隨著冬季到來，夜長晝短，人越來越容易犯困。下面這份營養清單，幫助您用食物來打敗季節性疲倦，保持健康活力!

在很多人的觀念�堙A水果只能生吃。但在冬天，很多老人、小孩、胃腸功能不佳者可能因水果太涼而拒絕食用。其實有些水果也可以跟蔬菜一樣煮熟來吃，效果真的很好!

清蒸蘋果片：助排毒

清蒸蘋果具有止瀉和排毒的功效，且蒸煮過的蘋果更易消化。蘋果中的果膠能吸收細菌和毒素，蒸煮過後，果膠可以更好的發揮作用。

做法：先將蘋果帶皮切成小片，放入碗中。上鍋隔水蒸煮五分鐘即可。稍稍冷卻後，就可以吃啦，如果喜歡甜食，可以根據自己的喜好添加蜂蜜。

蒸煮山藥：健脾胃

紅棗富含蛋白質、胡蘿蔔素、B族維他命、維他命C以及鈣、磷、鐵等營養成分。其中維他命C的含量在果品中名列前茅，有「維他命王」之稱。然而，乾棗皮很硬，不適合脾胃虛弱的人吃;鮮棗易生痰、助熱、損齒，所以也不易多吃。蒸煮過的紅棗容易消化，十分適合脾胃虛弱的人。

做法：將紅棗對半切開(最好可以直接去除核)，山藥去皮洗凈後切丁，然後將雞蛋與枸杞、山藥、紅棗混合，加涼水隔水蒸煮;慢火蒸20分鐘。

清蒸柚子皮：減少血栓

柚子含有豐富的蛋白質、維他命及人體所需的鈣、鐵等元素。柚子皮中則含有豐富的橙皮�銎M柚皮�鉾布〝坁娃銵A可以降低血液循環的粘稠度，減少血栓的形成，還可以有效的預防中老年中風的發生。

做法：將柚子去皮並將果肉取出，柚子皮最好能夠完整的保留，把冰糖搗碎加入蜂蜜和柚子肉一起放入皮中，隔水蒸15-20分鐘，即可出鍋食用。需要提醒大家的是柚子皮一定要用鹽仔細搓洗去蠟。

煮雪梨：滋陰潤肺

對雪梨進行烹煮，是常見的一個食療方。生吃雪梨有清熱、降火、解毒的功效。煮熟食用，雪梨滋陰潤肺的功能能更加突出。另外，如冰糖雪梨、 川貝雪梨等經典糖水方，加入不同食材、藥材進行烹煮後，兩種食材還能相輔相成， 增強藥效。

做法：先將北杏去皮尖、南杏去皮備用；雪梨去心，連皮切成小塊，備用;加入適量清水，先用猛火煲至水滾，然後放入以上全部材料，待水再滾起，改用中火繼續煲兩小時左右，加鹽調味，即可飲用。

煮馬蹄：清火去燥

荔枝向來很受大家喜愛，但是單吃荔枝很容易上火，不妨用荔枝來煲糖水。 加入馬蹄和火龍果的糖水，不僅味美可口，還具備清火祛燥的功效。

做法：荔枝剝皮去核，馬蹄去皮後切成小塊， 火龍果去皮取汁備用。然後將處理好的荔枝和馬蹄放入鍋中。大火燒開後，如果有浮沫可以用勺子將其勺去，改為小火燉煮20分鐘，之後加入冰糖在燉煮5分鐘。將糖水放涼後倒入火龍果汁攪勻就完成了。