吃麵包 喝牛奶
西方11大習慣不可取

Main：中西方有許多不同的習慣，但是現在大部分人認為西方人的生活習慣都是好習慣，因而不顧自身的狀況盲目模仿，實際上很多習慣並不適合我們。哪些西方人的習慣我們其實是不能模仿的呢？

1. 日光浴

西方人無論年齡大小，都喜歡到海灘暴曬，因為擁有古銅色的皮膚，一直是他們的夢想，而其代價是越來越高的皮膚癌發病率。其實，適當地接受日光浴能幫女人改善情緒、振奮精神，還能增強細胞免疫力，但因為日光本身是一種電磁波，過多來自紅外線的「熱效應」會讓我們相對嬌嫩的黃色皮膚形成過敏反應，在變黑、暴皮的同時，還會破壞真皮細胞的活性，加快皮膚衰老速度。

另外，不要忘了，白皙、纖細才是真正的東方美。首先，在曬太陽時，我們要避免正午陽光的暴曬，其次，除了要抹防曬霜防止皮膚老化外，應該常吃一些利於亞洲女性身體吸收的防曬水果。

2. 吃麵包

在西餐裡，人們的主食是麵包。麵包中的磷和灰質含量較高，對於蔬菜的攝入量遠不如亞洲人的西方人來說，常吃麵包可補充體內缺乏的維他命。可越來越多的亞洲健康專家指出，米飯中的膳食纖維組成結構更符合亞洲人的營養構成和消化習慣，因為大米性味甘平，有健脾養胃的作用，對胃腸道相對薄弱的東方人尤其合適。

3. 喝牛奶

儘管牛奶是最好的補鈣資源，但不可忽視的事實是，接近4成的亞洲人有「乳糖不耐症」。早餐空腹喝牛奶，會使胃黏膜受刺激，產生腹瀉或腸鳴。 雖然牛奶營養異常豐富，但對於東方女性來說，晚上喝常溫牛奶是最好的選擇。過涼的牛奶會讓腸胃受寒，過熱的溫度會讓牛奶蛋白流失。因此，你應該把牛奶當作飯後湯點，而不是早餐食譜。

在吃早餐時，我們可以選擇豆漿。對乳糖不耐高發的亞洲人的腸道來說，豆漿或許更為適宜，它不會導致腸道不適，還含有豐富的大豆蛋白和不飽和脂肪酸。豆漿還不含膽固醇，對心血管健康也非常有益。此外，飲用豆漿還能幫女人調節體內的雌激素，有預防乳腺癌的功效，長期飲用豆漿能將患乳腺炎的機率大大降低。

4. 吃冷飲

美國的人均冰激淩消耗量全世界最高。令人吃驚的是，即使在冬天，冰激淩供應商的利潤額也僅比夏天低不到三成。也就是說，美國人一年四季都以冷飲為生。但要知道，西方女性的體質較熱、東方女性體質較寒。冬天吃冷飲，在西方女性看來，不過是平衡陰陽的方法，對於東方女性來說，卻可能讓陰性過重，造成胃虛、脾虛。

與冷天吃冷飲的西方習慣相比，多吃點熱食才是我們需要堅持的。溫熱食物能有效地讓體溫升高，免疫力增強，氣血運行順暢。但要注意，不要吃太多火鍋，因為火鍋裡有很多鹹的醬料，攝取過多鹽分會讓我們的健康減分。

5. 吃甜品

吃完正餐，再來一小塊乳酪蛋糕？事實是，一塊100克乳酪蛋糕的熱量是550卡，相當於10小碗米飯、7片黑面包或一塊牛排的熱量。WHO(世界衛生組織)的資料顯示，美國女人的超重比率是60%，很大一部分原因是高熱量的飯後甜點。而且讓人悲哀的事實是，亞洲女性的新陳代謝速度比西方人低12%左右，吃太多的甜食，會讓黃種人更易發胖。如果你實在忍不住，可以在飯後喝一小杯低卡甜酒。但千萬別因為要吃甜點而減少正餐攝入量，要知道，甜點中含有大量脂肪和糖分，比起正餐中的米飯和肉類，胃腸道需要花比平常多3倍的時間把它代謝乾淨。

