兒童睡眠不足致荷爾蒙變化 增加癡肥糖尿病高血壓風險
開學前夕 專家教幫助學童調整睡眠時間
[2016.09.04] 發表
【明報專訊】勞工節後新學年即開啟﹐學生返校﹐兒科專家提供貼士﹐指導家長應如何幫助學童﹐調整睡眠時間。
夏季時﹐兒童和青少年多數晚睡晚起﹐他們的人體生物鐘需要調整﹐回到早起狀態﹐而調整現在可以開始。
卑詩兒童醫院(BC Children's Hospital)精神科主管戴維森醫生(Dr. Jana Davidson)說﹐這如同準備學習一種新樂器或者體育項目﹐我們需要訓練身體﹐在入睡前放鬆。
她給出的貼士有﹕
＊選擇適合年齡段的就寢時間﹐並每周七天保持﹔
＊下午和晚間限制咖啡因攝入﹐比如汽水、咖啡、茶和朱古力﹔
＊日間充分運動﹔
＊就寢前至少一小時﹐限制屏幕時間﹔
＊就寢時間前與幼童做一些放鬆身心的活動﹐比如洗浴、讀書或者親昵擁抱﹔
＊保持臥室涼爽、安靜和舒適﹔
＊樹立好典範﹐自己建立有規律的睡眠周期。
戴維森說﹐人類的大腦要在睡眠時重新充電﹐不管哪個年齡﹐假如沒有充足睡眠﹐都難以集中精神﹐應對日間的壓力。
多倫多病童醫院(Sickkids Hospital)神經科醫生韋斯(Dr. Shelly Weiss)指出﹐缺少足夠睡眠﹐與精神上很多問題有關﹐比如過度活躍、學習和記憶問題﹐並可能導致有害的荷爾蒙變化﹐增加癡肥、二型糖尿病和高血壓風險。
數據顯示﹐加拿大的5到13歲兒童中﹐79%得到建議的每晚9到11小時睡眠﹔青少年群體中﹐68%得到建議的每晚8到10小時睡眠。
兒科專家也鼓勵父母﹐讓孩子對學校生活及豐富多彩的活動感到興奮。對幼童來說﹐可以帶他們提前到校﹐在操場上玩耍片刻。
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