婚姻治療師解析離婚恐懼

[2022-10-28]

大多數人對「離婚」有着各式各樣的恐懼與擔心,與伴侶分手後必須一個人生活,除了現實面的經濟、孩子養育問題等,也會面臨心理上的痛苦與掙扎。婚姻治療師布魯斯費雪(Bruce Fisher)與心理師兼婚姻治療師羅伯特艾伯提(Robert E. Alberti)深度解析「對離婚的恐懼」。

分手會讓人產生各式各樣的恐懼,有些恐懼是你前所未有的,也從未想過自己竟然會有如此的恐懼。有些恐懼一直都存在於你過去的生活中,只不過你一直都予以否認。恐懼很容易使你無法動彈。你太過害怕,不敢登山,恐懼讓你舉步維艱。些微的恐懼能有推動的作用,但太多的恐懼則會讓你很難繼續正常的生活。

對離婚的恐懼

關於恐懼有幾個關鍵要點,它們能幫助你處理這類情緒。第一點:沒有認清的恐懼最為恐怖。一旦認清自己的恐懼,正視它們,你就會發現其實沒那麼可怕,也沒那麼不可戰勝。你只需要做一件非常簡單的事情,就是一一列出自己的恐懼。這真的非常有用。認清你害怕的東西,如此就能更貼近自己真實的感受。

另一個關於恐懼的深刻見解就是:因為恐懼而不敢面對的情況,它們就更有可能發生。例如,我害怕被拒絕,我就會找各種方式避免被拒絕。因此我很可能一味地取悅他人,或是造成過度負責任的性格,又或是不肯表達憤怒。

這些行為看起來能使我免於遭受拒絕,但事實上卻增加了我被拒絕的機會。人們感覺到我的不實在、不誠實、不真實,他們就有可能因此拒絕我。如果我們不肯面對恐懼,我們害怕的事情就很有可能變成現實。如果你害怕自己恐懼,最好不要否認它們的存在,而是坦然面對。僅僅如此,就足以趕走部分的恐懼心理了!

你在害怕什麼?

我們來看看大家共同的恐懼。在這裏,我們談論的是離婚期常見的恐懼,能幫助你找到並認清自己的恐懼。這其中有多少是你正在經歷的呢?最大的恐懼之一就是「害怕未知的將來」。我不知道這條山中小路一直往上走會是什麼樣子;我不知道我對自己或是對別人會產生什麼樣的了解;我也無法想像一個人要如何生活。

這些對未知的恐懼扎根於我們的性格形成期。就像半夜你從夢中醒來,覺得自己真的看到了鬼魂一樣。這種恐懼是真實的,但那些你認為自己看到的東西其實並不真實,那是你想像出來的。而未知的將來就是這樣的鬼魂,你必須明白,自己絕對能夠面對它們,過好每天的生活。你要對重建的過程充滿信心:自己最終能面對分手後出現的每一次新感受。

害怕變成「離婚人士」 害怕「家醜外揚」

另一個常見的恐懼是「變成離婚人士」。別人會怎麼想? 他們會發現我是個失敗者。如果我解決不了愛情中的各種問題,我還能完成什麼呢? 這就像我在吃東西,然後灑了自己一身,所有人都在叫喊:「看呀,那個蠢貨灑了自己一身。」我覺得尷尬、不知所措、醜態百出、無比羞愧,而且害怕再也不會有人喜歡我了。

還有一個恐懼是「家醜外揚」。通常我們都沒有想到這一點,可是家醜真是外揚了。在談戀愛的時候,我可以和情人大吵一架,而且不讓任何人知道。婚姻有了問題,我們會覺得難為情,但至少外界並不知道。現在我們分居了,孩子的老師就會知道,朋友們也很快就會發現──找我的前任要打另外一支電話。郵局也發現了,因為前任的郵件得轉寄到另外一個地址。然後還得通知公用事業公司,我們必須解決好財務問題後才能付帳單。以前只有我們兩個人知道,現在整個世界都知道這個家醜了。

