保持平衡，令身軀不會左搖右擺。準備擲鏢時，需前後腳站立，若以右手擲，右腳需踏前，將75%力量放於前腳，左腳於後面作支撐，過程保持下肢平衡與穩定。

擲鏢三部曲：一，握�蚚藂郎鼽m，眼望鏢靶(目標分數)，手肘保持九十度及穩定；二，將手拉回近肩膀位置(pull back)，準備發鏢；三，用手腕力量，擲出飛鏢。注意整個過程眼神必須專注，拿�茩蜆薵漱漶A如右手應放於右眼前方，並與目標成一直線。擲鏢時應用手腕力量，並非以手臂及身體發力。

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擲飛鏢時需要較高的集中力，練習得多自然可提升腦力，對日常生活也有幫助。

注意擲鏢後掌心向下才是正確，若然手掌向前方，即是推鏢，乃為錯姿。

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