為啥我的孩子比同齡人矮半頭？父母高，孩子身高一定就高？身高到底由誰決定？ 後天能影響多少？

其實，孩子的身高70-80%由遺傳因素決定20%-30%受後天因素影響，包括營養、運動、睡眠、疾病等。後天做的好，能給孩子身高「錦上添花」！後天做不好，真的會脫孩子的後腿！

身高有個遺傳公式

男孩高(cm)=(父親身高+母親身高+13)÷2±5cm

女孩高(cm)=(父親身高-13+母親身高)÷2±5cm

注：公式中‘±’號體現了後天因素。

如果發揮不好，身高減掉5厘米；發揮得好，又能加上5厘米。

孩子生長有兩個黃金期：

1出生到1歲

一般正常的足月新生兒身長50厘米左右，出生後第一年生長最快，身長可增加25-30厘米。

2青春期

2歲到青春發育期前，每年增長5-7厘米。

當到達青春發育期時，孩子平均每年可以增高7-10厘米，這個時期持續大約有3年，在此期間總共增加25-28厘米左右。

在這兩個黃金期內，測量身高、瞭解孩子長勢是非常必要的，低於一般的生長頻率，就要及時引起注意了。

初春是生長黃金期

一年之際在於春，當然也包括身高。據世界衛生組織一項研究表明，兒童在3-5月的增高速度是秋冬季節的2倍，所以，春季可謂是一年之中長高的最好時機。

1按摩4個位置促長高

ヾ搓脊柱

這個比較簡單，家長只需每天用掌心搓孩子的脊柱，從下向上5-7次，可振奮陽氣。

ゝ壓百會

百會穴位於頭頂正中心，在兩耳角直上與眉心向後的連線的交叉點。家長每天按揉孩子的百會穴20-50次，可扶正祛邪、清利頭目。

ゞ推三關

三關位於前臂內側腕橫紋到肘橫紋處，用食、中二指自腕橫紋推向肘橫紋100-300次，可調理脾胃，孩子胃口變好，吃的多自然長大個兒。

々拿三陽

「拿」也是推拿的一種手法，就是用手捏。胳膊、腿的外側為三陽經，內側為三陰經。三陽經要從上往下捏，三陰經要從下往上捏，每天各3-5遍。

2每天運動20分鐘

運動別少於20分鐘。比如打籃球，跳繩，都是有助於長高的很好的運動。

運動有助於刺激骨骼，加速骨細胞的分裂，還能改善內分泌腺，促進生長激素成倍增加。中高等強度的運動，通常運動20分鐘後能夠達到生長激素分泌的峰值；而達到40分鐘時，會達到第二個峰值，此時運動激素的分泌量約為第一個峰值的1/3。

年紀小一點的孩子可以到戶外做做跑、跳等運動；

年紀較大的孩子則可以通過中強度的運動專案來刺激，例如伸展運動，引體向上，全身運動，如騎自行車、游泳、球類運動等。

3睡覺早于22點

10點前後生長激素的分泌量達到最高，此時一定要進入睡眠。

睡眠時間長則會影響到人體中生長激素的分泌情況，但只有進入深度睡眠生長激素分泌機制才會啟動。睡眠中的兩個時間段對長高是非常重要的。晚上9點到第二天淩晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍；早6點前後的一兩個小時，也是一個分泌的小高峰。

1-3歲的孩子應保持12-14小時的睡眠時間，4-6歲的孩子應保持11-12小時的睡眠時間，7-10歲的孩子應保持10小時的睡眠時間，10-14歲的孩子應保持9小時的睡眠時間。

4營養搭配要均衡

均衡飲食是王道，要保證鈣、磷、蛋白質等的供應。

ヾ蛋白質

蛋白質是長高的主要原料，主要存在於動物食品如瘦肉、魚、蝦等海產品，動物內臟、雞蛋、牛奶中，豆製品也是較理想的優質蛋白來源。

ゝ鈣

奶是最理想的鈣質來源，每天最好保證500毫升左右；豆漿、蝦皮及各種蔬菜中也含較多的鈣。

ゞ維生素和微量元素

讓孩子多吃新鮮蔬菜、水果、海產品，適當吃一些堅果類食物，以提供充分的維生素和微量元素。

不鼓勵隨意給孩子吃補品、營養品，比如蛋白粉、蜂王漿等，很可能適得其反。

--------------------

13個保健方

治療亞健康

年輕人總覺得睡不醒，早上沒精打采。人到中年常感頸肩酸痛，頭暈眼花。老年人心中憋悶、頭腦犯暈。這些都是我們常說的身體「亞健康」狀態，去醫院檢查常顯示一切指標正常，但人總是感覺不爽。亞健康不用吃藥、不用花錢，不如從自己身上找找保健方，醫生推薦的13個保健方！

01 上火咽痛——曲池穴

位置：肘部，屈肘最高點凹陷處。

功能：上火發炎，咽喉也疼痛不舒服，該怎麼辦呢？ 按按曲池穴，可達到清熱祛火的目的。對於因熱、幹導致的便秘，有很好的緩解作用。而且曲池穴降壓效果最好，若血壓居高不下，除藥物調理外，可以試試曲池穴。

