英國一項最新研究發現，西蘭花等十字花科蔬菜中富含的一種化合物可有效預防最常見的一類關節炎，並減緩關節炎導致的軟骨損傷等。
英國一項最新研究發現，西蘭花等十字花科蔬菜中富含的一種化合物可有效預防最常見的一類關節炎，並減緩關節炎導致的軟骨損傷等。
英國東英吉利大學等機構研究人員表示，這種被稱作蘿蔔硫素的化合物會遏制一種可引發關節炎症的酶發揮作用，從而減緩軟骨損傷並緩解關節疼痛。蘿蔔硫素普遍存在於西蘭花、甘藍等十字花科蔬菜中，其在西蘭花中的含量尤為豐富。動物實驗顯示，經常餵食富含蘿蔔硫素食物的實驗鼠出現關節炎和軟骨損傷的幾率遠低於其他老鼠。
此前研究曾發現，蘿蔔硫素具有抗癌、抗炎症等功效，這項研究首次發現它還有利於關節健康。研究人員已開始在一些醫院開展小規模臨床試驗，以驗證多食用西蘭花對於人類關節健康的積極影響。
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洗澡健身操
緩解腰痛
如果工作了一天，回家後腰酸背痛亦是常事。如果置之不理，不僅影響第二天的工作效率，時間久了還很容易落下腰病。在此為你推薦一套洗澡時做的操，教你利用浴室的熱氣舒展肌肉，緩解酸痛。
腹部
兩腳分開站穩或屈膝坐在浴缸裡，大口吸氣，令腹部鼓起，再大口吐氣，令腹部癟下，重複做10遍；然後用力收縮腹部，維持30秒。這套動作能鍛煉腹肌，有利緩解因腰腹肌不強壯引起的腰痛。
臀部
坐在浴缸裡，兩腿伸直；彎起一條腿，緩緩向胸口收，以大腿後側有拉伸感為宜，維持10秒，左右腿各做3遍。這套動作能放鬆臀部肌肉，尤其適合長期伏案工作的人。
背部
屈膝坐在浴缸裡，雙手抱住兩腳腕，上身緩緩倒向膝蓋，以腰背有拉伸感為宜。保持該姿勢10秒，連做3遍。這個動作有利於舒展背部肌肉，緩解因彎腰駝背、久坐不動引起的疼痛。
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吃獼猴桃
有助消化
獼猴桃素有「超級水果」之稱，然而很少有人知道，它對消化系統也有一定的保護作用。以下為你總結獼猴桃對消化系統的4種保健作用。
促進蛋白質消化
蛋白質不消化會導致大腸內毒素聚集，導致脹氣、放屁和口臭等多種問題。有研究證實，獼猴桃有助於消化牛奶蛋白和牛肉蛋白等多種常見蛋白質。
緩解便秘
香港大學醫學院一項新研究發現，連續4周每天吃兩個獼猴桃可以使54%的慢性便秘患者病症明顯緩解，腸道蠕動加快。原因在於，獼猴桃中的膳食纖維、蛋白酶等都有助於緩解便秘。
改善腸道功能
腹痛、腹瀉、便秘及腹瀉便秘交替等是腸易激的典型症狀。有研究發現，41名腸易激患者連續吃4周獼猴桃後，他們每周排便次數明顯增加，病情得到改善。
保護腸道有益菌
獼猴桃中的膳食纖維可促進腸道益生菌生長，其中的酚類物質可有效遏制腸道不良細菌的繁殖，顯著提高益生菌水準。
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喝花生殼茶
抗菌降血壓
有位上了年紀的老人家有高血壓，因為症狀不嚴重就沒堅持吃藥。聽朋友說了一個偏方，那就是用乾的花生殼50至100克，洗淨後放砂鍋裡，加適量清水煎煮，去渣取汁,每天3次當茶飲，一個月為一個療程。
為此，專家表示，花生又稱長生果，具有調和脾胃、補血、降壓、降脂等作用，全身都是寶。它的莖葉具有鎮靜安神、降壓等功效。花生殼營養成分含量高，雖然多作為飼料和肥料，但也有藥用價值。中醫認為，花生殼性平味淡、無毒，可以斂肺止咳。
現代研究表明，其藥用成分主要是黃酮類化合物，以木犀草素、聖草酚為代表。木犀草素有降血壓、降血脂、抗菌和治療冠心病的作用。因此，用花生殼煎水輔助治療早期高血壓、高血脂，有一定的科學依據。但有些人服用後可能出現胃腸不適，最好飯後半小時服用。另外，水煮時間過長，木犀草素會流失，因此水開即可關火。為了防止成分流失，可把買來的帶殼花生用水快速沖洗乾淨，稍微晾乾再剝皮，剝出來的花生仁（帶花生衣）泡醋吃也能加強降壓作用。平時多吃一些芹菜、海帶、洋蔥等，也有利於降血壓。但是，偏方和飲食只對病情較輕的患者起輔助預防作用，不能代替藥物治療，還是要堅持服藥、定期測血壓。
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決明子綠茶
可降血脂
民間有降血壓的偏方，那就是用決明子、綠茶泡水喝。醫師表示，決明子和綠茶都有降脂作用。中醫認為，決明子具有清熱平肝、益腎明目等功效；綠茶有清熱解暑、生津止渴、消食化痰的作用，經常飲用可去膩減肥、 降血脂、降血壓。臨床實驗證明，喝決明子茶可以清肝明目、防止視力下降、降血壓、降血脂、降低膽固醇等，對於冠心病、高血壓都有不錯的輔助治療效果。
但專家提醒，決明子與綠茶都是寒性的，平時脾胃虛寒（容易拉肚子、胃痛）、體質虛弱的人不適合飲用。喝決明子茶要分體質、分季節，大多搭配枸杞子、菊花；一般情況下不把決明子和綠茶放在一起，因為決明子泡水後有種特殊的香味，類似于淡淡的咖啡味，會影響綠茶的茶香。可直接取炒熟的決明子5至15克，用熱水沖泡飲用。視力疲勞的人可配上10至20粒枸杞子及3至5朵菊花，秋冬之交容易感冒的人可以加幾片西洋參。
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適量運動
有助擺脫強迫症
現實中很多人都有著小事磨蹭的壞習慣。其實，他們都是些追求完美所以總被小事困擾的人，比如總覺得褲子拉鍊沒拉好，不斷檢查；桌子有點髒就總想擦，學習也分了神；出門總覺得門沒鎖好，總想著回去檢查。他們也試過強迫自己不去想、不去做，可過得更累了。我該怎麼辦？
專家表示，這一行為在心理學上稱為「強迫行為」，特點是反復做沒有必要的事情，包括反復檢查、反復擦洗、反復計數及儀式性動作等。內心的痛苦感受是行為與思維惡性循環的結果。思維上總對自己做過的事感覺不踏實，需要通過行為上的反復檢查來確認；對自己出現的不必要行為又感到自責，導致思維上的負擔。
事實上，這些行為並不一定會左右我們的生活，也不影響做該做的事情，反而是對行為的不安和對抗會造成痛苦。試著接受，不過分在意這些行為，可減少內心的痛苦，降低行為對心情的影響。堅持每天適量運動對改善強迫症狀有説明。如果嚴重影響生活，自己難以調整，可尋求學校心理輔導老師或心理諮詢師的專業説明。