擔心「錢」的問題

我感到恐懼,我不得不做出決定,可是我不知道該如何做決定。我該找什麼樣的律師?我該找怎樣的治療師諮詢?我沒有足夠的錢支付所有帳單,我要如何決定先付哪些帳單呢?之前都是我的配偶在處理帳單的事,現在我怎樣才能學會記帳?車子該怎麼保養?我完全沒有概念。我之前從來沒有開車去過維修廠,那裡的人肯定會占我便宜。我必須要學會所有的一切,做出明智的決定。這簡直就是一份全職工作。我本來就在情感上不知所措了,根本完全沒有餘力去考慮車子的問題呀。

我擔心錢的問題。現在要負擔兩間房子,我該怎麼做才能賺到足夠多的錢?現在上班時我除了哭,什麼都做不了,我好擔心自己會被開除。我無法集中精神,工作做不好,我的效率這麼低,有誰會想要僱用我? 該去哪裏賺錢付帳單和養孩子?我真的不知道呀!

害怕當「單親家長」 害怕「失去孩子」

說到孩子,我害怕當一個單親家長。我都自顧不暇了,真的已經沒有耐心,沒有勇氣,也不夠堅強,無法單靠自己去滿足孩子的需要。筋疲力盡的時候,也沒有人可以幫我一把,接替我一下。我必須一天二十四小時、一周七天地滿足孩子的需要。我想要躺在床上把頭埋進被子裏。我希望能坐在誰的膝蓋上,希望有人能抱抱我,我不想故作堅強地把孩子抱在腳上。

我害怕失去孩子。我的前夫想要監護權,雖然一直都是我在照顧孩子,孩子們也說想和我在一起,但前夫的經濟狀況更好,他能夠為孩子們買想要的東西。他可以在物質方面對孩子們做出許諾,我沒辦法提供這樣的條件。如此一來,孩子們肯定會改變心意,肯定想要和他一起生活。如果舉行監護權聽證會,我的孩子們會說什麼呢? 他們會不會說媽媽現在有多麼心煩意亂,會不會說媽媽很忙,情緒又差,根本沒時間和他們待在一起呢?

擔心找不到人傾訴 害怕上法庭

我擔心找不到人傾訴,我想要找人傾訴,可是他們會懂我嗎?我大部分的朋友都是已婚人士,沒有經歷過離婚,我告訴他們的話,他們會不會說長道短?我現在離婚了,他們還會繼續和我做朋友嗎?我肯定是這個世界上唯一一個有這種感受的人。連我自己都不了解自己,別人更不可能了解我。

我害怕上法庭。我從來沒有上過法庭。我認為只有罪犯或是觸犯法律的人才會上法庭。我聽說過離婚時在法庭裏上演的「戰爭場面」,我害怕經歷這樣的事情。我知道我的前任會找最好的離婚律師,我肯定會一敗塗地。我不想表現得尖酸刻薄,但為了保護自己,我恐怕不得不如此。我會怎麼樣?我的家庭會怎樣?我的孩子會怎樣?為什麼這些事都要由法院說了算,憑什麼法院有這麼大的權力?我到底做了什麼得受這種罪?

害怕「憤怒、失控」

我害怕憤怒。我害怕自己的憤怒,也害怕配偶生氣。小時候,一旦父母生氣吵架,我就恐懼不已。我學會了看到憤怒就繞路避開,我和配偶從不吵架,也不會以任何形式表露憤怒。有時我發現自己很生氣,但那時我真的很害怕,如果我生氣了會怎麼樣?我們肯定沒有復合的機會。很多時候我感到生氣,但又認為自己不該生氣,覺得這樣不安全或不對。我感到十分壓抑,有時我會思考自己的壓抑和憤怒之間是否有什麼聯繫。

我害怕失控。我的內心非常憤怒。我的父母生氣了就會失控,如果我也和他們一樣的話該怎麼辦?我聽說有人離婚時做出了暴力行為,如果我失控了,也會做出暴力的事情嗎?

