現在，健身運動非常「熱門」，很多人也樂於參與，既提高了身體素質，也對心理健康有益。不過，很多人還對健身存在錯誤的觀念，導致了錯誤的健身方式，最終反而損害身體健康。
錯誤觀念 1
運動前要先拉伸、再熱身
點評：運動前的準備活動對預防受傷非常重要。正確的準備活動方式是：先進行中低強度的慢跑、蹬自行車或游泳等運動來熱身，然後再進行動態拉伸。
錯誤觀念 2
運動鍛煉沒感覺到痛就沒效果
點評：在運動過程中有疼痛感，應立即停止所有的訓練動作，因為疼痛是受傷的警報。此時應停下來休息，必要時應去看醫生。當然，運動後可承受的肌肉延遲性酸痛是正常的生理反應。
錯誤觀念 3
用跑步機或橢圓機比在地上跑安全
點評：在跑步機上和橢圓機(一種跑步器械)上運動不一定比戶外跑步安全，因為不同的環境對正確動作的要求是不一樣的，是否安全與跑步動作是否正確、體能狀況和運動持續時間緊密相關。
錯誤觀念 4
仰臥起坐可以減去肚子上的「肥肉」
點評：人體每消耗3500千卡的熱量可減重0.45千克，光做仰臥起坐不能達到局部減肥的目的，僅可以起到鍛煉腹部肌肉的作用。「減肚子」還是需要進行長時間有氧運動或高強度間歇運動等高耗能運動才能實現。
錯誤觀念 5
女性做負重抗阻訓練
會變成「肌肉型」體形
點評：合理的負重抗阻訓練會保持或提高身體的肌肉質量。女性體內的激素水平與男性不同，很難練成肌肉健碩的體形。
錯誤觀念 6
運動時流的汗水與鍛煉效果成正比
點評：流汗多少與運動強度、運動持續時間和人體基礎代謝能力有關，不要誤以為鍛煉後體重猛減就是取得了運動效果。其實，鍛煉後體重減輕是告訴你要及時補水。還要切記，運動前、中、後均應少量多次補水，這對保持良好的運動狀態有很大幫助。
錯誤觀念 7
老人上了年紀不適合運動
點評：年齡愈大愈需要運動。研究證明，運動可以預防高血壓、糖尿病、關節炎和肌肉萎縮等多種疾病。當然，老年人最好在專業人員的指導下，進行中低強度的有氧、力量、平衡和柔韌性鍛煉。
錯誤觀念 8
運動愈多愈好
點評：運動一定要遵循循序漸進的原則，運動過度反而不利於身體健康。
要根據自己的運動水平、每周的訓練頻率和運動能力來合理安排每次運動的時間和強度。
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四類女性不宜燙染髮
長期露天作業者 如果燙染髮後，頭髮經常暴露在強烈的陽光下，陽光中的紫外線易損害髮質，使頭髮變得乾燥易斷。如果室外天寒地凍，也會使頭皮血管處於收縮狀態，使頭髮得不到充分的營養而影響生長。
妊娠期及分娩後半年內的女性在此期間，女性生理狀態包括內分泌有所變化，髮質較脆弱、易脫落，燙、染髮後髮質再次受到損害，會大量脫髮。
得傳染病後2個月內的病人，不僅全身健康狀況及狀態較差，頭髮也處於低營養水平，髮質乾枯，燙、染髮後頭髮更易脫落。
因各種疾病而大量脫髮者如甲狀腺病、女性內分泌失調症；鐵質缺乏等易致脫髮，故不能燙、染髮。
又如卵巢腫瘤等腫瘤病人進行治療時，大多數抗癌藥物易使病人頭髮大量脫落，此時更不宜燙、染髮。
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紅糖入膳
養顏美容
千百年來，紅糖一直是備受大眾推崇和喜愛的養生保健良品，特別是對於女孩子來說，每個月總有那麽幾天要喝一喝紅糖水來緩解小腹部的墜脹不適。其實，紅糖入膳還是養顏美容的良品。
中醫認為，性溫的紅糖通過「溫而補之，溫而通之，溫而散之」來發揮補血作用，有益氣補血、散寒活血、化瘀生津、暖胃健脾的功效，氣血運行通暢，上達於面部，膚色自然變得紅潤而有光澤。另外，要注意在紅糖的儲存中最好使用玻璃器皿，密封後置於陰涼處。想要改變你灰黃暗沉的臉嗎？試試下面幾款紅糖藥膳、湯水、糖水。
除此之外，紅糖煮荷包蛋，可以使雞蛋和紅糖的營養互補，使人面色紅潤，有精神；用紅糖泡桂圓乾服用，對改善睡眠有着積極的作用；紅糖泡人參，則有調理氣息，改善低血壓的作用。
【紅棗木耳湯】黑木耳50克，紅棗10個，紅糖100克。煎服，每日兩次。經常服用，有消除黑眼圈的作用。
【紅棗菊花粥】紅棗50克，黑米100克，菊花15克。一同放入鍋內加清水適量煮粥，待粥煮至濃稠時，放入適量紅糖。此方具有健脾補血、清肝明目之功效。常食之可使面部膚色紅潤，起到保健防病、駐顏美容的作用。
【紅糖豆湯】赤小豆30克，丹參12克，紅糖適量。水煎取汁，加入紅糖，吃豆喝湯，堅持一段時間，可使膚色滋潤。
【紅糖黨參赤小豆湯】黨參30克，赤小豆30克，丹參15克，紅糖適量。水煎取汁，加入紅糖，常用可使膚色滋潤。
【滋潤茶】綠茶2克，紅糖30克。沸水沖泡後，加蓋5分鐘即可飲用。每日一劑，會讓皮膚變得乾凈透亮，粗糙的皮膚也會恢復光澤。
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