一早醒來，心想「昨晚有睡好嗎？」睡眠品質到底該如何衡量？根據美國國家睡眠基金會發表，客觀的睡眠品質可從入睡速度、連續睡眠時間來評估！美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）在《睡眠健康》期刊發表對於「睡眠品質」的定義，良好的睡眠品質應同時包括以下四點：
（1） 入睡耗時<30 分鐘：躺上床後30分鐘內睡着
（2） 半夜醒來≤1 次：半夜醒來的定義是醒來5 分鐘或更長的時間
（3） 半夜醒來<20 分鐘：半夜醒來後可在20 分鐘內再度入睡
（4） 睡眠效率≥85%：睡眠效率是指睡眠時間除以躺床時間的百分比
那怎樣叫做睡眠品質不佳呢？
（1） 入睡耗時>45 分鐘（老年人則為>60 分鐘）
（2）半夜醒來≥4 次（青少年則為≥3 次）
（3） 半夜醒來>40 分鐘才能再入睡（13-17 歲或65 歲以上者，若半夜醒來需>50 分鐘才能再入睡，即為睡眠品質不佳）
（4） 睡眠效率≤74%（18-25 歲年輕成人，若睡眠效率≤64% 才被定義為睡眠品質不佳！）
心理師表示，要達到「好的睡眠品質」需同時滿足上述4 點，但「不好的睡眠品質」的標準更嚴格，只要滿足其中任何一個條件即表示睡眠品質不佳。良好的睡眠品質有助於生理機能的正常運作，若睡眠品質不良的標準中，只要有某一點發生頻率超過每星期3 次、且持續3 個月以上者，建議可積極諮詢「睡眠中心」的診斷與改善建議，以免長期睡不好而影響健康！
