水是生命之源，但很多人對喝水的時機似乎從未在意過，常是渴了才喝。實際上，在適當的時候喝水不但能解渴，還能在一定程度上降低血栓風險。
起床後。早晨是人體生理性血壓升高的時刻，血小板活性增加，加之睡了一夜的覺，排尿、皮膚蒸發及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高。東南大學附屬中大醫院臨床營養科營養師夏朋濱告訴《生命時報》記者，起床後飲水有助於降低血黏度，從而降低血栓風險。一般來說，牛奶、果汁、冰水以及鹽水，都不適合作為早上第一杯水飲用，溫白開水才是最好的選擇。
此外，網上有傳言說，“早上喝的第一口水應當吐掉，否則口腔內滋生的微生物會從胃部入血，從而損傷血管。”這種說法缺乏科學依據。一般來說，在胃黏膜完整的情況下，細菌根本不可能進入血液。即便進入了血液，我們機體的免疫系統也會很快將細菌識別並消除。
晨練前後。不少人都習慣晨練後喝水，夏朋濱提醒，晨練前就應少量飲水，這能降低運動引起的脫水、血液黏稠的風險，從而有助預防血栓。氣溫高時，身體缺水速度也會加快，很多人習慣大口大口地喝水。但夏天喝水不能喝太快，要少量多次，一般150毫升~200毫升即可。如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。
飯後半小時。飯後不要立刻喝水，否則會沖淡、稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，影響消化吸收。建議飯後半小時再飲水，200毫升左右，有助於緩解餐後的血黏度升高。但要小口小口地喝，否則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯後2~3小時，每間隔20~30分鐘喝3~4小口。
下班前。上班族常常會因忙碌的八小時工作而忽略了飲水，從而給血栓的侵襲提供了可乘之機。建議這些人養成下班前喝幾口水的習慣，一紙杯的量就足夠了，別喝太多，否則容易在下班路上“尿急”。
睡覺前。睡前應抿兩口水再睡覺。因為當人熟睡時，體內水分會丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前適當喝點水，可以緩解該現象，從而降低發生腦血栓的風險。此外，老年人睡前最好在床邊常備一杯水，感覺口渴時馬上喝幾口。
還需要提醒的是，正常人每天清水的攝入量為2000毫升~2500毫升，若太少，體內廢物代謝不出去，影響身體健康;若太多，則會加重腎臟負擔，也不可取。已患有心腦血管疾病的老人，除飲水外，應定期去醫院作血液黏度的相關檢查，如發現血液黏度已增高，應在醫生的指導下，服用降低血液黏度的藥物。
————————————————————————————————————
選好食材 吃掉酷暑
中醫認為，暑乃夏季的主氣。暑為火熱之氣所化，暑氣太過，傷人致病，則為暑邪。因此，夏季的食材選擇應多多選擇清熱、消暑的之物，健脾益胃，以清淡爽口、利水滲濕、富含營養、易於消化的食物為主。那麽夏季常用的清熱解毒的食物有哪些呢?資深“吃貨”們不妨看過來——
1.綠豆:解毒上品
中醫認為綠豆可解百毒，能幫助體內毒物的排泄，促進機體的正常代謝。綠豆芽脫下的豆皮名為綠豆衣，有清熱解毒、明目退翳之功。
2.胡蘿蔔：富含維他命
胡蘿蔔中所含的琥珀酸鉀，有助於防治便秘，使人容光煥發。胡蘿蔔中所含的胡蘿蔔素有助於清除人體內的自由基，所含的B族維他命和維他命C等營養成分也有潤膚的作用。
3.薏仁：緩和清熱
薏仁又名薏苡仁，是一種常用的中藥，又是普遍、常吃的食物。薏仁性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。薏仁又是一種美容食品，常食可以保持人體皮膚光澤細膩，對改善粉刺、雀斑、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑，對脫屑、痤瘡、皸裂、皮膚粗糙等都有一定效果。從清熱的角度來看，屬於緩和的清熱祛濕之品，中醫常用其來調理脾虛腹瀉、肌肉酸重、關節疼痛、水腫等癥狀。
4.黃瓜：排毒養顏兩不誤
黃瓜清熱利水、解毒消腫、生津止渴，有助於改善身熱煩渴，咽喉腫痛，眼疾風熱，小便不利等病癥。需要注意的是，黃瓜最好不要選擇高溫烹飪，長時間的炒或者煮，黃瓜中的很多營養元素都會丟失。
此外，夏天還可多喝茶來清熱解毒。建議將菊花、枸杞茶、決明子搭配著煮成草花茶水來喝，能夠緩解口幹舌燥、便秘、煩躁易怒等不適癥狀。酸梅湯、山楂、烏梅、甘草、洛神花等則有生津止渴的作用，也適合夏季飲用。
————————————————————————————————————
哈欠連天？睡眠不足防四大問題
調查顯示，城市白領有70%的人被睡眠問題困擾。讓都市人「漫漫長夜無心睡眠」的，或許是佳人，或許是錢包，或許是工作……「壓力山大」的時代，睡眠最先受害。
長期失眠可帶來一系列的機體損害，包括思考能力減退、警覺力與判斷力下降、免疫能力低下、內分泌紊亂等。
睡眠障礙給身體帶來的影響，主要有四大問題。
1.很快睡著
別以為哈欠連天才是缺乏睡眠，躺下就睡，“沾枕頭就睡著”可能也是一種表現。研究報告顯示，如果你經常在躺下5分鐘內就睡著，你可能有嚴重的睡眠不足。你可能以為這是良好睡眠的表現，事實恰恰相反。
2.反應遲鈍
沏茶也會將茶水灑到剛買的新衣服上，如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。目前掌握的大量證據表明，缺覺者行動遲緩，注意力不集中，反應遲鈍，運動技巧更差。另外，瞌睡還會導致平衡能力和深層感知能力受損。
3.情緒沖動
缺少睡眠會導致情緒反復無常。一項研究發現，睡眠不足時，我們更容易悶悶不樂，因為疲憊的大腦會儲存更多的消極記憶。缺覺者的行為表現與抑鬱癥患者非常相似。睡眠不足，會讓你判斷變差和行事沖動，如：不良的飲食、買東西不考慮後果、產生易怒等情緒問題。
4.表達障礙
大腦額葉與言談有關，建設性的思維和創造力會深受睡眠剝奪的影響。專家認為，睡眠不足的人，很難有自發的復雜講話，很多會出現口齒不清、口吃、講話單調等。
;){kind=small}
