夏天為大地帶來美腿，來到這背心短褲登場的季節，不止是女生，準備展露健美身段的男生亦要做好準備。

要鍛煉塑造好身型，未必只能待在健身房裡，其實和朋友一起攀石，又或者來個特別的踩單車做瑜伽雙拼體驗，除了能出身汗排毒，又能令肌肉線條更優美，還可以令人更快樂的多巴胺，讓工作的壓力隨著身體擺動統統揮走。

採訪、撰文：蔡芳予、屈凱珊、蘇芷茵

先快後慢的體驗

夏日熱浪真是「一波未平，一波又起」，天氣晴朗但是又害怕毒辣陽光？想汗流浹背又驚運動過量？試試室內單車瑜伽專業課吧！

Spynga提供瑜伽及體能訓練班等，不過要數最特別的，一定是結合踩室內單車和瑜伽的the spyngaflow，首先踩半小時單車，接下來是30分鐘瑜伽時段，沒有一秒是閒下來的。這也正是一小時訓練的奇妙之處，明明初段是注意力高度集中，之後放鬆下來，不僅了解到身體極限，還帶來了輕鬆心境。

踩單車消耗熱量

剛見到導師Liz第一面，還沒來得及吃完零食的她調皮地向我吐了吐舌頭，趕緊給了我一次扎實的握手招呼，「準備好流汗了嗎？我是你今天的單車瑜伽教練哦，走，咱們去看看健身房。」她說，氣氛很輕鬆。室內單車房內已經有四五位同伴在優哉游哉地熱身，各自閒聊著工作生活，瑜伽房里空蕩蕩，不禁想，接下來的一小時應該都不會太難過。現在回想，還是太天真了！

「三！二！一！很好再堅持一下我們就換成慢踩！」室內單車健身房里傳來Liz教練拍掌鼓勵的吶喊聲，動感音樂節奏強勁。萬萬沒想到課程剛開始十分鐘不到，我已經手震。Liz不愧是專業人士，一眼看出動作不到位，麥克風裹立刻傳來她的溫馨提示「用你的下肢和腹部核心力量哦，用臀部帶動腿部力量! 上肢要放輕鬆。」

每節課堂導師都會提點動作，精準地告訴你如何在訓練中調整呼吸，踩車時集中力量在腹部，針對久坐上班族簡直就是痛苦并快樂著：腹部捲曲，身體向前，雙腿不斷蹬踩，快節奏時將單車阻力調低，全方位刺激；通常一小節音樂後進入短暫慢節奏左右中心轉換踩車，阻力增加，刺激大腿後方肌肉……這種高強度間歇式，即高強度-低強度-高強度-低強度訓練，讓身體中肌肉感到疲勞，大量消耗氧氣同時持續消耗熱量。心臟如擂鼓，Liz再次看穿心思，跳下單車向學員說，「現在放鬆心跳肯定很快，這很正常，擦擦汗，我們立刻繼續！」

做瑜伽平靜心境

半小時后，她輕聲柔語地穿梭在瑜伽教室前後，「手臂盡量伸展，閉上眼睛放輕鬆，什麼都不用做，只消慢慢感受你的呼吸」，背景是舒緩的輕音樂，別說是感受呼吸了，立刻進入深度睡眠都能做得到。

對於不甚熟悉瑜伽動作的初學者來說，都不必緊張聽不懂教練說的到底是哪一式動作，Liz全程會在前排示範，而且到你身邊糾正不足，教導如何發力。半小時瑜伽一方面是通過拉伸軀體來放鬆先前高度緊張的肌肉，一方面也正是利用放鬆使得學員能夠集中注意力在呼吸、疼痛的調節。

例如Liz最喜歡的舞王式(Natarajasana)動作：彎曲右膝，擡起右腳；右手握住右腳腳尖，把右腿向上向後拉伸。向前伸展左臂，與地面保持平行，掌心朝下，同時深長而均勻地呼吸，她說這個動作「猶如將心房打開，但同時平衡一腳來站立。心要靜是讓我覺得最棒的地方。」難怪我在瑜伽墊上晃晃悠悠，一定是心還未平復。

最後五分鐘，所有學員都大字型地平躺在地上，眼睛閉上，聽見Liz說最後她會奉上薰衣草精油。正在琢磨，耳邊便傳來窸窸窣窣的腳步聲，還沒來得及睜眼，脖子就傳來一陣香氣和溫暖，原來是她在按摩我仍然緊張的肩膀，「沒關係的」她輕聲說，「我在為每個人做簡單的按摩放鬆，課已經結束了。」課已經結束，心也終於靜下來了呢。

Spynga Toronto

地址：477 Eglinton West

電話：416-588-7796

網址：http://spynga.com/locations-toronto/home

收費：首次試玩套餐：$20(30日內可參加兩班)

每節：$22 5節套餐：$90

　　　一個月任玩$185(另有其他套餐選擇)

多倫多最高室內攀岩牆

Basecamp攀岩館擁有多倫多市中最高的室內攀岩牆，樓高兩層空間明亮，從初級新人到高級玩家，每個水平都能在這裡找到合適的牆壁來練習。裹面的攀岩路線主要分為雙人攀岩繩，和自動保險繩兩種，前者攀爬時要兩人一組，一人爬，另一人在地面拉繩，確保攀爬者不會在垂降時因繩子太長而墜落地面；後者則可以獨自爬，攀爬者下墜時繩索會自動索緊，不會趺落地。

每條路線的下方都有一個小方格，標誌著路線難度，黑色屬於高級難度，紅色和藍色中級難度，綠色屬初級難度，顏色之外亦有數字難度系數，數字越大，路線越難。較難的路線有較少可作支撐的岩石，並有多個斜面，可能要做出高難度的懸掛動作。

如果想玩要雙人攀岩繩的初學者，可以先上一個攀岩基本課程，兩個小時的課程會教授學員如何正確使用裝備，綁個足夠支撐一個人體重的繩結，及拍檔二人要如何良好溝通等，費用只需$45。職員說攀爬時四肢當中每次只移動一樣，並盡量要用下肢的力量，避免用手「拉」整個人上去，每次待雙腳站好後再找尋下一塊岩石，不知不覺間便已經到頂。

而自動保險路線也有不同水平選擇，範圍從5.5到5.11之間不等，藍色紅色的尚算輕鬆，但是每次攀黑色就一定會卡在正中間的拐角處，既要手抓牢，腰上必須繃緊，腿部還得一鼓作氣地往上蹬。稍微一鬆懈，就只有鬆手讓自動保險繩下降的份兒了。

週末和朋友來休閒最合適不過，累了便席地而坐，整個體育館的地板就是一片巨大的瑜伽墊，軟軟地還有彈性。或者就窩在牆邊舊沙發上，抬頭望各位「蜘蛛俠」飛簷走壁，都不失為一種享受。

Basecamp Climbing

地址：677 Bloor Street West 電話：416-855-0430

網址：https://basecampclimbing.ca

收費：一天任玩：成人$23，學生$19

一個月任玩$75，學生$71

裝備及攀岩鞋租用：各$5.5