累就累點，熬過去，睡一覺，又是一條好漢！不過事情可能沒那麼簡單，更常見的情況是：睡了很久也起不來。不是不想起，就是覺得累啊！其實，那些你不經意間做的事，也會導致你疲憊不堪。
缺乏運動
研究顯示，每周3 次中低強度鍛煉，每次至少20 分鐘，堅持6周後，精力會明顯變好。規律的鍛煉會增加你的力量和耐力，讓你的小心肝能更有效率地運轉。即使只是簡單地快步走，也能讓你更有活力。
水喝少了
從營養供應的角度看，缺水會影響心臟的工作效率，導致營養物質不能很好地運輸到身體各個器官，這些都會讓人更容易疲勞。不過，怎樣才算喝夠了水？簡單地說是「每天8 杯水」。
缺乏鐵元素
鐵元素是人體生成血紅蛋白的必需物質，而血紅蛋白在體內承擔著運輸氧氣的重任。如果缺鐵，運輸到肌肉和細胞的氧會減少，人就容易感到疲勞、遲鈍、虛弱、不能集中注意力…
推薦大家吃一些含鐵豐富的食物，如瘦牛肉、雞蛋（蛋黃別丟掉哦）、深綠色葉蔬菜、堅果、花生醬等。一個小竅門，這些食物與富含維他命C 的新鮮蔬菜水果搭配著吃，能讓鐵更好地吸收哦。但有一點要提醒大家，鐵缺乏也可能是疾病引起的。如果你有前面提到的缺鐵症狀，一定要先去看醫生。
沒吃早飯
俗話說得好，人是鐵，飯是鋼。經過一晚上的消耗，身體需要補充些能量才會馬力十足地運轉起來。一份完美的早餐應該包含：主食+ 蛋白質+ 蔬果+ 堅果。
覺得好麻煩，乾脆還是不要吃早飯好了？其實很簡單的，照著這個做：
主食：比如麵包、饅頭、包子（皮）、粥、麵條。如果有條件，可以選擇紅薯、玉米、紅豆、紫米等粗糧雜糧全穀物。
蛋白質：牛奶、優酪乳、乳酪、雞蛋、豆漿、豆干、肉等食物。
水果和堅果：屬於附加分。一個小點的水果、一小把堅果，能增加早餐的營養和吃的樂趣，也適合留著上午加餐。
蔬菜：大部分人早上都不方便吃，這更是附加分。但只要稍微花點心思，煮麵條煮餃子時多煮一小碗蔬菜，或者加一碟涼拌蔬菜，就很棒。
高熱量食物吃多了
一天要光顧三次路邊的餐廳，或是直接叫外賣？這類食物大多都是高鹽高脂高熱量，有較高的升血糖能力，而血糖水準波動過大，容易導致疲勞。最理想的飲食方式，當然是跟著膳食指南來做。
睡前喝酒
酒精雖然會抑制神經系統，讓人迷迷糊糊，但之後的代謝過程會導致腎上腺系統興奮，嚴重影響睡眠，這也是為什麼一些人喝酒後半夜會醒的原因。所以，為了讓你第二天不是個「累」人，在睡前3 - 4 小時不要喝酒（或者含酒精的飲料）。
手機不離手
智慧手機、平板電腦、筆記本電腦…睡前被各種顯示幕包圍。但是，這些螢幕的光線其實都不弱，不僅刺激眼睛，還會擾亂你的生物鐘。
周末熬夜玩
一到周末就放縱，熬夜玩遊戲、看電影，然後再睡上大半天？如果你經常這樣，那麼精神不好也怪不得別人了。如果非熬不可，那第二天累的時候一定記得打個盹，20 分鐘的時間剛剛好，別睡太久，否則醒來你會更累。
休假時還在工作
本該是愜意的假期，卻手捧電腦寫文章…其實這樣並不會讓工作更有效率，反而會有「過勞」的風險。