02 滋養大腦——百會穴

位置：頂中央凹陷處、頭頂後1.5寸。

功能：要養生，少不了百會穴。想要滋補大腦，不用花錢買什麼亂七八糟的保健品，自己身上就有個滋補大腦的穴位，就是百會。大小便憋不住，很尷尬，如果有這種情況，按壓百會穴，也可以緩解。

03心痛胃痛——內關穴

位置：腕臂內側，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間，腕橫紋上2寸。

功能：因為暈車，很多人害怕旅行，不妨試一試內關穴，對於暈車有一定的緩解作用。

心絞痛發作，身上也有一個救命藥，就是內關穴。如果突感心前區和胸骨後劇烈疼痛，放射至左肩及左上肢內側，胸痛有緊悶及壓迫感，有窒息感覺等，應停下所有活動，坐下或躺下，用指掐內關穴，起到急救作用後，再及時撥打120。

如果胃痛又沒藥的時候，也可以就找找內關穴來緩解。

04 出氣解怒——太沖穴

位置：足背第一、二蹠骨結合部之前凹陷中。

功能：太沖穴有個俗名，叫「出氣包」，顧名思義，生氣的時候，就拿它出出氣，按、壓、揉，從而達到疏肝解郁，暢通氣血的目的，避免生氣傷了身。如果按壓這個穴位的時候有壓痛感，那一定有問題，如果沒有感覺，也不妨多按揉，有時麻木、氣血不通等也可能導致沒有壓痛感。以適度微痛、循序漸進為宜。

05男性保健——腎俞穴

位置：後腰與肚臍正對的穴位為命門，命門穴旁開1.5寸就是腎俞穴。

功能：這是補腎抗衰老的好穴位，其實，不僅男性，老人、婦女等也應常按揉這個穴位，可以緩解腰酸背痛，治療腎虛。

06 滋陰養顏——三陰交

位置：小腿內側，足內踝上緣三寸，在踝尖正上方脛骨邊緣凹陷中。

功能：女性想要美容，除了貴重的養顏聖品，不妨求助一下身上的美容穴，三陰交。按三陰交可以保護女性的子宮，讓皮膚從內而外的水嫩，減緩皺紋發生。如果痛經的話，也可以求助於三陰交，按揉幾分鐘，疼痛就會緩解，但不痛的時候不要按。孕婦要注意，不要按揉這個穴位。

07 強身健體——足三裡

位置：小腿前外側，脛骨旁開一橫指(中指)。

功能：滋陰要找三陰交，補陽就要找足三裡了。不僅可以補陽補氣，還可以增強體質，增強免疫力。

08頸椎不適——肩中俞

位置：背部第7頸椎棘突下，旁開兩寸。

功能：肩背痛、頸椎病的時候，可以常按壓這個穴位，以促進頸部、腦部的血液供給。對於咳嗽、氣喘、看不清東西時，也可以按壓這個穴位，效果不錯。按壓的時候，感到酸脹為宜。

09肩部不適——肩井穴

位置：乳頭正上方與肩線交接處。

功能：肩周炎、五十肩、肩頸方面的疾病找誰呢？ 肩部的問題，就找肩井來按壓，必定可以手到病除。除此之外，頭部的酸痛、眼睛疲勞、耳鳴、落枕等問題，也可按壓肩井穴來緩解。

10慢性腎病——太溪穴

位置：太溪穴位於足內側，內踝後方，內踝尖與跟腱之間的凹陷處。

功能：太溪穴是足少陰腎經之「輸」穴。絕大多數腎臟疾病，如慢性腎功能不全、慢性腎炎、糖尿病腎病等。特別是對患有慢性腎病，同時表現為浮腫、腰酸腿冷、渾身乏力的患者效果最為明顯。按揉時以感覺酸脹為度。

11 胃病專家——中脘穴

位置：中脘穴位於上腹部，前正中線上，臍中上4寸處。可躺下後取胸骨下端和肚臍連接線中點即為此穴。

功能：中脘穴是四條經脈的會聚穴位，同時號稱胃的「靈魂腧穴」。可緩解絕大多數的胃及十二指腸疾病，如胃及十二指腸潰瘍、慢性胃炎、萎縮性胃炎、胃下垂等。尤其對緩解胃痛和治療消化不良十分有效。一般用手掌順時針或逆時針方向緩慢行圓周推動即可，隨時可做。

12抗擊疼痛——合谷穴

位置：合谷穴位於手背，第1掌骨間隙之中點處，或第2掌指關節與陽溪穴之間的中點處，稍靠近食指側。

功能：合谷穴是手陽明大腸經「原」穴，中醫認為，合谷穴能夠調節人體生命活動的原動力。各種疼痛，無論外傷還是內科疾病引起的疼痛，均有良好的鎮痛作用，尤擅緩解晚期癌症病人的惡性痛。此外，還可以治療頭暈、噁心等各種異常症狀。隨時可操作，感動酸脹為宜。

13 感冒不適 ——風池穴

位置：後頸部，後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，與耳垂齊平後髮際的凹陷處。

功能：血壓高了、感冒了、落枕了、記不住東西了，怎麼辦？ 一個穴位，就可以解決，它就是風池穴。按壓風池穴，可以增加頸部、腦部的血流量，緩解頸部僵硬，增強有關大腦功能，如記憶力等。