6. 洗腸排毒

在歐美，排毒一直十分流行。一項來自美國國立健康協會的調查報告顯示，52%的美國女人都有過洗腸排毒的經歷。但腸道健康專家卻說，除非有醫學上的特別需要，否則通過洗腸方式來排毒只會將女人的腸道健康推向危險的邊緣，因為它不僅擾亂腸內神經系統和肌肉的功能、損傷腸壁，還會殺死腸道內的有益菌群，降低免疫力。

對亞洲女性而言，我們的腸道系統並不如西方人那樣強大。人體的腸道內寄居了多達500至1000種細菌，它們組成了龐大的生態系統。細菌與細菌間的複雜關係遠遠超出我們的想像，它們除了能分解一些人體消化不了的纖維、合成一些維他命之外，更有很多意想不到的功能。而且，經常洗腸會減慢我們的新陳代謝速率，讓人更易長胖。就算西方女性十分青睞洗腸排毒法，但更適合東方人的仍是傳統的自然排毒法。黑木耳是非常好的排毒食材，它們纖維豐富、遇水膨脹，能帶給腸道更多水分，再輔以一些腹部按摩，就能很好地促進腸道蠕動和消化，從而達到排毒效果。

7. 睡軟床

美國華裔女性劉玉玲曾向好友發出感歎：「只有躺在一張中國式的硬床上，我才會到感到，原來自己還是個中國人。」西方國家的床墊較軟，這是由於西方人的腰骨比亞洲人堅硬，軟床能更好地適應他們脊背的生理彎曲度。亞洲女性最好還是選擇一張中等偏硬的床，它能有效地幫你緩解痛經和脊柱壓力。

8. 使用抗菌清潔品

西方人日常慣用各種抗菌洗衣液、抗菌洗手液、抗菌沐浴液甚至抗菌漱口水，但生物醫學專家說，大多數微生物對於維持人體健康非常必要，頻繁在日常生活中使用抗菌產品會導致有益菌群難以生存，反而不利於人體健康。而且，亞洲女性的皮膚敏感性比白種人的高，抗菌清潔品很可能加快我們真皮層的衰老速度。其實，用熱水和普通肥皂完全能夠洗淨雙手，只要充分搓洗30秒就行了。至於消毒居室環境和傢俱，則可以利用茶樹精油、綠茶水或1：1的白醋溶液等天然原料。

9.嚼口香糖

美國健康專家鮑勃?馬丁經過大量調查後得出結論：「女人吃口香糖，一是為了減壓，二是為了增強嚼肌力度，讓下頜角看起來有些東方美。」但要注意，這一結論是針對西方女人而言。擁有陳沖、劉玉玲等亞洲美女那樣的下頜角，已成為每個小臉西方女人的夢想。但對於一心追求瓜子臉的亞洲女人來說，不停地嚼口香糖卻容易使我們嚼肌變大。

但是嚼口香糖確實可以讓我們得到諸如潔牙、清新口腔和減壓等目的，所以最好把每次嚼口香糖的時間控制在7分鐘之內，以免讓自己變得太有東方美。

10. 使用衛生棉條

在美英兩國，衛生棉條的銷售量分別是衛生巾的1.4和1.5倍，但這兩個國家的宮頸疾病發病率也居世界前列。研究發現，衛生棉條深入女性陰道，摩擦陰道外壁時，會造成一定程度的感染，使宮頸疾病的發生概率升高。由於衛生巾與陰道內部沒有直接接觸，就不會發生這些問題。我們應該選擇大品牌、舒適、安全的衛生巾，一般來說，當血液浸滿衛生巾表面1/3時，就應及時更換。

