1 做好睡前準備
午飯後活動半小時，散步走動，促進食物的消化，然後躺平入睡，時間以半小時為宜，以免影響夜間的正常睡眠。
在實際生活中，每個人可依據自己的實際情況進行適當調整。
2 沒有床可用躺椅或頸枕
可以考慮買張躺椅，午睡時撐開，不用時收起，這樣也不會占用太大的空間。
如果連躺椅也沒辦法用，午休時也要盡可能避免趴著睡。建議買個頸枕，需要午休時，戴上頸枕靠著墻壁等支撐物瞇上一會兒。
3 時間緊張，10 分鐘也夠
德國一項研究發現，6 分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用。因為這麽幾分鐘就已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的「空間」盛裝新知識了。
即使午睡時間被壓縮到了10~15 分鐘，仍然能保留不少的健康好處，而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過來，盡快投入工作。
4 閉眼也是休息
可能有時候你並不是很困，不用強求一定睡著，可以先把眼睛閉上，然後將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。
就算只躺20 分鐘並且根本沒睡著，你也會像睡了一覺一樣，恢復體力。
5 選好午睡時間
最理想的午睡應該既有慢波睡眠，又有快速眼動睡眠，而人通常在早上起床後6~8 小時後小睡為最佳，因為此時入睡慢波睡眠和快速眼動睡眠能達到平衡。
英國赫爾大學心理學教授約翰•格羅傑則提醒，小睡後不該馬上做復雜的工作，因為大腦需要1~2 小時才能完全恢復狀態。
