上班的人很多時候會久坐不動，埋頭苦幹，久而久之，頸椎病必然會來纏繞著你。這樣既影響人的的工作表現，更重要是造成身體不良影響。如何擺脫頸椎病是令白領頭痛的話題，其實只要平時多動一下，頸椎病就會遠離你。以下就讓我們來看看頸椎病的成因和治療方法。
上班的人很多時候會久坐不動，埋頭苦幹，久而久之，頸椎病必然會來纏繞著你。這樣既影響人的的工作表現，更重要是造成身體不良影響。如何擺脫頸椎病是令白領頭痛的話題，其實只要平時多動一下，頸椎病就會遠離你。以下就讓我們來看看頸椎病的成因和治療方法。
病因
1. 久坐不動
想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平時很多人在坐下時，坐骨容易前移，進而導致骨盤靠後，增加腰部負擔。
正確做法：坐下時將屁股向後再挪動3釐米，這樣可正確調整骨盤的位置，骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。如果改變坐姿依然無法緩解腰痛，這時建議站起來辦公。很多人都覺得電腦工作是一個非坐著不可做的工作，但實際上，研究結果表明，久坐會增加心腦血管疾病的發病風險，腰痛也是因長期保持一個姿勢造成的不良後果。如果坐得腰疼，當你在做回郵件之類不需要特別全神貫注的工作時，站起來工作也是不錯的方法。如果在家中辦公，還可以選擇將電腦放到地板上，一邊在地上做做拉伸操一邊使用電腦工作。
2. 不鍛鍊
一般情況下，腰痛都是因為長期保持不良姿勢造成的。ol在工作的時候不得不將雙肩雙臂向前伸以夠到鍵盤，這樣很容易導致駝背，身體前屈疼痛等。
正確做法：工作間隙不妨花一兩分鐘來做一做簡單的拉伸操：
a. 將雙腿盤到椅子上，像日本人那樣保持正坐的姿勢，拉伸背肌，雙手向後交握後拉伸，做擴胸操；
b. 保持坐姿，將雙腳伸直，做身體前屈運動；
c. 保持盤腿姿勢，先將右腿伸直，身體前屈，兩手儘量去觸碰右腳尖，堅持10-20秒；換左腿伸直，繼續身體前屈，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。
緩解頸椎病的動作
要點：動作緩慢，勻稱，即對稱性鍛煉，結合對抗運動（如挺胸、收下頜，雙手架托於枕部，進行雙手與頭頸部的對抗運動），在最大運動（幅度）時，停留數秒鐘，以產生阻力，對增強肌肉力量才有益。
肩胛牽拉：
背靠椅背坐正，收下巴，將左手掌置於右肩，右手置於頭頂，頸部放鬆，右手用力將頭向右前下方拉，至左後頸部或左肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒，再放鬆，重複5次。
洗臉：
雙手輕撫面頰，兩手中指貼近鼻樑旁並輕按迎香穴，向上做擦臉動作，至額前，雙手向兩側分開沿耳旁按摩至頜下，並輕輕按壓耳垂周圍，還原至鼻旁面頰。再重複上述動作，共12次。
梳頭：
雙手自然分開，彎曲如梳狀，自前額髮際開始，至項後髮際止，分三路，即正中線、中旁線、耳上線（相當於經絡中陽明、太陽、少陽經的循行路線）梳頭。重複4次。
提耳：
雙手拇、食二指指腹擠按耳廓頸項穴部位（相當於耳輪中下1/3交界處），及耳屏雙的咽喉削部位，各擠按3分鐘。
搓頸：
以手掌沿頸後髮際至第七頸椎棘突（大椎穴水準），自上而下揉搓頸後部肌肉，反復12次，兩手交錯各搓揉一遍。
甩手：
即放鬆整理動作。雙足分開，與肩等寬，兩目平視，雙肩及手臂自然下垂 12次。
前俯後仰：
挺胸，雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。
舉臂轉身：
先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣。
左右旋轉：
挺胸，雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。
提肩縮頸：
注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣；松肩時要儘量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反復做4次。
左右擺動：
頭部左右擺動，同時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣。而且在做的同時，雙肩、頸部要儘量放鬆，動作以慢而穩為佳。
治療頸椎病的方法
按摩天宗穴
取穴：上半身保持直立，左手搭上右肩，左手掌貼在右肩膀二分之一處。手指自然垂直，中指指尖所碰觸之處就是天宗穴。
經常按摩天宗穴，可以緩解肩關節周圍肌肉勞累，生髮陽氣，促進氣血運行。這是老中醫王宏坤治療項背頸肩疼痛的絕技，具體做法由痛按到不痛，一般一次點按10至15分鐘。
大熱水袋
原理：血得寒則凝、得熱則行。
做法：用大熱水袋灌半袋開水（剛開的水要稍放一會兒，溫度大概80℃至90℃），裹上兩層毛巾，枕著睡覺，以感到溫熱不燙為宜。夏天水溫可以保持到天亮，冬天水涼了需換水一次，謹防燙傷。大約枕到一個小時，局部會出汗，不用關注，繼續睡覺。
功效：溫熱度持續時間長，充分利用睡眠時間，糾正局部氣血迴圈。一般患者連枕三晚，症狀會明顯好轉，頸部輕鬆舒緩，甚至治癒。
辣椒泡酒
材料：辣椒2兩、高度白酒半斤。
方法：將辣椒浸泡入白酒中，浸泡一周左右後，取適量酒液塗抹患處。
功效：辣椒味辛性溫，酒性發散，外塗溫通經絡，發散邪氣。
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吃藍莓
強心護眼
藍莓有「超級水果」的美譽。美國營養學專家阿帕納·K·V博士總結出的「吃藍莓的10個理由」。
1. 增強免疫力
研究發現，藍莓中含有的抗氧化劑遠遠多於其他新鮮蔬菜水果。抗氧化劑可中和體內自由基，增強免疫系統。
2. 提高腦力
藍莓乾當零食可提高大腦活力。一項新研究發現，藍莓中富含的類黃酮可緩解老年性記憶衰退。
3. 保護視力
研究發現，吃藍莓可使老年性黃斑變性危險降低38%。
4. 有益心臟健康
藍莓中含有可説明血管擴張的成分，進而降低血栓及心臟病危險。研究發現，每周吃5份以上藍莓能降低心臟病危險。
5. 降低血糖
糖尿病患者吃藍莓有助於調節血糖水準。每周吃5份藍莓等低升糖指數水果，堅持兩個月可顯著改善血糖調節能力。
6. 預防癌症
藍莓中的花青素可遏制腫瘤細胞生長，每天吃半杯即可達到抗癌功效。
7. 防止膀胱炎
藍莓中的一些成分可防止細菌黏附於膀胱壁，防止膀胱炎和尿路感染。研究發現，每天吃1把藍莓就有助於改善尿路感染病情。
8. 防治便秘
1杯新鮮藍莓含大約4克膳食纖維，占膳食纖維日攝入量的14%。藍莓中水溶性膳食纖維可以促進腸道蠕動，防治便秘。
9. 強壯骨骼
藍莓中富含微量元素錳，對骨骼發育起到關鍵作用。研究發現，喜歡吃藍莓的兒童，其骨質密度高於不吃藍莓的兒童。
10. 減小肚腩
藍莓中富含的多酚類物質可分解腹部脂肪，有助於控制體重。此外，藍莓熱量低，不會導致發胖。
