蔬菜界中，有些食物是「雙面間諜」：它們一面扮演烹調入菜的角色，一面還戴著主食的「面具」，如馬鈴薯，番薯等。本期為你揭開「雙面間諜」食物的神秘面紗。
馬鈴薯 蔬菜中的澱粉「高手」
很多人點盤炒馬鈴薯絲，加碗米飯就是一餐，其實這種搭配非常不合理，相當於吃的都是主食。
因為在蔬菜中，馬鈴薯的澱粉含量幾乎是最高的，通常在14%~20% 之間，而絕大多數蔬菜的碳水化合物含量在5% 以下，綠葉蔬菜更低。
澱粉多，意味著熱量高。馬鈴薯與等量的蒸米飯熱量幾乎相當，吃馬鈴薯時，應適量減少主食攝入，並注意搭配其他蔬菜。
由於馬鈴薯吸油，烹調入菜時要注意少油少鹽，比如，炒馬鈴薯絲時可以多清炒，少油炸，否則易造成肥胖。
山藥 有助於健脾胃
山藥熱量不到同等重量米飯熱量的一半，且塊莖含有大量甘露聚糖和黏液多糖，不僅吸水膨脹後可產生飽腹感，減少吃主食的量；黏液多糖更可在胃蛋白酶的作用下，保護胃壁，從而健脾胃助消化。 山藥幾乎不含脂肪，口味清淡，常與肉類搭配，比如排骨燉山藥、山藥烏雞湯等。
南瓜 熱量不到米飯的五分之一
100 克南瓜熱量僅有22 千卡，且膳食纖維含量豐富，能夠抵抗饑餓，幫你做主食的代餐「幫手」。
其低糖、低鈉、高鈣、高鉀的特點，尤其適合糖尿病、高血壓患者以及骨質疏松老人食用。
南瓜除了可以蒸著當主食吃外，還可與多種禾谷雜糧搭配入粥入湯，制成各種點心糕餅。
胡蘿蔔 含鈣量約是米飯的5倍
很多人都知道胡蘿蔔富含胡蘿蔔素，烹調入菜對視力有保健作用。但很少有人知道，胡蘿蔔也能作為主食食用。 蒸煮後的胡蘿蔔纖維較粗，口感綿軟，因此常被作為煲湯、餡料、輔菜食用，如胡蘿蔔羊肉湯、胡蘿蔔燉牛腩等。
此外，100 克胡蘿蔔中的鈣元素含量約是等量大米飯的5 倍，用它做成泥、麺、餅可以部分替代主食，飽腹又補鈣。
番薯 富含膳食纖維是優勢
番薯澱粉含量高，含有的碳水化合物含量和米飯很接近，富含膳食纖維。番薯含糖量高，吃多了會產生大量胃酸，引起吐酸水或「燒心」，蒸煮入粥可減少對腸胃的傷害。
吃烤番薯時不能同時喝水，否則容易引起腸胃脹氣。許多人愛吃拔絲地瓜，但這道菜含糖量過高，高血糖和糖尿病患者忌食過多。
