吃飽就睡
可引起食物到流

很多人認為是大腦供血不足所致。事實上正常的機體有獨特的機制讓大腦的供血保持平穩，即便其他器官的血液分配有所改變，也不會對大腦的供血造成影響。舉個例子，運動時雖然肌肉的供血大幅度增加，但大腦的血供仍然保持穩定。由此看來這種說法靠不住。到目前為止，關於餐後為什麼嗜睡的問題，科學界還沒有個統一確切的答案。

但經過各種研究，發現了幾個比較站得住腳的答案：

與膽囊收縮素有關

相關研究人員通過研究發現，受試者體內分泌的膽囊收縮素(CCK)在飯後2小時內有明顯升高，兩小時後開始回落。睡意也是在飯後開始顯著增加，之後趨於平緩。研究人員通過分析答案總結：我們體內的膽囊收縮素與睡意存在正相關的關係。另外需注意的是，進食高脂肪餐會導致CCK水準含量更高，餐後睡意也更強烈。

與食欲素含量低有關

食欲素，也叫下丘腦泌素，是下丘腦分泌的一類激素。食欲素的含量與人類的饑餓感及睡眠有著直接的關係。當食欲素含量低下，人就會覺得昏昏欲睡和不想運動。而食欲素含量高地時候，情況則會截然相反，人會變得清醒且活躍。有研究發現，進食會導致血糖升高，當血糖濃度高時，會抑制食欲素的分泌，食欲素含量降低，我們就會表現出困倦。

與副交感神經亢奮有關

通常食物的刺激會讓副交感神經相對亢奮。興奮的副交感神經除了會增強我們的消化功能、促進吸收營養物質及補充能量之外，還會讓我們血壓下降、心率減慢、體溫降低、呼吸減慢，而這些表現都容易引導我們進入睡眠。

與胰島素大量分泌有關

食物中的葡萄糖被人體吸收之後，胰島素就會大量分泌，控制體內血糖。但與此同時，胰島素會抑制蛋白質的分解和促進褪黑素的形成，使人產生睡意。另外，胰島素還會促使K離子從血液裡進入細胞內，這種輕度的低鉀狀態可使人感覺疲勞，使不上勁兒。

吃飽就睡可能得病

所以餐後嗜睡是正常，很多人可能說，困了就睡，符合天性。但事實上，疲倦當然需要睡覺，但不是吃完就睡，而是要講究睡覺的點和時間。

飯後不可立即睡覺

不要吃完就睡，這樣是有損我們的身體健康的。餐後就睡不但不利於消化，還可能引起食物到流，刺激食道。午飯後不妨站個十幾分鐘，或者起來走走，半小時之後再午休。一方面可以緩解餐後立馬出現的倦意，另一方面也給了消化系統工作時間，減少它的負擔。

把握好睡覺的時長

午休的時間過短，會達不到休息的效果。而時間過長，則會出現一睡不知所醒的狀況，醒了甚至會覺得輕微的頭痛和全身無力，詳情請對照我們週末的午休。實際上，午休15-30分鐘最適宜，能達到較好的養精蓄銳的效果。醒不來的娃最好設定鬧鐘，不要睡太久喲。

為了避免出現吃飽就犯困的現象，可以這樣做：

1.不要吃太飽：吃飯的時候細嚼慢嚥，感覺不餓了就停下，大約七八分飽。

2.注意飲食：午餐應減少碳水化合物的攝入，比如油膩的肉類；增加蛋白質類食物的攝入，比如豆類。

3.增加運動：建議養成每天慢跑或者健步走的習慣，這可以提高夜間的睡眠品質，減少白天犯困的幾率。

4.早睡早起：保證23：00-6：30之間在睡覺的話，有助於一整天保持上佳精神。

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空巢老人孤獨感強

子女應關愛關心家中老人

工作越來越忙，陪老人的時間也少之又少，因此很多老人成了空巢老人。 空巢老人會產生很多心理問題，那麼如何解決呢？

孤獨感強

社會化生活方式，子女不在身邊以及年齡的增大等因素都會增強老人的孤獨感。 有些空巢老人一直過著「出門一把鎖，進門一盞燈」的生活，每日除了進餐和睡覺外，別無他事，這種生活產生孤獨感也就不足為奇了。 對於空巢老人的孤獨感，需要社會、政府和個人共同努力，個人方面：多參加社區活動，豐富娛樂生活，可以和同社區的老人結成對子，互幫互助，互相照顧。 政府方面：可以健全養老機制，在精神上，心理上給予更多支援。 社會方面：可以動用社會力量，籌集社會資金，動員社會自願者#明老人。

容易患抑鬱症

抑鬱症，是一種顯著持續的心境低落為主要特徵的情感性精神障礙疾病，空巢老人抑鬱症是老人群體中最常見的一種心理疾病。 有調查結果顯示，空巢老人患抑鬱症的比例遠遠高於非空巢家庭，空巢老人抑鬱症的產生顯然與他所處的環境有很大的關係。 空巢老人由於缺乏子女的陪伴，又退休在家，一天沒有事情可做，很容易產生抑鬱症。

失落感強

大都空巢老人沒有工作，沒有事業，特別容易產生失落感，對於那些退休前位高權重的人，這種感覺會更強。 這時的空巢老人會感覺自己老了，沒有用處，情緒低落。 對於這種失落感，老人可以適當找些自己力所能及的工作，讓自己過的更加充實。

容易產生衰老感

空巢老人衰老感是指老人自我感覺體力和精力大不如前，做事有種力不從心。 人生進入老年，衰老是不可逆轉的過程，當空巢老人出現這種衰老感時，要正確認識，坦然面對，也可以適當加強身體鍛煉。

社區服務解決看病難

社區可以成立一些社區健康服務中心，解決空巢老人看病難的問題。 在社區臨近建立空巢老人聯絡人，聯絡人一般可以是空巢長者的鄰居、近親等。 一旦空巢老人出現身體不舒服的情況，由聯絡人負責陪伴老人去看病，觀察老人的身體情況，一旦發現老人有異常就會聯繫社區居委會。

鄰里互助解決生活難

空巢老人生活孤單，有些事情需要自己解決，比如買菜、煮飯、清潔等各種生活瑣事。 有些老人行動上有所不便，有些事情無法自己完成。 這時可以由一些臨近的住戶提供一些精力，#明空巢老人解決生活上的不便之處。

社區活動彌補空虛

針對空巢老人提供各種趣味活動，以滿足他們的精神文化生活。 比如開展一些老年人圍棋班、老年人電腦班、老年人舞蹈班等興趣課堂，吸引老人參加。 讓老人在參加課堂的過程中通過與他人交流來緩解心裡的空虛，排解精神上的寂寞。 在課堂上教授老人知識時，要注意老人的記憶力不好，對待這種情況是要耐心細心的反復教導，以免傷害老人的自尊心。

子女多加關愛

孝順是中華民族的傳統美德。 子女們應該多花點時間，關心自家老人的生理和心理情況，儘量不要讓老人「被空巢」。