睡眠佔了一天近1/3 的時間，如何培養好睡眠，也是現代人重要的課題之一。然而，睡眠不是只是入夜後的事，而是需要配合整天的作息安排，才能達到一夜好眠的效果。想要一夜好眠，白天的活動與小睡安排也是關鍵重點！想要睡得好，重點之一就是維持規律作息！若以每天11 點上床睡，早上7 點起床來說，一天24 小時可以這樣安排：
1. 起床照光：在白天醒來後，安排15 分鐘的照光，讓大腦知道現在已經是白天了，而且可以讓陽光去矯正生理時鐘延後的特性。
2. 起床後在戶外做運動：可以搭配著起床照光一起做，就是在戶外做30 分鐘的有氧運動，除了累積睡眠驅力，也可以矯正生理時鐘。
3. 午休小睡（Power nap）：午休時感覺昏沉是自然的現象，建議可讓自己調個20 分鐘的鬧鐘，睡著10 分鐘醒來，恢復精力又不用時間恢復清醒。然而，即便前一晚睡不好，切記也不要讓小睡超過30 分鐘，以免影響夜間睡眠。
4. 下午3 點後避免攝取咖啡因：咖啡因的代謝需要7 至8 小時，所以建議在下午3 點後避免攝取咖啡因，這樣就可以享受咖啡香，又不影響睡眠啦！
5. 晚上9 點後不碰酒精飲料：酒精會破壞睡眠結構、利尿讓晚上醒來上廁所的情況變多，甚至會增加睡眠呼吸中止的狀況發生！若睡前有吃安眠藥的人，更應避免睡前喝酒，以免因安眠藥和酒精加層作用而發生嚴重的副作用。
6. 睡前1至2 小時應避免使用3C 產品：3C 產品除了會有越用越興奮的可能性外，螢幕的光線也會延後生理時鐘， 造成入睡困難與睡眠品質下降。
7. 睡前放鬆活動：睡前可採用腹式呼吸法，以調整呼吸、放鬆身心，幫助順利入眠、睡穩又睡深。
上述的睡眠管理策略可以依照個人的作息時間調整，若平常習慣12 點睡、8 點起床者，就可以把上述1 至8 行程延後一小時。此外，亦建議將作息時間固定下來，養成規律的習慣，也有助於好眠養成。