11. 在家赤腳

在好萊塢電影中，性感的女主角睡眼惺忪地從臥室中走出時，通常打著赤腳。這種場面確實誘人，還有點火辣的味道。可要知道，西方人內濕火重，不穿襪子也是對身體熱量的釋放，對相對體寒的中國女性來說就不一樣了。腳是身體的第二心臟，除非是炎炎夏季，我們可以光腳穿鞋，在春、秋、冬三季最少應該穿一雙絲襪，以保住體溫。尤其是春天，北方暖氣剛停，更需要一雙厚厚的純棉襪子幫我們保暖。除非是炎炎夏季，我們可以光腳穿鞋，在其它季節，建議你最少要穿一雙絲襪。

Sidebar: 西方人的分餐制

中餐和西餐的最大區別不是口味，而是用餐習慣。中國人喜歡「混餐制」，而西方人習慣「分餐制」。越來越多的醫學專家認為，「分餐制」比「混餐制」更健康，因為「分餐制」能有效避免細菌通過唾液傳染的機會，讓人有更健康、更清潔的消化環境。即使在「混餐制」中使用公筷，公筷也會觸碰別人碗裡的飯菜，再回到盤中時，仍會攜帶一部分唾液細菌。有研究發現，五成以上的呼吸傳染疾病由飯桌開始。如果你感到分餐制拉遠了親朋的關係，建議你使用公筷，這也能有效減低細菌的傳播速率。

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孩子午睡

有助提高記憶力

研究發現，午睡雖然時間短暫，但對健康十分有益，對提高孩子的記憶力和學習效率具有重要意義。其實早在西元一世紀，古羅馬教育家昆體良就對睡眠的作用有過描述：「在睡了一覺之後，之前無法記住的內容突然間就清晰地出現在腦海中。」1924年科學家第一次驗證了昆體良的描述：實驗發現睡眠組的學習成績明顯比無睡眠組更優。

為什麼會出現這樣的差異呢？那是因為我們的記憶從一開始形成時是不穩定和低效率的，很容易被破壞或受到干擾，可能丟失或者改變。「記憶固化」是指記憶變得更穩定的過程。記憶不僅僅需要變得「穩定」，還需要「強化」，才能真正被人腦記住。「穩定」的過程大多在清醒狀態下完成，而「強化」的過程，都是在睡眠中進行的。

這就好像一個孩子在學習了某一知識內容後能夠記住50%，隨後進行午睡，該兒童在醒來後，根據記憶固化理論推斷，他很有可能記住60%的內容了，這就是記憶固化的強化作用。最奇妙的地方在於，他沒有額外的練習或者反復，僅僅睡上一覺，學會的內容就更多了。由於對所學內容的固化並不需要進行有意的練習和反復，因此，該記憶和學習機制或過程也被稱為「離線學習」。

研究人員普遍認為，記憶固化是大腦裡的海馬結構與大腦新皮層相互作用的結果，海馬在固化的初期起著至關重要的作用，經過大腦細胞和大腦系統層面的一系列生理過程，最終形成新的大腦皮層，產生長時記憶。有研究證明在慢波睡眠中，神經重演啟動在大腦的海馬和大腦的視覺皮層聯合發生。這兩個腦區的再啟動伴隨著更多大全皮層的參與，提供了啟動大腦海馬回路時間框架。這種聯繫提供了睡眠依賴記憶的重新分配的機制。

研究發現，6至11歲的兒童均發生離線學習過程。無睡眠組的兒童在保留測試和轉移測試中表現出來很少量的提高，而夜間睡眠和午睡組則表現出來了很明顯的提高。通過實驗進一步證明了前人的觀點：睡眠不僅是滿足兒童休息的需要，還能提高其學習效果。因此專家建議兒童午睡，這對提高他們的記憶力和學習效率都是十分有益的。