如果把人體比作一座大樓，骨骼就像鋼架一樣。體格結不結實，與骨骼健康密不可分。其實，生活中很多常見的不良姿勢很傷骨頭，不知不覺就會加速骨骼老化，不僅可能導致身材變形，還會誘發諸多健康問題。

對此，醫師提醒，一定要注意下面這些最常見的傷骨動作，時刻保持正確姿勢，保護骨骼健康。

1. 蹲著洗衫

研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1至2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。臨床上，女性膝關節疾病患者多於男性，就是因為生活中女性下蹲次數相對男性更多，譬如蹲著洗衣服、擦地等。

專家提醒：老人和肥胖人群儘量不要深蹲或減少深蹲時間，別超過20分鐘。老人下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關節壓力。

2. 背單肩包

長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛，甚至一高一低。因為人們為了防止包帶滑下來，一側肩膀總是習慣向上挺一下，並向內用力。長期如此，脊柱還可能發生側彎，女性甚至會出現乳房不對稱。尤其處於骨骼生長發育階段的學生，更易受影響。

專家提醒：學生書包裡的課本很沉，最好背雙肩包。對成人來說，上下班路上，如果路途較短可以背單肩包，但最好不要總用一側肩膀，可以兩側交替著背或斜挎著背。如果路途較遠，最好背雙肩包。

3. 窩在沙發裡

窩在沙發裡或床上看電視、玩手機的確放鬆，可這對骨頭來說卻很煎熬。半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，不利於腰椎和脊柱保持生理結構，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。

專家提醒：正確的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，兩腿平放，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但上半身別向左右兩邊倒。家裡最好選擇質地偏硬的沙發，坐上去不會一下子就陷進去，休息時腰後最好加個靠枕，讓其支撐住後腰，利於腰椎放鬆。

4. 低頭玩手機

人們低頭使用手機時，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃，腰椎負擔加大。成為「低頭族」後，僅需短短5年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等症狀就會找上門來。長時間伏案工作、用電腦的人也會遇到這些問題。

專家提醒：低頭看手機不應超過15分鐘，最好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。長期伏案工作者應養成工作1小時左右就起身活動的習慣，雙手抱住後腦向後仰頭四五下，搭配擴胸、聳肩動作，有很好的放鬆效果。

5. 趴著午睡

許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹，這不利於頸椎保持生理弧度，可能導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。

專家提醒：午休最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，在腰後墊個墊子，身體微微往後仰，簡單休息一會兒即可。

6. 稍息站立

站姿不僅影響形象，還與健康直接相關。很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時間可以放鬆身體，長時間如此，還會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現腰背疼痛。

專家提醒：應注意保持正確站姿，做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂，讓全身重量均勻分佈在兩條腿上，利於骨骼舒展和呼吸通暢。

7. 蹺二郎腿

如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關節由於長期受壓，容易酸疼，還可能出現肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力分佈不均，引起脊柱變形，誘發腰椎間盤突出，導致慢性腰背疼痛。

專家提醒：保持正確坐姿，儘量不要蹺二郎腿。如果一時改不了，每次蹺腿別超過10分鐘。

8. 頭和肩夾著打電話

有些人工作繁忙時，習慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知，頸椎向一側過度用力，可能導致頸部肌肉痙攣和過度疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。

專家提醒：接電話時最好手持電話，每隔幾分鐘兩手交替，避免一側肌肉過度緊繃。

9. 直膝提重物

生活中，很多人都曾有過「閃腰」的經歷，臨床上叫做急性腰部扭傷。有時一個不良姿勢，就容易造成閃腰。直著膝蓋、彎腰提重物時，不能有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為負擔過重而受傷，也對腰椎不利。

專家提醒：提重物時應屈膝下蹲，使物體儘量靠近自己的身體，讓脊柱保持垂直狀態，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。一旦閃腰，初期最好仰臥於質地較硬的床上休息，後期可配合按摩、針灸等方法治療。

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減少洗頭次數

有助預防冬季脫髮

脫髮總是伴隨著我們度過每一個季節，不管是在春季還是秋季脫髮的現象總是難以避免的，但是乾燥的冬季也是嚴重的脫髮的季節。因此，如何在冬季預防脫髮也成了不少人追求的事。

季節性脫髮

無人可避免

專家介紹，樹落葉、人落髮，是一種自然現象，每個人頭皮上約有10萬個毛囊，每根頭髮的生長期約2至4年，之後進入靜止期，數星期後自然脫落。因此，每人一天掉幾十根頭髮是正常現象。不正常的掉頭髮，是因為頭髮的生長受到了影響的緣故。一般說來，人們脫髮的原因不外乎如下這幾個：