害怕「獨自一人」 害怕「發現自己不討人喜愛」

我害怕獨自一人,害怕獨自生活。如果獨自一人,等我老了誰來照顧我?我看過夫妻之間互相照顧,這樣就不用去養老院或銀髮住宅。如果我病了怎麼辦?也許我會死在空蕩蕩的公寓裏沒人知道。如果我病了,沒有人會照顧我。如果我病得很嚴重動不了,或是沒辦法打電話求助,也都沒人會知道。

我害怕發現自己不討人喜愛。我的前任最了解我,如果連前任都不想和我一起生活,那我肯定是不討人喜愛的。一個人度過餘生,而且覺得自己不討人喜愛,這樣的日子該怎麼過下去?我一直都害怕被人拋棄,現在我真的被拋棄了。我就像個玩具,被玩膩後就扔掉。

害怕「改變」 害怕「受到更深的傷害」

我覺得自己精神不正常,覺得自己瘋了,簡直可以進精神病院。我真的是瘋了,一想到進了精神病院就有人照顧我,有人提供三餐,我甚至覺得還蠻不錯的。我從來沒有想過自己會瘋到這種地步,連精神病院對我而言都顯得有誘惑力。可是,我是真的覺得它有誘惑力呀!我想要變成小孩,想要有人照顧我。只要有人能夠照顧我,即使是去精神病院我也願意。

我害怕受到更深的傷害。我從來不知道自己能如此傷心,我愛的那個人──我以為他也愛我的人──深深地傷害了我。我長這麼大,從來沒有被誰這樣傷害過。我想要躲起來,這樣就再也不會受傷。我真的太傷心了,也麻木了,彷彿我的心裏長滿了繭,已經感受不到疼痛。我擔心這層外殼會裂開,擔心若是再受一次傷害,自己就會活不下去。

我害怕改變。我的生活會發生什麼樣的改變?我得從自己家裏搬出去嗎?我得找新工作嗎?我得交新朋友嗎?為了活下去,我一定要改變自己、改變性格嗎?這些未知都讓人不寒而慄。為了度過這場危機,我不知道自己必須做出什麼樣的改變。想到約會,想到和他人在一起,就讓我恐懼不已。我甚至根本不允許自己去想這些事。

讓恐懼變成朋友

有些人會藉由做危險的事來處理自己的恐懼。他們想要面對自己的恐懼,認為冒險能讓自己感受到恐懼。在離婚期中,他們會去攀岩,會嘗試危險駕駛,或是讓自己置身險境來感受恐懼。這種極端的行為鮮有成效,我們不應該去超越恐懼的極限,更有價值的做法是讓恐懼成為朋友。

面對心中充滿恐懼的人,治療師通常會要他們想一想這件事最糟糕的結果是什麼。你會因為這場危機喪命嗎?你會因此生病嗎?你會被關進監獄嗎?一般來說,最糟糕的情況就是,你會非常傷心地生活一段時間而已。最可能發生的事情是:這場危機會引發你產生轉變,帶領你到更深的層次裏感受人生。

我們每個人的心中都有恐懼,這是正常的。我們可以與恐懼交朋友。正是因為恐懼,我們不會去冒不必要的風險,不會讓自己置身危險之中,也不會讓自己處於無助且容易受傷害的境地。若是沒有了恐懼,我們就會陷入足以威脅生命的處境中,甚至早早就喪命。我們需要恐懼的保護。被火燒傷過一次,你就學會敬而遠之,明白火是會燒傷人,並對其產生恐懼。情感上的傷害也是同樣的道理。現在你受到了傷害,便學會了在情感傷口癒合前不要與他人產生太親密的關係,藉此保護自己。

恐懼也可以成為動力。為了生存,恐懼能夠促使我們學會應對的技能,也能敦促我們產生更好的防禦機制,還能讓我們在情感和體能上變得更加強壯。我們可以利用恐懼所產生的動力,逐步完成這段調整期。例如,我可以告訴自己:「我不想如此痛苦。我想要走出這個階段,征服我的恐懼。」征服恐懼的最好方式就是讓自己感受它們,「唯一的出路就是一路走出去。」你需要發現自己的恐懼,堅定地征服它們,並透過它們更加了解自己。

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