骨骼衰退、肌肉萎縮等等健康問題隨著年齡的增長接踵而至。如何擦除這些衰老痕跡是很多人關心的重要話題。如何擦去衰老痕跡，在此為你提供12個辦法。
骨骼衰退、肌肉萎縮等等健康問題隨著年齡的增長接踵而至。如何擦除這些衰老痕跡是很多人關心的重要話題。如何擦去衰老痕跡，在此為你提供12個辦法。
1．補足維生素D
年輕9.4歲
美國哥倫比亞大學醫學中心教授穆罕默德·奧茲博士研究發現，維生素D不但有益記憶、皮膚、心臟、骨骼和血管健康，而且有助於抗擊癌症。然而，75%的人維生素D攝入不足。維生素D的推薦攝入量為1000毫克/天，60歲以上人群為1200毫克/天。
2．控制腰圍及「三高」
年輕19.8歲
美國愛因斯坦醫學院長壽基因研究中心尼爾巴澤萊博士最新研究發現，保持腰圍、血壓、血糖和血脂在健康範圍內，有助於降低包括心血管疾病在內的多種健康風險。
3．與親朋好友多交流
年輕8.5歲
美國梅奧診所一項新研究發現，與家人及朋友保持電子郵件或手機聯繫，經常見面聊天，有助於獲得更多的社會支援，有益身心健康。
4．多吃水果和堅果
年輕6.4歲
各種水果和堅果有益心臟和大腦健康，有助於保持健康腰圍。建議每天吃4—5份水果和1把堅果。
5．減輕壓力
年輕1.7歲
適度壓力有益健康，然而，一些不良壓力則會由內而外加速衰老。建議通過冥想打坐、練習瑜伽、打太極拳、聽喜歡的音樂等方法減輕不良壓力影響。
6．多吃全谷食物
年輕2.6歲
美國明尼蘇達大學一項新研究發現，未加工的谷類食物含有更多的纖維素和營養物質，有助於防止疾病，保持健康體重。建議每天至少吃5份全谷食物。
7．回憶快樂往事
年輕5.2歲
積極樂觀的情緒和態度有助於身體各重要系統保持平衡，有益保持身體健康和良好的心態。
8．每天步行30分鐘
年輕12歲
每天步行30分鐘是保持身心健康的最好措施之一。散步有益骨骼和關節健康，平穩血壓，保持健康腰圍，渾身更有勁，心態更年輕。經常散步，好處多多。如果每天散步可使血壓保持在115/70毫米汞柱，那麼僅此一項就可以讓你年輕12歲。
9．保持充足睡眠
年輕3.4歲
英國倫敦美髮美容研究所所長傑夫·賴特博士研究發現，經常保持充足睡眠，精力更旺盛，體重不增加。建議每晚睡眠不少於6小時，但是不超過9小時。
10．練舉重
年輕2.6歲
英國倫敦生理學會最新研究發現，舉重練習有助於強壯肌肉和骨骼。建議每週力量訓練三次，每次10分鐘。
11．護牙潔齒
年輕6.1歲
保持牙齒及口腔健康有益血管及免疫系統。堅持每天刷牙兩次並用牙線清潔牙縫一次，有助於防止牙周病和牙齒脫落。
12．堅持學習
改善總體健康
活到老，學到老。中老年人可以學習外語、吉他和烹飪等。經常用腦有助於保持大腦敏銳性，增強記憶力，改善總體健康。
-----------------------------------------------------------------------
英國研究：
女人40 性夢最多
每個人都會做夢，但有一類夢卻讓人羞於說出口，那就是性夢。性夢是一種很正常的現象，智商較高的人性夢會更豐富。
調查者發現，對正處於青春期的男性來說，大學文化程度的人性夢比中學文化的人多5倍，性夢內容也更加豐富多彩。因為聰明的人想像力更豐富，性夢當然也就更精彩。
研究還發現，男人在20歲左右，女人在40歲時，最容易做性夢。女性多夢見接吻、擁抱及做愛；男性多夢見做愛、遺精，所以俗稱「女人夢交，男人夢遺」。男性夢中出現的多是陌生人，而女性夢中出現的多是她們所熟悉的人。
一般來說，性夢沒有什麼害處，相反，還對人體有好處，它是一種安全無害的釋放人體性欲的方式。但如果性夢影響到了第二天正常的生活，就要引起注意了，必要時應諮詢專業醫生。
性夢背後的真實想法
在很多人的夢境裡，情愛之夢是經常出現但難與人分享的一種，在它背後，其實隱藏著許多真實想法。下面我們就介紹8種最常見的性夢，並請多位心理專家和性學家對此進行瞭解讀。
1. 夢見與同事有親密行為
英國倫敦人際關係心理學專家帕姆．斯帕爾博士表示，夢見上級領導、同事並不表明你潛意識中想與其發生關係，大多說明你欽佩此人的能力，希望他給你指引和説明。
2. 夢見當眾性愛
美國亞利桑那州夢境分析專家卡羅爾．庫明斯表示，這類性夢揭示了一種開放性的心態，說明你在期待新的戀情，對一段新的感情生活充滿熱情。
3. 夢見與同性親熱
斯帕爾博士表示，夢見跟同性纏綿，並不意味著你的性取向有所改變，只是說明你期望在性方面得到更多關心與體貼，你渴望伴侶動作更溫柔些。
4. 夢見與名人性愛
經常有人做跟名人有關的性夢，女人尤其多。夢見與明星做愛，其實是期望自己的另一半有明星所體現的某種特質，如勇敢或浪漫等。
5. 夢見在兒時家中性愛
霍洛維博士表示，夢見兒時的家，說明目前的性觀念受到家庭影響較大，也表明希望回到童年更簡單的生活中。夢見與厭惡的人做愛，說明現實中可能遇到了一些不得不面對的困難，需要與周圍人交流。
6. 夢見偷情
斯帕爾博士表示，這種夢並不意味著你想出軌。可能只是你的生活太過平淡。反復做這樣的夢，說明你對婚姻中的某部分（不見得一定是性生活）感到厭倦，這時應採取措施，重新燃起夫妻激情。
7. 夢見舊愛複燃
庫明斯博士表示，如果我們與某人有強烈的情感聯繫，那麼就可能在性夢中夢見此人。夢見昔日的舊愛很常見，可能是象徵你與他有關聯的某樣東西。
8. 夢到性愛被迫中斷
庫明斯博士表示，一方面這可能表明你的性需求沒有得到滿足，另一方面，你對生活現狀感到不滿。如果總是夢見性愛被打斷或無法達到高潮，可能表明對愛人缺乏信任或者對親密性愛存在恐懼感。
