新年時一家人高高興興聚首一堂吃盆菜，確是賞心樂事，盆菜材料應有盡有，貴價食材如鮑魚、海味及雞鵝等固然搶手，但數量有限，手快有手慢無，反應慢一點就只能吃剩下來那些溢滿醬汁的芋頭、蘿蔔和豬皮，吃多了熱量容易超標。盆菜雖然較為肥膩，但要吃得健康亦非全無方法。
基督教聯合那打素社康服務註冊營養師（澳洲）莫穎姍指︰「傳統盆菜包括以下食物如五花腩、切雞（連皮）、燒鵝、芋頭、蠔、冬菇、豬皮、枝竹、魷魚、蝦及豆腐卜等，即使每樣只吃一件都已經攝取接近700kcal，若加上醬汁及額外調味料的熱量， 總熱量攝取可能達800kcal。」以一般女士每日需要約1,500kcal來計算，每餐需攝取約400至500kcal，吃一餐盆菜隨時超標近一倍；肉類攝取量達六至七両，油分亦高達八茶匙，耗盡一日所需，假如其餘兩餐仍是大吃大喝，當天的總熱量攝取便會「爆燈」。
盆菜要吃得其所，很視乎所用的食材、醬汁、進食分量及方法，莫穎姍給大家一些食法建議。「盆菜中層及底層最多醬汁，而醬汁中又添加很多油鹽及糖分，芋頭、豬皮、豆腐、蘿蔔及部分蔬菜等很吸油，可以的話就別吃浸滿醬汁的食物；其次，因盆菜通常含較多肉類及海鮮等，建議額外煮點紅／糙米飯和焯菜，可減少進食過多肉類；若叫外賣盆菜的話，可叫較少人分量種類，如十人便叫六至八人份，加上自家製五穀飯及蔬菜可令盆菜餐更均衡，但切勿將自煮食物放入盆菜中，以免攝取額外的醬汁與油分。」
外出用膳向來較難控制食物質素，自製盆菜相對比較健康。醬汁方面，已經可用清雞湯取代高油高鹽的柱侯醬、咖喱醬、蠔油或腐乳等，而較為健康的選擇是魚片、切雞（去皮）、芋絲、木耳、茄子、紅蘿蔔、板豆腐、蝦及西蘭花等，每樣一件加起來約有500kcal，油分也只有三茶匙。至於肥胖及患有三高人士應避免吃內臟、肥肉、魷魚和連皮家禽等，同時避免過量進食含高澱粉質食物如芋頭，要吃的話，也小心醣質換算（如控制飯量），以免引致血糖水平不穩。 營養師又提醒，若當天晚上打算吃盆菜，午餐應盡量吃得輕怡清淡，避免炒粉麵等含高油脂的澱粉類，尤其是新年糕點油分含量很高，吃一件已經有200kcal，應減少進食，或與別人分享較理想。