1. 秋季較乾燥，皮脂腺分泌減少，引起毛髮乾枯及脫落。

2. 夏季過頻洗頭、紫外線照射等也會引起秋季脫髮。

3. 壓力、情緒異常。多見於年輕人，頭皮一個區塊的毛髮突然進入生長末期，突然掉光，俗稱「鬼剃頭」。這類的情況下毛髮在經過治療後，三到五個月內可以恢復生長。

4. 與營養因素、睡眠情況、遺傳等有關。

少洗頭 少曬太陽

防冬季脫髮

乾燥的冬季不僅僅是對皮膚的考驗，頭髮也自然受到一定程度的傷害，如果人體營養跟不上，就很容易發生脫髮現象。但季節性脫髮總是有一定的方法可以避免或是緩解，冬季脫髮也不例外。下面是對冬季預防脫髮的方法有以下幾點：

1. 防曬。很多人認為，冬季沒有必要防曬，紫外線的含量明顯比夏季少多了，這種認識是不正確的，尤其是天氣乾燥、陽光猛烈的日子，不能忘記防曬，戶外活動也應該儘量打傘，以減少對頭髮的損害。

2. 減少洗頭次數。乾燥的冬季洗頭不要過於頻繁。也許，部分人一感覺到掉頭就頻繁洗頭，結果會適得其反，頭洗得越勤，頭髮就掉得越多。冬天應該儘量減少洗頭的次數，一般每周洗頭1至2次就足夠了。洗髮水不要像夏天那樣使用去油脂和去頭屑的類型；儘量少用鹼性的香皂洗頭；要多用護髮素；還可間斷性地使用些啤酒或在水中適當加點食鹽和醋洗頭，這樣可預防和減少脫髮。

3. 調整飲食。調理好飲食頭髮的生長、代謝和飲食營養有很大關係。鐵、硫、維他命A、維他命E和優質蛋白質是頭髮生長所必需的營養物質，因而飲食要多樣化，多吃一些植物蛋白，如豆類、海帶等；在飲食上還可多安排些滋陰潤肺的食品，如芝麻、蜂蜜、銀耳、核桃、百合粥和水果、蔬菜等。適當補充一些維他命，這些對預防脫髮等都有較好的作用。飲食調理冬季遠方脫髮的妙招之一。

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吃玉米

有助減肥

玉米含有非常高的營養價值，吃再多也不會胖起來，所以用玉米減肥的話是非常不錯的選擇。下面為你詳細解說玉米的營養價值以及幾款有助減肥的玉米食譜。

玉米中含有大量的營養保健物質，除了含有碳水化合物、蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素外，玉米中還含有核黃素等營養物質。專家們對玉米、稻米、小麥等多種主食進行了營養價值和保健作用的各項指標對比，結果發現，玉米中的維他命含量非常高，為稻米、小麥的5至10倍，而特種玉米的營養價值要高於普通玉米。譬如，甜玉米的蛋白質、植物油及維他命含量就比普通玉米高1至2倍，「生命元素」硒的含量則高8至10倍，其所含有的17種氨基酸中，有13種高於普通玉米。

每100克新鮮玉米中的熱量有196千卡，含粗纖維1.2克、蛋白質3.5克、脂肪2.3克以及40.2克的碳水化合物，礦物質和纖維素的含量也十分豐富。另外玉米中大量的粗纖維，要比精面、精米量高出4至10倍多，玉米中豐富的鎂元素，可以促進腸胃蠕動，有助於腸胃健康，並且可以有助順利排出體內廢物和毒素，可起到清腸排毒的作用，並且對減肥瘦身非常有好處。成熟後的玉米花穗玉米鬚，具有利尿功效，對減肥也很有幫助。

下面為你推薦幾款玉米減肥食譜：

A. 玉米豆腐雞蛋羹

材料：豆腐1塊、玉米粒1碗、干貝(瑤柱)2粒、雞蛋1個。

做法：

1. 瑤柱用熱水浸泡至軟，撕碎；

2. 砂鍋燒熱，爆油，待油熱後注入暖水；

3. 待鍋內的水燒開後將豆腐及玉米粒一起倒入鍋，再次燒開後轉小火煮十五分鐘；

4. 雞蛋劃散，趁熱倒入鍋中，攪拌成蛋花，加鹽調味即可。

B. 山楂玉米茶

做法：將山楂15克切碎，加入2湯匙的玉米粉，用開水沖泡，代茶飲。

瘦身作用：消脂解膩，預防便秘。

C. 玉米田園雜蔬

材料：山藥一段、萵筍一段、胡蘿蔔一根、青紅椒各一個、煮熟的老玉米1個、鹽1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙。

做法：

1. 煮熟的老玉米粒剝下來，備用；

2. 山藥去皮切小丁略焯水，備用；

3. 胡蘿蔔去皮切丁，青紅椒切丁，萵筍去皮切丁；

4. 鍋內油6至7成熱時，下青紅椒、胡蘿蔔和萵筍翻炒2分鐘左右，再倒入玉米粒和山藥，繼續翻炒2分鐘，調入蘑菇精、鹽翻炒一分鐘即可。